Teate, et 'ei' ütlemine on tervisliku elu jaoks oluline. Siin on, kuidas seda tegelikult teha

Üks asi, mis mulle terapeuditöös kõige rohkem meeldib, on minu klientide mitmekesisus. Ma õpin iga päev uusi asju väga erineva karjääriga inimestelt; sotsiaalmajanduslik taust; meditsiinilised seisundid; rassilised, etnilised ja usulised erinevused; sugud; seksuaalsused; ja perekonna ajalugu.

Kuid isegi nii mitmekesise grupi puhul nagu see, võin kindlalt öelda, et enamikul minu klientidest on üks põhiprobleem, mis on viinud nad minu kontorisse. Nad ei ole veel õppinud ära ütlema. Kui te pole veel arendanud oskust seda ühte väikest sõna teadlikult kasutada, kannatab teie emotsionaalne tervis pikas perspektiivis tugevalt.

Miks ei-öelda on nii raske.

Muidugi peame kõik tegema asju, mida me ei taha; see on lihtsalt osa elust. Kuid nii paljud inimesed on nõus tegema asju, mida nad teevad pole isegi tegema. Ja mõnikord on need asjad suured; Näen, kuidas inimesed võtavad vastu edutusi või töökohti, mida nad ei soovi, abielluvad inimestega, kelle suhtes pole kindel, ja saavad lapsi enne, kui nad selleks valmis on. Tõde on see, et paljudele meist on 'ei' öelda raske! Me tahame, et teised meile meeldiksid ja meid aktsepteeriksid; tahame nende jaoks ilmuda, vastata nende ootustele ja neile meeldida.

aprillil teine ​​sodiaak

Ma tean, et on väga raske mõelda, kas lasta kedagi, kellest hoolid, alla lasta või jääda kellegi ootustest sinule alla. Mõnikord võib 'ei' ütlemine olla kellelegi teisele isegi südantlõhestav. Kuid nii on ka jah-sõna ütlemine, kui te seda tegelikult ei mõtle.

Enda austamine on kõige tähtsam.

On tõsi, et mõnikord ei-ütlemine kahjustab kellegi teise tundeid - võite isegi imetleda kedagi, keda imetlete. Kuid te soodustate ka pahameelt ja kahetsust, kui te ei austa iseennast ja oma vajadusi. See viib teid veelgi enesekriitilisema suhtumiseni ja spiraalideni negatiivsesse enesejuttu, mis võib viia ärevuse ja depressiooni sümptomiteni.

Kui leiate, et veedate oma aega osaledes tegevustes või kokkulepetes, mis panevad teid end pahaks, kurnatuks või enese alla suruma, on siin viis viisi, kuidas hakata kasvatama tervislikku harjumust öelda 'ei':

1. Kontrollige oma keha.

Kui teil palutakse kellegi heaks midagi teha, kutse saada või teid mingil viisil kutsutakse, et millegile oma aega ja energiat anda, leidke hetk, et näha, kuidas te end oma kehas tunnete. Kas see taotlus paneb sind väsimust tundma? Kas teil tekib äkki muidu seletamatu peavalu või mõni muu füüsiline sümptom?

Teie keha on väga tark ja ütleb teile sageli, kui midagi pole korras. Minu õpetaja ütles kunagi, et teie keha saadab teile igasuguseid signaale, kui midagi teie jaoks ei toimi. Kui te ei kuula, kukutab see teile vanasõna klaveri pähe. Järgmine kord, kui teilt midagi küsitakse, vaadake, kas saate kasutada neid signaale, mida teie keha juba varakult saadab, ja las see on teie juhend.

leo naine pissib meest

2. Esitage endale see küsimus.

Küsige endalt teadlikult: 'Kas ma tõesti tahan seda teha?' Kui vastus pole selge, võiksite kaaluda selle kirjutamist kui võimalust selle läbimõtlemiseks. Või kui see on keeruline valik, rääkige sellest kellegagi, keda usaldate. Kui teil on harjumus öelda jah mõtlemata jah, võtab see aega ja aktiivset tööd, et õppida uuesti õppima, kuidas kuulda seda sisemist häält, mis ütleb teile, kas soovite tõesti midagi.

3. Võtke enne vastamist aega.

Mul oli kunagi juhendaja, kes mitte kunagi ütles igale taotlusele jah, enne ütlemata: 'Las ma mõtlen selle üle.' Isegi kui idee oli mõttetu ja ma teadsin, et ta kiidab selle heaks, ostis ta endale tavaliselt aega, et asjad läbi mõelda. Ma arvasin, et see on geniaalne. Taotlusi, kutseid või ettepanekuid, millele tuleb kohe vastata, on väga vähe. Kuna keegi, kes on pidanud õppima, et “ei” öelda on OK, märkan endiselt, et minu esmane reaktsioon peaaegu igale minu taotlusele on rõõmsameelne “kindel!” Olen pidanud õppima võtma aega, et mõelda, mida minult küsitakse, enne kui vastan.

4. Alustuseks öelge väikestele asjadele ei.

Enne kui satute terapeudi kabinetti mõtlema, kuidas sattusite sellesse abielusse, sellesse töökohta või linna, kus te asute, alustage kõigepealt väikestele asjadele 'ei' ütlemisest. See võib olla telemarketersile, poes müüdavale müügile või sotsiaalne kutse, mida te tegelikult ei soovi vastu võtta. Mida rohkem harjutate kutsetest keeldumist ja asju, mida te ei soovi, seda paremini suudate elus suurematest ettepanekutest keelduda.

5. Ära anna keerulisi vabandusi.

Kui keegi kutsub teid õhtusöögile ja teil pole muid plaane - ja seetõttu pole teil ühtegi vabandust peale selle, et teil pole tahtmist minna - öelge lihtsalt, et te ei saa seda õhtul teha. Te ei pea oma sõbrale ütlema, et olete haige ja teie koer suri ja teie tualettruum oli üle voolanud. Kui soovite rahulikku ööd kodus, võtke see ette. Teil pole vaja seda põhjendada ega vabandust paluda! Inimesed ei taha ega vaja tingimata teie vabandusi; nad tahavad lihtsalt teada, kas saate kohtuda või olete tööst huvitatud või saate neile teene teha või mitte. Tihti piisab millegi põhjusel ei-ütlemisest.

Muidugi on olukordi, kus olete kedagi ikka ja jälle 'jah' ütlemisega eksitanud, nii et peate oma tajutud meelemuutuse põhjuseid selgitama. Neid vestlusi pole kunagi lihtne pidada, eriti kui teil on võimalus muretseda kedagi, kellest hoolite. Kuid pidage meeles - kui peaksite sattuma sellisesse olukorda -, et nende (ja iseenda) vastu aususe mittejätmisel on hiljem ainult üha negatiivsemad tagajärjed.

18. okt. märk

'Ei' ütlemise õppimine, kui mõtlete autentselt 'ei', on eluoskus. Mõne inimese jaoks tuleb see üsna loomulikult. Teiste jaoks nõuab see harjumuspärast harjutamist ja teadlikku kasutamist. Esialgu ei pruugi see tunduda õige, kuid see on vajalik tõepärase elu elamiseks ja oskuste jaoks, mis soodustavad head üldist emotsionaalset tervist.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: