Jom Kippur: toidud paastumiseks

toiduvõrk 2014

toiduvõrk 2014

Yom Kippur on juutide lepituspäev ja see on päev (tavaliselt üle 24 tunni) paastumiseks, ilma söögi ja joogita. Kui hoiate paastu (isegi suurema osa sellest), on oluline, mida pärast sööte. Viimane asi, mida soovite, on tugev kõhuvalu või veelgi hullem. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada.

Alusta vedelikega

Te pole vedelikku joonud üle 24 tunni. Enne tonni toidu sisse söömist alustage aeglaselt soojade vedelikega, nagu kohv või tee (ja lisage ehtsat suhkrut, mett või agaavi). Kui te ei joo kuuma jooki, proovige klaasi gaseerimata vett.

Võite alustada ka sooja kausi supi või puljongiga. Hea valik on madala kiudainesisaldusega kana-nuudlisupp koos omatehtud puljongiga, mis on täis mineraale. Hea valik on ka igasugune puljong – kana või juurvilja.

8. juuli sodiaagimärk

Võta aega

Isegi esimest jooki võttes võta väikesed lonksud ja lase oma seedesüsteemil sellega harjuda. Sama kehtib ka toidu söömisel. Ärge lükake kõike kiiresti maha, sest kui te seda teete, pole teie kõht teiega liiga rahul.

Murdke paast koos

Broneerige oma hommikusöök pere ja sõpradega. See on hea aeg ümbritseda end inimestega, kellega sulle meeldib vestelda, sest see aitab söömistempot aeglustada. Samuti on kergem valmistada hommikusöögiks valmistatud roogi, nii et te ei pea muretsema, et valmistate palju toitu, kui olete täiesti näljane.

Mine vähese kiudainesisaldusega

Maol on kergem seedida kiudainevaest toitu, kui see pole mõnda aega toitu näinud. Alustage valgest (jah, ma ütlesin valgest!) leivast või traditsioonilisest hommikusöögist - bagelist. Oluline on esmalt täiendada oma süsivesikuid, mis aitavad varustada teid ja teie aju energiaga.

Pidage meeles oma valku

Teie keha pole mõnda aega valku näinud, seega tehke see kergesti seeditavaks – ilma praekana või raskete kastmeteta. Kõrvale sobib grillitud kana või kalkuniliha, kõvaks keedetud munad või kergem tuunikala või munasalat.

21. juuli horoskoop

Puhka

Iga bageli või supikausi vahel tehke 15- või 20-minutiline paus. Laske oma kehal toiduga kohaneda ja hakake seda seedima. Seejärel liikuge järgmise juurde. Teie keha liigub praegu tavapärasest veidi aeglasemalt, seega andke sellele aega, mida ta vajab.

Köögiviljad ja puuviljad on olulised

Nii puuviljades kui ka köögiviljades on palju teile kasulikke toitaineid. Puuviljad on valmistatud fruktoosist, lihtsast suhkrust, mis on soolestiku jaoks kergemini seeditav. Mis puutub teie köögiviljadesse, siis püreed võib olla lihtsam käsitseda (nagu kartulipüree või bataadipüree). Paljud inimesed saavad aga hästi hakkama ka tükeldatud köögiviljadega. Lihtsalt kuulake oma keha ja võtke aega söömisega.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, on registreeritud dietoloog ja konsultant, kes on spetsialiseerunud toiduohutusele ja kulinaarsele toitumisele. Ta on autor Kreeka jogurtiköök: rohkem kui 130 maitsvat ja tervislikku retsepti igaks päeva toidukorraks .

Jagage Oma Sõpradega: