Imelik põhjus, miks võiksite hakata ketodieedil juukseid kaotama

Kuigi madala süsivesikusisaldusega, mõõduka valgusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega keto dieet jääb veidi vastuoluliseks, on palju mainekaid funktsionaalse toitumise eksperdid kes soovitavad seda söömisstiili - tuues välja sellised eelised nagu kaalulangus, vähenenud põletik ja veresuhkru tasakaal - kui see on õigesti sõnastatud. Muidugi tunnistavad need eksperdid ka võimalikke keto kõrvaltoimeid, eriti 'keto gripp', mis on esialgne intensiivsete isude, väsimuse ja ärrituvuse periood, mis tekib siis, kui teie keha läheb üle suhkrupõletuselt rasva põletamisele. Ketogripi põhjus on dehüdratsioon suurenenud veekao tõttu neerudest ja rakusisese kadu glükogeeni varude vähenemise tõttu. Nii et keto gripi vähendamiseks peate olema piisavalt hüdreeritud.

Kuid on üks üllatav keto kõrvaltoime, millest keegi veel tegelikult ei räägi, ja see mõjutab peamiselt naisi: juuste väljalangemine.

Kaks põhjust, miks keto dieet võib põhjustada juuste väljalangemist.

Keto / juuste väljalangemise seosest kuulsin esimest korda ühest oma lemmik podcastist. Selles mainiti, kuidas see efekt ilmneb sageli mõni kuu pärast keto dieedile üleminekut, kuid peremehed ei süvenenud sellesse liiga palju miks see juhtub või mida saate selle vastu teha. Nii jõudsin integreeriva dieediarsti juurde Ali Miller, R.D. , kes isiklikult sööb keto ja on oma kliinilises praktikas kasutanud toitumisketoosi juba 10 aastat.

Milleri sõnul on ketogeensel dieedil mõnel inimesel juuste väljalangemine kahekordne: stress ja / või alatoitumus.

Esiteks võib keto olla täiendav stressor, millega teie keha lihtsalt ei saa praegu hakkama - kui te ei tee oma elustiili mõningaid muudatusi. 'Kuigi keto võib olla võimsalt tervislik toitumine, on see ka teie keha stressor,' ütleb Miller. 'On palju tervist toetavaid käitumisi, mis on stressorid, näiteks vahelduv paastumine. Aga kui olete A-tüüpi inimene - liiga kofeiini sisaldav, alammagav, vahelduv paastumine ja keto tegemine - see on lihtsalt liiga palju. '

mai 5 astroloogiline märk

Kui võtate keto lisastressorina ja ei muuda oma elustiili mingil muul viisil - näiteks veenduge, et olete kindel magada seitse tundi igal õhtul või treeningute nihutamine natuke vähem intensiivseks - siis võib keto viia teie keha kroonilisse võitlusse või põgenemisse, ütleb Miller. Ja see võib kehas mitmesuguseid regulatiivseid funktsioone välja visata. 'See võib teie kilpnääret rõhutada, mis võib mõjutada teie neerupealisi, mis võib isegi põhjustada autoimmuunset reaktsiooni, mis kõik võivad kaasa aidata juuste väljalangemine ,' ta ütleb.

Teiseks, paljud naised ei pruugi seda olla piisavalt valku söömine (ja biotiin), kui nad lähevad üle keto dieedile. 'Kui järgite klassikalist ketogeenset dieeti, mis töötati välja rohkem epilepsia ja neuroloogiliste haiguste raviks, on see sageli liiga valkudega piiratud,' ütleb Miller. 'Naistega juhtub sageli see, et nende isu on reguleeritud ja neil pole orgaanilist nälga. Nii et nad söövad liiga vähe - ja nad söövad valke üsna dramaatiliselt - ja valgu alatoitumise esimene märk on juuste väljalangemine. ' Valgu- ja vitamiinipuudus, täpsemalt vees lahustuv B-vitamiin, biotiin, on kaks peamist toitainete puudust, mis põhjustavad keto dieedil valkude kadu. Biotiin on vajalik valkudes leiduvate hargnenud ahelaga aminohapete ainevahetuseks ja see hakkab ketodieedil ammenduma. Juuste väljalangemise vältimiseks on oluline süüa piisavas koguses valke ja biotiini. Biotiini leidub elundi lihas, munades, lõhes, päevalilleseemnetes, mandlites ja bataatides.

Selle dieedi ja elustiili muutmine selle kõrvalmõju vastu võitlemiseks.

Hea uudis: see juuste väljalangemise kõrvaltoime on täiesti pöörduv. Enamiku naiste jaoks kulub juuste väljalangemise märkamiseks umbes kolm kuud, mis on tingitud liiga suurest stressist või liiga vähesest valgusisaldusest. Nii et sobiva dieedi ja elustiili muutmisega saate seda juuste väljalangemist umbes sama aja jooksul tagasi pöörata, ütleb Miller.

Nagu eelpool mainitud, võib teie elus juba liiga palju stressoreid tekitada keto, mis võib teid üle ääre lükata. Nii et kui olete keto dieedi proovimise suhtes praegu kindel, peate võib-olla mujal kohanema. See võib tähendada une prioriteediks seadmist, une vähendamist HIIT treeningud matkamise ja jooga kasuks või a meditatsioonipraktika . Samuti peaksite vältima liiga vara liiga vara võtmist - see tähendab, et ärge tingimata proovige keto ja katkendlik paastumine samal ajal. Kui te ei suuda keto mahutamiseks mõnda muud stressitekitajat oma elus koorida, ei pruugi praegu olla õige aeg seda dieeti proovida.

Samuti on teie huvides rohkem valkude söömine, rohkem valkude, biotiini söömine ja piisava hüdreerituse säilitamine. Muidugi varieerub konkreetne valkude kogus, millele soovite jõuda, sõltuvalt teie kehakaalust, lihasmassist ja aktiivsuse tasemest, kuid enamiku naiste jaoks soovitab Miller tarbida 60–90 grammi valku päevas (viide 10 untsi liha on umbes 70 grammi valku).

Alumine rida: ketogeenne dieet, kui seda süüakse tõelise toidu lähenemisviisiga, võib olla äärmiselt toitev ja põletikuvastane , ütleb Miller. Kuid ilma asjakohase planeerimiseta võib sellel olla üsna ebameeldivaid kõrvaltoimeid.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

kalad naine kaljukits mees

Jagage Oma Sõpradega: