Vaimse tervise ekspertide 12 kasulikku asja, mida depressioonis sõbrale öelda

Depressioon on vaimse tervise häire, mida tuleb tõsiselt võtta. Keegi, kes on masenduses, ei saa sellest 'välja rabeleda' ega 'seda maha raputada'. Selle seisundiga lähedase tunnistajaks võib olla väga raske ja võite küsida, kas on midagi, mida saate öelda, et tema jaoks olukord paremaks muuta. Niisiis vestlesime ekspertidega, et leida kasulikke viise, kuidas depressioonis inimesele hoolitsust, muret ja toetust edastada.

Depressiooni äratundmine lähedastel.

„Depressioon on levinud meeleoluhäire, mis võib esineda erinevates vormides; Siiski iseloomustatakse seda tavaliselt kui püsivat kurbust, lootusetust ja väärtusetuse või süütunnet. Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , õppejõu dotsent ja direktori dotsent Wake Foresti ülikooli veebipõhiste nõustamisprogrammide osakond , ütleb mbg. 'Depressiooniga inimestel võib kaduda huvi hobide või tegevuste vastu, mida nad kunagi nautisid, nad võivad soovida tavapärasest rohkem või vähem magada, võivad kaotada isu või süüa rohkem kui neile on tüüpiline ning neil võib olla raskusi otsuste tegemise või keskendumisega. Mõnel depressiooni korral võivad inimesed hakata rohkem mõtlema surmale ja enesetapule.

Mõned inimesed võivad olla kroonilises depressioonis, teised aga hetkeliselt masenduses . Depressioon võib avalduda mitmel viisil ja teie lähedasel ei pruugi olla kõiki sümptomeid. Forti sõnul saate otsida jälgitavaid muutusi nende mõtetes, tunnetes, käitumises ja füüsilises esituses.

“Võite märgata, et teie kallim, kes oli kunagi a sotsiaalne liblikas , tühistab nüüd plaanid kohtuda õhtusöögi, raamatuklubi või muude sündmuste jaoks. Nad võivad hakata kandma samu riideid mitu päeva järjest, mitte nii sageli peiutama või lõpetada meikimise,” selgitab ta. 'Teie kallim võib rääkida aeglasemalt ja tunduda hajameelne või ärrituv. Nad võivad lõpetada teie poole pöördumise, helistamise või soovi koos aega veeta.

Kuidas aidata depressioonis sõpra.

Uuringud viitavad eakaaslaste tugi võib tõesti aidata depressiooniga inimesi ja on tõepoolest kasulikke viise, kuidas oma hoolitsust, muret või tundeid depressioonis inimesele edastada. Enne selle sammu astumist aga Jennifer Dragonette, Psy.D. , Põhja-Californias asuva Newport Academy tegevdirektor, soovitab teil tähelepanelikult edasi minna.

'Mõnikord paneb inimesed nõuannetega vahele hüppamine tagasi tõmbuma,' ütleb Dragonette. „Ärge andke soovimatut nõu ega osutage abi, mida nad pole küsinud. Kinnitage need, ilma et peaksite veel oma kogemusi kasutama.

Lisaks soovitab Forti vältida depressioonis inimesele vihjamist, et nende mõtted, tunded ja käitumine ei kehti või saab kergesti muutuda. 'Nad vajavad empaatiat, kaastunnet ja tuge. Nende kogemuste kinnitamine, valu mitte suhkruga katmine ja toimuva äratundmine, on hea esimene samm, ”ütleb Forti mbg-le.

Siin on mõned soovitused, mida depressiooniga inimesele öelda:

12 asja, mida öelda kellelegi, kes on depressioonis:

'Ma hoolin sinust ja sa oled mulle tähtis.'

Depressiooniga inimesed kogevad sageli lootusetuse ja pessimismi tunnet, mis võib viia nende silmist, kui palju inimesed neist hoolivad, selgitab Forti. Abiks võib olla meeldetuletus, et need on teile olulised.

'Kas sa tahaksid rääkida?'

Depressioon võib viia tugeva isolatsioonitundeni ja teie kallim võib hakata endasse tõmbuma. Forti sõnul võib nende kaasamine aidata inimestele meelde tuletada, et inimesed hoolivad ja pakuvad lootust.

'Kas sa tahaksid koos aega veeta?'

Kui teie kallim on valmis, soovitab Forti pakkuda, et läheks jalutama, võtaks kohvi, tulge vestlema või mis iganes, millest ta huvitatud võiks olla. „Eesmärk on teha end talle kättesaadavaks, et saaksite oma oma näidata. toetust,' ütleb ta.

skorpioni igakuine karjäär horoskoop

„Ma tahan sinu jaoks siin olla, aga ma pole kindel, kuidas. Kas saate mulle öelda, mida te minult vajate?'

Vastavalt GinaMarie Guarino, LMHC, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja aadressil Psühhopunkt , see on midagi kasulikku, mida võite öelda, et mitte eeldada, mida teine ​​​​inimene vajab. Võite tunda end abituna, kui te ei tea, kuidas saate oma kallimat toetada; Siiski võivad nad anda mõningaid juhiseid väikeste žestide kohta, mis panevad nad end armastatuna tundma.

'Kas soovite abi toidukaupade hankimisel?'

Kuigi küsimine võib olla suurepärane võimalus, ei pruugi depressiooniga inimesed mõnikord oma vajadusi sõnastada või seda, kuidas saate konkreetselt aidata. 'Arvestades, et depressioon võib muuta igapäevased ülesanded raskemaks, võib konkreetse ülesande täitmisel abi pakkumine olla kasulik ja leevendada psühholoogilist raskust,' räägib Forti mbg-le.

„Ma märkasin, et sa ei näe välja nagu sina ise. Kas sa tahaksid sellest rääkida?”

Andke oma kallimale teada, et jälgite käitumismuutusi ja hoolite sellest piisavalt, et sellest rääkida, soovitab Forti. Ehkki nad ei pruugi sellest rääkida, teavad nad vähemalt, et nende võitluses on tunnistaja ja et teete esimese sammu nende poole pöördumiseks.

'Me ei pea rääkima, aga kas ma võin teiega istuda?'

See on hea valik, kui teie kallim ei ole praegu avatud. Guarino soovitab teha õrna pakkumise, lihtsalt tulla kohale ja istuda vaikuses. Sellised väikesed žestid võivad muuta inimeste jaoks, kes tunnevad, et pimedus on kurnatud.

'Ma arvan, et vajate professionaalset abi.'

Kui asi puudutab seda, andke oma kallimale teada, et näete teda raskustes ja tunnete muret oma heaolu pärast. 'Professionaalse abi soovitamine võib tunduda loana abi otsimiseks või see võib avada ukse professionaalse abi otsimise arutelule,' ütleb Forti. 'Igal juhul avab see ukse võimalustele saada professionaalset abi.'

'Ma armastan sind.'

Dragonette soovitab, et väga lihtne, kuid võimas valik on lihtsalt selleks tuletage depressioonis inimesele meelde, et armastate teda . Argielus armastatud tunne on teaduslikult seotud paranenud heaoluga .

17. juuli horoskoop

'Ma olen teid varem näinud raskeid asju läbi elamas ja tean, et saate jälle.'

Dragonette’i sõnul võib depressiooniga vaevlevale kallimale ütlemine, et olete varasemate raskuste ajal tema tugevust märganud, teda meeliülendav olla. See on veel üks viis anda neile teada, et nad pole oma teekonnal üksi.

'Inimene olla on okei.'

Tuletage oma kallimale meelde, et kõik inimesed, isegi kõige tugevamad inimesed, on vastuvõtlikud depressioonile. 'Depressioon ei ole midagi, mida häbeneda,' ütleb Forti. 'Meie kultuur aitab kaasa depressiooni soodustamisele. Meie ühiskonnas saavad inimesed regulaarselt teateid, et nad on ebaadekvaatsed, näevad vaeva sotsiaalsete sidemete ja eesmärgi leidmisega, muretsevad majandusliku stabiilsuse ja isikliku turvalisuse pärast ning neil on järjest pikem tööaeg. Need kultuurilised tegurid seada kõik depressiooni ohtu, isegi need inimesed, kelle tekkimist te kõige vähem ootate.

'Ma jätkan teie kontrollimist.'

Depressiooniga inimesed ei pruugi tunda tahtmist suhelda või rääkida – mõlemad võivad praegu nõuda liiga palju energiat. 'Vältige oma kallimale survestamist tegema midagi, mille depressioon tema jaoks liiga raskeks teeb,' ütleb Forti. 'Siiski andke neile teada, et te ei loobu nendest. Jätkake sirutamist, isegi kui nad teie abikatsed tagasi lükkavad.

Hoidke oma pingutused lihtsad ja mitteinvasiivsed. Tekstsõnum 'Ma mõtlen sinule' võib teha imesid, kui keegi tunneb end üksikuna ja kurvana. Andke neile jätkuvalt teada, et hoolite.

Millal otsida professionaali.

Forti sõnul on professionaalne abi kasulik kõikide depressioonitasemete puhul - kerge, mõõduka või raske. 'Mõned kõrgelt funktsioneeriva depressiooniga inimesed, kus nad tunnevad end kurnatuna, kurvana, ärritununa, kuid suudavad siiski säilitada suhteid ja kohustusi tööl ja elus, võivad lennata radari alla lähedaste lähedaste seas, kes ei pruugi oma isiklikest võitlustest teadlikud olla. ,” selgitab Forti. 'Kuid, mõõdukas kuni raske depressioon võib muutuda märgatavamaks.' See juhtub siis, kui inimesed hakkavad rohkem vaeva nägema tööl, suhetes või nende igapäevane toimimine muutub ülemäära koormavaks.

Mõõduka kuni raske depressiooniga inimesel võivad olla ka enesetapumõtted. Professionaalne abi on eriti kasulik siis, kui kellelgi on enesetapuriski märke. „[Riskitegurite] hulka kuuluvad hügieeni ja enesehoolduse halvenemise nägemine oma armastatu juures, kallima nägemine tavapärasest rohkem magamas või raskustes teistega koos viibimise pärast ja häirivate mõtete väljendamine, nagu „mis mõte sellel on?”, inimestel oleks ilma minuta parem” või „ma ei taha seda enam teha”,“ räägib Guarino mbg-le. „Kui tunnete muret oma lähedase turvalisuse pärast, võite otsida professionaalset tuge. Teie lähedane võib alguses abi vastu olla, kuid oluline on depressiooni hoiatavaid märke tõsiselt võtta.

Koolitatud vaimse tervise pakkuja saab kuulata, pakkuda toetavat suhet murede uurimiseks ja aidata saavutada parema enesetunde eesmärke.

Takeaway.

Kui olete depressioonis, tundub, et olete ainus inimene maailmas, kes seda läbi elab. 'Seisund sunnib meid uskuma, et oleme üksi ja keegi ei saa aru, mida me läbi elame,' ütleb Dragonette. 'Parim, mida depressiooniga inimene teha saab, on vastupidine sellele, mida tema soolestik ja keha käsib hetkel teha. Depressioon ütleb meile, et me oleme koormaks. Praegusel ajal ei taha me seda kõhutunnet kuulata ega abi saamiseks sirutada.

Kui keegi, keda sa armastad, põeb depressiooni, pidage meeles, et te ei saa vastutada tema heaolu eest, kuid toetavad asjad, mida te talle ütlete, võivad olla kasulikud. Samuti on ressursse, mida saate oma kallimaga jagada.

Inimesed, kes võitlevad depressiooniga ja/või kellel on enesetapumõtted, saavad seda nüüd teha helista 988 tasuta toetust saada. 'See number annab inimestele juurdepääsu professionaalsetele kriisitöötajatele, kes saavad kuulata ja abi pakkuda,' ütleb Forti. 'See liin on avatud ööpäevaringselt, nii et raskustes inimestel on juurdepääs kaastundlikule ja koolitatud abistajale olenemata sellest, millal nad abi vajavad.'

Infot selle kohta, kuidas päästerõngaga ühendust võtta ja ressursse toe leidmiseks, leiate siit: https://988lifeline.org/ . Samuti võivad nad leida ressursse ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) veebisaidilt: https://www.samhsa.gov/ .