Uuringud näitavad, et need toitained on teie soolestiku mikrobioomi mitmekesistamiseks võtmetähtsusega

Kui on üks asi, millele me kõik võiksime veidi rohkem tähelepanu pöörata, on see meie soolestiku mikrobiomi imeline maailm – see aitab dikteerida meie seedesüsteemi tervist, meeleolu, immuunvastust ja palju muud.

Söömine soolestikusõbralik dieet on üks tõhusamaid viise oma mikrobiota ümberpaigutamiseks. Ja vastavalt uuringu ülevaatele Funktsionaalsete toiduainete ajakiri 1 , Kui soovite oma elustiku tasakaalustada, on antioksüdantide rikaste koostisosade laadimine võtmetähtsusega.

Antioksüdantide ja soolestiku tervise vahelise seose uurimine

Kuigi on tehtud palju uuringuid selle kohta, kuidas süsivesikud, kiud ja valgud mõjutavad soolestiku mikrobioomi, keskendus see ülevaade eranditult antioksüdantidele, mis on soolestiku ruumis suhteliselt vähe uuritud.

Selle ülevaate jaoks kasutasid peamiselt Aasias ja Ühendkuningriigis asuvad teadlased olemasolevaid uuringuid, et teha täpsem avaldus antioksüdantide mõju kohta soolestiku mikrobioomile.

veevalaja mees veevalaja naine

Autorid kirjutavad, et antioksüdandid hävitavad kehas vabu radikaale. Kui meil on liiga palju vabu radikaale ja liiga vähe antioksüdante, põhjustab see oksüdatiivset stressi – seisundit, mis kahjustab meie nahka , tunnetus , ja – arvasite ära – meie sisetunne. 'Paljud uuringud näitavad, et pikaajaline kokkupuude reaktiivsete hapnikuliikidega (ROS) võib põhjustada mikroobne düsbioos 2 'See düsbioos (põhimõtteliselt tasakaalustamatus heade bakterite ja halbade bakterite vahel) võib kaasa aidata paljudele seedetrakti probleemidele, samuti kroonilisele väsimusele, põletikele, toidutalumatustele ja isegi sellistele haigustele nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk. , diabeet ja rasvumine.

See tähendab, et antioksüdantide tarbimise suurendamine on kindel strateegia oksüdatiivse stressi maandamiseks ja soolestiku tervise parandamiseks.

Kuidas suurendada oma antioksüdantide tarbimist

The Funktsionaalsete toiduainete ajakiri Ülevaade jätkab selgitamist, kuidas erinevatel antioksüdantide allikatel, nagu karotenoidid, polüfenoolid, askorbiinhape ja mineraalsed elemendid, nagu tsink ja seleen, on soolestiku tervisele ainulaadne kasu. See tähendab, et kasulik on taldrikule kuhjata erinevaid antioksüdantiderikkaid toite. Üks lihtne viis seda teha on 'süüa vikerkaart' ja valida palju värvilisi koostisosi, kuna värvus on seotud mõnede puu- ja köögiviljade antioksüdantse võimega.

sõnn mees on naine

Toidulisandite tutvustamine oma rutiini on veel üks viis oma mikrobioota tippvormis hoidmiseks. Võite valida toidulisandi, mis eraldab tugevaid antioksüdante nagu C-vitamiini ja tsink või sisaldab antioksüdantiderikkaid koostisosi nagu kurkum — mida on näidatud neutraliseerida vabu radikaale ja kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest.

Ülevaate autorid märgivad, et eriti oluline on eelistada antioksüdantiderikkaid koostisosi pärast soolestiku kehva tervise perioode, näiteks pärast antibiootikumide võtmist või suure hulga maitsvate (kuid mitte nii soolesõbralike) maiustuste ja kõrgelt töödeldud toitude nautimist.

Takeaway

Uus ülevaade kinnitab, et erinevate antioksüdantiderikaste toitude ja toidulisandite laadimine on soolestiku mikrobioomi tugeva ja mitmekesise hoidmiseks võtmetähtsusega. Aeg selleks vikerkaare salat , keegi?