Uuring näitab, et selle tegemine 30. eluaastates võib vähendada dementsuse riski 70. eluaastates

Tervisliku eluviisi säilitamine noores täiskasvanueas on oluline mitmel põhjusel, millest mitte vähem oluline on seada teid elama oma õnnelikumat ja tervislikumat elu.

Noh, umbes 30 hot-girl-walkers  ja soolestiku tervisehuvilised Rõõmustage, sest noorena tehtud tervisealased otsused võivad teie aju tervisele ära tasuda 70ndates eluaastates ja pärast seda, näitavad uuringud. 

Seos vererõhu ja dementsuse riski vahel

aastal avaldatud uuring JAMA võrk  vaatas  hüpertensiooni nähud 1 (kõrge vererõhk) varases ja keskmises täiskasvanueas, samuti seda, kuidas need markerid mõjutasid aju tervist ja dementsuse riski hilisemas elus.

Teadlased uurisid San Francisco lahe piirkonnas ja selle ümbruses paljude aastate jooksul enam kui 400 täiskasvanut, kogudes andmeid, kui osalejad olid umbes 30- ja 40-aastased, ja seejärel aju tervise hindamist, kui nad olid umbes 75-aastased.

Nad leidsid olulise korrelatsiooni noorte täiskasvanute või hüpertensiooniga patsientide hüpertensiooni ja halvema aju tervise vahel. Märkimisväärsed aju tervisetegurid hõlmasid aju ja halli aine mahu vähenemist ning valgeaine terviklikkust.

Nad täheldasid, et need mõjud on eriti tugevad meestel, kuigi esinevad ka naistel.

Kuigi hüpertensioonist räägitakse sageli seoses südame tervisega, näitas see uuring, et meie kehad on tohutult omavahel seotud, mis tähendab, et üks süsteem võib teist tugevalt mõjutada.

Ambur mees on naine

Hüpertensioon ei ole kindlasti midagi, mida eirata, kuna see võib põhjustada südamehaigusi ja praegu tundub, et see võib vananedes kaasa aidata ka kehvale aju tervisele.

Keskmisest kõrgemat vererõhku võib täheldada noortel täiskasvanutel, eriti seoses ebatervislike elustiili teguritega, nagu kõrge stressitase, alkoholi ja tubaka tarbimine, aga ka ebatervislikud toitumisharjumused ja ebapiisav füüsiline aktiivsus.

Oma vererõhu juhtimine

Hüpertensiooni vältimine võib kõlada nagu midagi, mida kuulete ravimireklaamis kellegi kohta, kes on palju nooremas täiskasvanueas, kuid seda on oluline hoida kontrolli all isegi alates 20. ja 30. eluaastast.

Siin on mõned sammud, mis tagavad, et valmistute vanemaks saades südame ja aju optimaalseks terviseks.

Mõelge välja oma lähtejoon

Vererõhu hõlpsaks mõõtmiseks ja selle kindlakstegemiseks, kas peate oma arstiga rääkima, et lahendada kõrvalekaldeid, on palju võimalusi. Näiteks teie vererõhku kontrollitakse tavaliselt rutiinse füüsilise töö käigus. Teise võimalusena saate seda väikese tasu eest ise kontrollida paljudes apteekides või investeerida kodus kasutatavasse monitori (need maksavad tavaliselt alla 50 dollari).

5115 inglinumber

Varuge toidulisandeid

Stressi vähendavad toidulisandid võivad mängu muuta, eriti kui üks või mitu teie elustiili tegurit on ideaalsest väiksemad ja neid on raske muuta (tere, irratsionaalsed ülemused ja kaootiline pere dünaamika!).

Taimsed toidulisandid võivad olla hea vahend, mida hoida nendel aegadel, kui tunnete, et hakkate elavnema, ja võiksite kasutada kätt, mis viiks oma närvisüsteemi tagasi algtasemele.

Valige kindlasti toidulisandite hulgast, mis on olnud eksperdid, nagu mbg parimate stressiloendi lisandite hulgas, on hoolikalt kontrollinud . Mõned taimsed koostisosad, mida on nende lõõgastavate omaduste tõttu uuritud, hõlmavad kanep , ashwagandha , lavendel , Rhodiola ja sidrunmeliss.

Hinnake oma toitumist

Kuigi põletikulistel 'lõbusatel' toitudel, nagu burgerid, pitsad ja jäätis, on tasakaalustatud toitumises oma koht, ei saa eitada, et söömine on enamasti toitainetihe, taim-edasi toidukorrad teevad teie tervisega imet – ka teie vererõhk.

Kui proovite konkreetselt oma hüpertensiooniriski vähendada, üks teie lemmiktoite võib olla südametervislike eeliste nimekirjas kõrgel kohal. 

Eelistage treeningut

See on üsna lihtne ja lihtne. Veenduge, et saaksite igapäevaselt palju liikuda (boonuspunktid selle eest, et leiate midagi, mis teile väga meeldib, näiteks tantsutund või pikad jalutuskäigud!). Kui teile meeldib pilates või olete selle vastu uudishimulik, võib see nii olla suurepärane koht alustamiseks kui mõelda viise vererõhu alandamiseks .

Lõdvestuge

Stressi vältimist on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid see on eriti oluline kõrge või tõusva vererõhuga toimetulemisel. Kui teie elu või töö tõttu ei ole võimalik kõrget stressi vältida, kaaluge kaasamist hingamistöö , meditatsioon või a väike igapäevane luksus oma üldise taseme haldamiseks.

Takeaway

Kuigi südame tervise nimel on pikka aega soovitatud hüpertensiooni vältimist noorukieas, on uuringus leitud, et see võib aidata vähendada ka dementsuse ja vanusega seotud kognitiivse languse riskitegureid. Õnneks on 20-, 30- ja 40-aastased inimesed tänapäeval palju tervisliku eluviisi valikuid, et hakata oma südant ja aju 70-ndates eluaastates edu saavutama.