Uued uuringud uurivad, kuidas probiootikumid võivad aidata kognitiivse depressiooni sümptomeid

Vaimse tervise probleemidest räägitakse avatumalt kui kunagi varem. Kui aga rääkida vaimse tervise seisunditest nagu depressioon, siis paljud inimesed otsivad ikka veel ravi, mis neile lõpuks leevendust tooks.

Aga põnev uus uuring 1 leidis, et väga levinud ühend võib teatud depressioonisümptomite puhul nõela liigutada.

Probiootikumid ja depressioon

Depressiooni sümptomid võib olla kurnav. Nende hulka kuuluvad apaatia, süütunne, lootusetus, kehakaalu muutused, unetus ja ärrituvus. Kuigi need sümptomid kipuvad olema ravi põhirõhk, on olemas ka pikk nimekiri kognitiivsetest sümptomitest, nagu keskendumisraskused, otsustusvõimetus ja mäluprobleemid.

Uus uuring näitab, et populaarne toidulisand võib aidata depressiooniga seotud kognitiivseid probleeme. See randomiseeritud kontrollitud uuring, milles osales üle 40 patsiendi, näitas, et probiootikumide suurtes annustes manustamine nelja nädala jooksul parandas oluliselt mälu ja mõjutas depressioonipõhiste kognitiivsete probleemide aluseks olevaid ajumehhanisme.

Tulemused näitasid, et probiootikumide rühma kuuluvatel inimestel on uuringuperioodi lõpus paranenud hipokampuse funktsioon (emotsioonide ja mälu eest vastutav ajuosa).

Peaautor Else Schneider, Ph.D. selgitas intervjuus : 'See toetab meie hüpoteesi, et hipokampus on peamine struktuur, mis probiootikumidest kasu saab, ja seetõttu näeme paranemist ainult episoodilises mälus, mitte aga teistes kognitiivsetes valdkondades, mis on vähem hipokampusest sõltuvad.'

Soolestiku-aju ühendus

Kuigi uuring oli väike, avaldati uuringus Journal of Psychiatry and Neuroscience , lisab kasvavale hulgale tõendeid selle kohta, et soolestiku mikrobiomi, vaimse tervise ja tunnetuse vahel on tugev seos.

ingel number 40

Näiteks, uuringud on näidanud 2 et depressiooniga inimeste soolestiku mikrobioomid koosnevad veidi erinevalt nende inimeste soolestiku mikrobioomidest, kellel pole haigust. Me ei saa ikka veel täpselt aru, kuidas soolestiku mikrobioomi koostis ja depressioon on omavahel seotud – näiteks pole me kindlad, kas muutunud soolestiku mikrobioomi koostis eelneb või järgneb depressioonile või kuidas need kaks omavahel suhtlevad –, kuid me teame, et seos on olemas. Teine Uuring 3 näitas, et 30 päeva probiootikume vähendas oluliselt ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

See viimane uuring võib julgustada meid kõiki toetama oma soolestiku tervist, austades oma meeleolu, tunnetust ja vaimset tervist. Siin on kolm harjumust, mis aitavad teil alustada:

• Võtke probiootikumi: Kõigil ülalmainitud põhjustel võivad probiootikumid aidata toetada vaimset tervist ja tunnetust. Võtke kindlasti probiootikumi, mis sisaldab selliseid bakteritüvesid, mida on inimestel uuritud üheksa Ph.D. poolt heaks kiidetud probiootilist toidulisandit .
• Harjutus: Treeningul on kasu meie soolestiku tervisele ja vaimsele tervisele. Tegelikult on uuringud näidanud, et see on sama tõhus meeleolu parandamine lühi- ja pikaajalises perspektiivis. Proovige ühte neist 14 lihtsat kodust treeningut kõikidele treeningtasemetele .
• Vähenda suhkrut: Liiga palju suhkrut võib põhjustada teie soolestiku bakterite tasakaalustamatust, mis võib löö oma tuju ära 4 . Siin on üheksa nippi suhkrust loobumiseks täna.

Takeaway

Uus uuring näitas, et neli nädalat probiootikumide lisamist võib parandada mõningaid depressiooni kognitiivseid sümptomeid. Kuigi meil on veel rohkem õppida soolestiku ja aju ühenduse kohta, on see uuring veel üks meeldetuletus oma tuju huvides oma mikrobiomi .