Unetapp, mis vananedes kannatab – ja kuidas seda õigele teele saada

Kui mõtleme vananemisprotsessile, on uni harva meeles. Kuid unevajadus ei ole pidev. Mitte ainult une hulk ei muutu elu jooksul, vaid ka igas etapis veedetud aeg muutub aastate möödudes. Siin on, mida teadus ütleb selle kohta, kuidas vananemine võib und mõjutada.

Miks sügav uni vanusega väheneb.

Mitmed uuringud on näidanud, et mida vanemaks me saame, seda vähem aega veedame sügavas unes 1 igal õhtul. Värskendajana tuntakse sügavat und ka kui 3. faasi und ning see on oluline lihaste ja kudede kasvu ning rakkude taastumise jaoks.

Naturopaatilise unearstina Catherine Darley, N.D., Nagu varem mbg-le selgitatud, eritub sügava une ajal ligikaudu 75% (ja kuni 85%) meie kasvuhormooni koguarvust päevas.

Ühe teadusajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt Neuron , tundub, et vananedes jääme võtme tõttu vähem sügavat und muutused teatud neuronites ja ahelates 2 2 piirkondades, mis reguleerivad und vananedes, mille tulemuseks on vähem mitte-REM-une.

Muud vanusega kaasnevad une muutused

Huvitav on see, et mida vanemaks saame, me mitte ainult ei maga vähem mitte-REM-une (1. kuni 3. staadium), vaid saame ka tegelikult vähem REM-une – ehk unefaasi, milles me und näeme. Tegelikult võivad imikud selles staadiumis veeta kuni 50% unest, kuid täiskasvanutel on REM-is keskmiselt vaid umbes 20–25%. 3 .

Lisaks meeldivad seda rohkem vanemad täiskasvanud teatage unehäiretest 4 , näiteks vähem magada üldiselt, sagedasemad öised ärkamised ja palju muud. Neuroloogina Nicole Avena, Ph.D. varem selgitatud mbg-le: 'Kvaliteet uni võib väheneda [vanusega] hormonaalsete muutuste, meditsiiniliste tüsistuste ja stressi tõttu.'

Mida sellega teha

Kui see kõik kõlab sünge, on head uudised: vananedes saate oma kehal sügavamat ja kosutavamat und aidata. Nimelt on trenn Darley sõnul üks teadusuuringutega toetatud sekkumine sügavama une saamiseks. Uuringud keskealiste ja eakate täiskasvanute kohta on näidanud, et liikumine soodustas suurenenud une efektiivsus ja kestus 5 sõltumata tegevuse viisist ja intensiivsusest.

Ja kui soovite saada rohkem REM-une, näitavad uuringud, et soovite seda teha jäta märjukest maha enne magamaminekut, kuna teadaolevalt pärsib see ka seda unefaasi. Hea unehügieeni järgimine, tehnoloogia vältimine enne magamaminekut ja võtmine lõõgastav une lisand võib aidata teil ka rohkem zzzz'e püüda, olenemata teie vanusest.*

Takeaway

Võiksime siiski kasutada täiendavaid uuringuid une muutuste ja vananemise täpsete mehhanismide kohta (ja mida see meie jaoks tähendab); vahepeal võite astuda samme, et magama paremini üksinda, olenemata sellest, kui vana sa oled.

unistus kalmistust