Unerežiim, mis hoiab psühhiaatri energilisena (ilma kofeiinita)

Mul on alati olnud armusuhe unega. Nooremana tundsin, et ajasin pidevalt taga järelejäänud unevõlg ja avastasin end nädalavahetustel magama jäämas.

Unevõlg sai alguse keskkoolis. Käisin Illinoisi matemaatika- ja teadusakadeemias, avalikus magnetkoolis, kus me kõik magasime keskmiselt neli tundi öösel. Mäletan, et tundsin end alati väsinuna, kuid millegipärast ei suutnud ma end kunagi üles ajada piisava une jätkusuutlik ajakava .

11. juuli horoskoop

Aastaid hiljem jahtisin lõputuna näivat unevõlga, kuni ühel päeval olin lõpuks kinni ja polnud enam väsinud. Nüüd, palju aastaid hiljem, tunnen end suurepäraselt kuue kuni seitsme tunniga öösel.

Ma magan kõige paremini siis, kui lähen voodisse enne südaööd ja ärkan umbes kell 6 või 7 hommikul. Minu suurim takistus tugevale unele on liiga hilja magama jäämine (mida mõnikord juhtub, eriti praegu, kui elan elavas Miamis ) või kogemata õhtul midagi kofeiini sisaldavat süüa või juua.

Hea uni on minu jaoks uskumatult oluline ja võimaldab mul tunda end kogu päeva energilise, produktiivse ja positiivsena.

• Keskmiselt magan öösel: 6 kuni 7 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00. sobib mulle ideaalselt, aga tavaliselt on magamamineku aeg südaööle lähemal
• Ideaalne ärkamisaeg: 6-7 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Hea raamat (hetkel Ärganud meel kõrval Lisa Miller ), pimeside, lavendli eeterlik õli , vesi.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Kui ma 20ndates eluaastates mööda Euroopat seljakotiga reisisin, magasime mõnel ööl koos sõpradega mahajäetud randadel. Miski ei ületa tähti täis taeva all magama jäämist ja ärkamist päikese peale, mis tõuseb, kui lained su kõrval maha löövad.
• Kofeiini tarbimine: Harv kuni mitte ükski. Võib-olla umbes kord kuus joon lonksu kohvi, kui tunnen end väsinuna ja vajan väikest järeletulekut.
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura sõrmus !
• Viimane toode, mis muutis mu und paremaks: Sain selle hämmastava vibreeriva massaažitooli nimega the ShiftWave , mida kasutan igal hommikul ja igal õhtul umbes 20 minutit. See on nagu meditatsioon ja massaaž ühes ning see paneb mind kohe magama. Teine asi, mis mu und alati paremaks muudab, on meditatsioon. Viimasel ajal olen kasutanud Joe Dispenza 15-minutilised rõõmu- ja tänumeditatsioonid õhtuti enne magamaminekut.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Lama veel tükk aega voodis, et näha, kas saan mäletan mõnda mu unenägu .

22:00: Kui olen õhtuks kodus, siis teen endale a kummeli tee ja hakka päevaks rahunema.

22:10: Käin duši all, pesen/niiti, panen selga vegan, orgaanilised, julmusevabad niisutajad , ja sisenege minu mugavatesse PJ-desse.

unistab konnadest

22:30: Ma istun oma Shiftwave'i toolile 20-minutiliseks massaažiks, kuulates samal ajal Joe Dispenza 15-minutilist meditatsiooni teemal Tänulikkus või rõõm.

23:00: Panin äratuse järgmiseks päevaks ja jäin magama.

6 hommikul: Ärkan heledana ja varakult, et alustada oma päeva, istun mõne hetke voodis, et näha, kas mu unistused tulevad mulle tagasi .

6:05: Peale hambapesu ja duši all käimist joon klaasi toasooja vett sidruniga. Istun veel 20 minutit oma massaažitoolil ja kuulan hommikust meditatsiooni.

6:30 hommikul: Nüüd olen valmis oma päeva alustama!