Tõelise D-vitamiini piisavuse saavutamine vähendab rinnavähi riski poole võrra

See on piisavalt murettekitav, et rohkem kui 40% Ameerika täiskasvanutest 1 vastama D-vitamiini kliinilise puudulikkuse kriteeriumidele (ja tohutu 29% 2 neil on otsene olulise vitamiini puudus). Kuid häirivalt 2017.a Rinnavähk ülevaade näitab seda kuni 96% 3 inimestest, kellel on diagnoositud rinnavähk, on samuti D-vitamiini puudus .

D-vitamiin on tuntud mitmete kasu tervisele , seega on arusaadav imestada teie rinnavähi riski, kuna see on seotud teie D-vitamiini tasemega. Kuid on oluline kohe märkida, et kuigi seos D-vitamiini ja rinnavähi riski vahel on olemas, ei ole uuringud praegu lõplikud. See tähendab, et miski ei ütle, et D-vitamiini tase on madalam põhjused rinnavähk – seal on lihtsalt seos. Siin on see, mida me praegu teame.

Seos D-vitamiini seisundi ja rinnavähi riski vahel.

Mõned uuringud näitavad spetsiifilist seost ringleva D-vitamiini (st 25(OH)D seerumi D-vitamiini taseme) ja rinnavähi riski vahel. Näiteks 2015. aastal avaldatud uuring Rinnavähi uurimine ja ravi leidsid, et naistel, kelle D-vitamiini tase ringlevas oli alla 20 ng/ml, oli a 27% suurem risk 4 rinnavähki kui need, kellel on piisav D-vitamiini tase. (Märkimist väärib: kliiniline D-vitamiini puudus on defineeritud kui tase alla 20 ng/ml, samas kui D-vitamiini piisavus on määratletud kõrgemate tasemetena 30 ng/ml 5 .)

aastal avaldatud metaanalüüs Vähivastased uuringud leidis, et ringleva D-vitamiini tase 47 ng/ml alandas rinnavähi riski viiskümmend% 6 , mis viitab sellele, et eesmärk on isegi üle 30 ng/ml.

Kuid jällegi, seda seost uuritakse praegu veel. 'Uuringud on näidanud, et madala D-vitamiini ja rinnavähi riski vahel on seos,' selgitab Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , Moffitti vähikeskuse rinnaonkoloogia osakonna juhataja. 'Kuid puuduvad andmed, mis näitavad, et kõrge tase on kaitsev. Vaja on rohkem uuringuid ja praegu on veel ebaselge, kuhu D-vitamiin riskianalüüsi kuulub. Siiski ütleb ta, et D-vitamiini puudus 'võib olla üks paljudest teguritest, mis suurendab rinnavähi riski.'

taurus lülitub sisse

Kuidas saavutada ja säilitada optimaalne D-vitamiini tase.

Soovitused D-vitamiini tarbimise kohta on pisut segased. Kuigi riiklike akadeemiate soovitatud D-vitamiini toidukogus (RDA) on 600 RÜ enamiku tervete täiskasvanute jaoks, mõned uurimine 7 viitab sellele, et vajate vähemalt 3000 RÜ D3-vitamiini päevas, et saavutada seerumi 25(OH)D (teie keha D-vitamiini seisundi kliiniline biomarker) 30 ng/ml ehk kliiniline piisavus. Mõned juhtivad terviseeksperdid väidavad, et 30 ng/ml on siiski tunduvalt alla selle tõeliselt optimaalne D-vitamiini tase (st 50 ng/ml).

'On palju teavet, mis viitab sellele, et 600 RÜ-st (praegune D-vitamiini RDA) ei piisa teie D-vitamiini seisundi optimeerimiseks, ' ütleb. Samantha Cassetty, M.S., R.D. , toitumise ja heaolu ekspert ja kaasautor Suhkru šokk . D-vitamiini on võimalik saada lõhest, munakollastest, teatud seentest ja rikastatud piimast, kuid paljud taimsed piimad ei ole lehmapiimaga rikastatud. Seetõttu on veganitel ja taimetoitlastel suurem risk D-vitamiini vaeguse tekkeks,“ ütleb Cassetty. Isegi kui sööte loomseid saadusi, on raske saada piisavalt D-vitamiini toit ja kokkupuude päikesevalgusega (teine ​​D-vitamiini allikas) üksi.

Lõppkokkuvõttes 'enamik inimesi kipub vajama D-vitamiini toidulisandit,' ütleb Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registreeritud dietoloog ja autor Mängumuutjate väike raamat . D-vitamiini lisandit valides soovitab Cording otsida seda koos vitamiin D3 . 'See on kõige paremini imenduv vorm, ' ütleb ta ja lisab, et talle meeldivad eriti sellised koostised sisaldab taimseid rasvu , nagu oliiviõli, avokaadoõli või linaõli.

Mis puutub annustesse? Juhtivad terviseeksperdid soovitavad 5000 RÜ päevas saavutada tõeliselt optimaalne D-vitamiini tase. 'Tegur D-vitamiinis, mida saate kõigist allikatest, näiteks multivitamiinidest ja kaltsiumilisanditest, ' ütleb Cassetty. (Kõigile nendele kriteeriumidele vastava toidulisandi leidmiseks vaadake mindbodygreeni kokkuvõtet parimad D-vitamiini toidulisandid .)

Takeaway.

D-vitamiini staatuse ja rinnavähi vahel on seos, kuid see pole praegu lõplik seos.

5. detsember sodiaagis

Kui olete mures oma D-vitamiini taseme pärast, pidage nõu oma arstiga. Nad peaksid suutma teha lihtsa vereanalüüsi, et näha, kus te seisate, ja anda soovitusi, kuidas suurendada päevast D-vitamiini tarbimist.