Stressi on 3 tüüpi: kuidas teada saada, kumba tunnete

'Stress' kipub olema üldmõiste, kuid tunne võib tegelikult avalduda paaril erineval viisil. Ehkki me ei suuda stressi täielikult vältida (ega peakski proovima), aitab stressi peamiste variatsioonide mõistmine teil välja selgitada, millisega teil igal ajal tegemist on, et saaksite seda paremini hallata.

3 tüüpi stressi ja kuidas neid maandada.

The Ameerika psühholoogiline ühing (APA) tunnistab kolme peamist stressi ägedat, episoodilist ägedat ja kroonilist. Vaatame, kuidas igaüks välja näeb ja end tunneb, ja uurime, kuidas nendega toime tulla:

1.Äge stress

Ägeda stressi võib määratleda kui stressi, mis on hetkeline või lühiajaline ja integreeriva psühhoterapeudi sõnul Alena Gerst , LCSW, RYT, toovad seda sageli esile stressist tingitud stressihäired, nagu avalikud esinemised või ülemuse kabinetti kutsumine. Ägeda stressi tunnuseks võivad olla tugevad emotsioonid, pingelised lihased, südame löögisageduse suurenemine , hinge kiirendamine ja peapöörituse või minestamise tunne, 'ütleb Gerst.

Integreeriva meditsiini arst Amy Shah, MD , märgib, et äge stress ei too kaasa sama pikaajalist kahju, mida potentsiaalselt võib põhjustada episoodiline äge või krooniline stress, ja tegelikult on meie keha evolutsioonilisest vaatepunktist lähtudes loodud reageerima seda tüüpi stressile kui ellujäämismehhanismile .

Kuidas maandada ägedat stressi.

Ägeda stressiga tegelemisel tuleb kõigepealt tunnistada, et teie keha on stressis. 'Pange tähele oma füüsilisi sümptomeid - kui tunnete erutust ja teie pulss on tõusnud, proovige end vaiksemaks muuta,' ütleb Gerst. 'Esialgu millegi aktiivse tegemine, näiteks jalutuskäik ja seejärel sealt aeglustumine, võib aidata teie keha ja vaimu eemal võitlusest või lennust reageerimisest, mis on äge stress, ja rahustada teid lõdvestunumaks mõtteviisiks.'

Teine tööriist, mis võib aidata teie keha ägeda stressi ajal, on kanepilisand. * Uuringud on näidanud, et kanepiekstrakt võib aitavad maandada stressi füsioloogilisi sümptomeid . Üks topeltpime uuring 2011. aastal leidis, et 600 mg fütokannabinoidi CBD-d, mis sisaldub täisspektrilises kanepiõlis ja mida manustati sotsiaalse ärevushäirega (SAD) põdevatele inimestele 90 minutit enne avaliku esinemise testi, aitas maandada stressi füsioloogilisi sümptomeid, nagu vererõhk ja pulss. *

Integreeriva meditsiini arst Reshma Patel, PA-C, MMS soovitab ka seda kuulates mõnda oma lemmikmuusikat võib aidata leevendada teie ägedat stressireaktsiooni. Mõne minuti eraldamine teadlikuks hingamisrutiiniks võib samuti aidata teie südame löögisagedust aeglustada ja vähendada ägeda stressi sümptomeid: keha parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks, mis aitab meil puhata ja lõõgastuda, keskenduge oma hingab 2 sekundit kauem välja kui teie sissehingamine .

kaks.Episoodiline äge stress

Episoodilist ägedat stressi iseloomustavad korduvad intensiivselt pingelised sündmused. 'See võib tuleneda võimatult kitsastest tähtaegadest tööl või haige lähedase eest hoolitsemisest - inimesed, kes tunnevad, et liiguvad ühest kriisist teise, tegelevad episoodilise ägeda stressiga,' ütleb Gerst. Ta lisab, et episoodilise ägeda stressi sümptomid sarnanevad ägeda stressiga, kuid suurema sageduse tõttu maksavad need kehale püsivamalt.

13. juuli sodiaagiga ühilduvus

Kuidas juhtida episoodilist ägedat stressi.

Episoodilise ägeda stressiga toimetulek nõuab vähemalt esialgu rutiini muutmist. Gerst soovitab heita pilgu oma elupiirkondadele, mis on stressirohked, ja otsustada, kus saate muudatusi teha. Kas teil on mingeid kohustusi, millest saate praegu loobuda? Kas teie tugivõrgus on keegi, kelle poole saate abi saamiseks midagi teha?

21. juuni märk

Üks asi, mida te ei tohiks kukutada, on teie enesehooldusrutiin: sportimine, toitvate toitude söömine ja une prioriteetide seadmine on hädavajalik kõigile, kellel on pikaajaline stress. Ja kuigi nad võivad end hetkel hästi tunda, võivad eneseravimised, näiteks alkoholi joomine või suhkruga joomine, lõpuks keha taastumise raskendada.

'Samuti võib olla kasulik näha, kas saate oma stressi tekitajaid ümber kujundada või vaata [stressi] teisest vaatenurgast , ”Lisab Gerst. 'Mõnikord pommitab meid tegelikult üks äge stressor teise järel, kuid on olukordi, kus me harjume nii teravalt stressima, et hakkame nägema kõike ägeda stressina. '

3.Krooniline stress

APA määratleb kroonilist stressi kui pikema aja jooksul kogetud pidev stress . See tuleneb pikaajalistest püsivatest stressitekitajatest, nagu mured raha pärast, õnnetud abielud, kuritahtlikud suhted, rassism, traumad ja sõda, ”ütleb Gerst. 'Krooniline stress jätab keha pidevalt stressi põhjustavate hormoonidega üleujutatuks, mis võib põhjustada muid füüsilisi ja emotsionaalseid terviseprobleeme, nagu unehäired, vähenenud immuunfunktsioon ja sellel võib olla negatiivne mõju südame-veresoonkonna tervis , samuti ärevus ja depressioon. '

Kuidas kroonilist stressi maandada.

Kroonilise stressiga toimetulekuks APA soovitab taktikat näiteks piiride seadmine kõigile projektidele ja kohustustele, mis panevad teid end ülekoormatuna tundma; oma tugisüsteemi ärakasutamine ning nende toetuse ja juhiste tervitamine; ühe tervisega seotud kohustuse võtmine, näiteks kofeiini tarbimise vähendamine või aeroobse aktiivsuse suurendamine; ja otsite täiendavat abi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt, kui olete jätkuvalt ülekoormatud. Ja jällegi on alati oluline korralikult süüa ja une tähtsuse järjekorda seada.

Gerst jagab ka seda, et kuna kroonilise stressi põhjused pole sageli meie kontrolli all, on oluline proovida suunata oma energia ja tähelepanu headele asjadele. 'Isegi kõige väiksem tänuhetked võib leevendada kroonilise stressi mõjusid. Küsige endalt, mille eest olete iga päev tänulik, ja tunnustage neid inimesi ja asju, nii suuri kui väikeseid, ”ütleb ta.

Alumine rida.

Stress on elu vältimatu osa ja kuigi mitte kõik stress on halb, liiga palju on ebatervislik. Kuna stressi on erinevaid, on stressi maandamiseks ja täisväärtuslikuma elu säilitamiseks kasulik teada, millisega võiksite igal ajahetkel tegeleda.

Jagage Oma Sõpradega: