Teie D-vitamiini tase mõjutab une tervist ja kuidas toidulisand võib aidata

Teate juba tavalisi tegureid, mis võivad mõjutada teie võimet piisavalt kinni hoida ( toatemperatuuril , sinise valguse kokkupuude , kofeiin liiga lähedal magamaminekule -loetelu jätkub), kuid kas olete mõelnud, kuidas toitumine võib teie une tervisele rolli mängida?

Nagu selgub, võib teie D-vitamiini staatus (täpsemalt olulise toitaine piisav saamine) tõsiselt mõjutada teie võimalusi korralikult välja puhata.

kalad naine kaljukits mees

Arvestades 41% USA täiskasvanutest ei saa piisavalt D-vitamiini ja 29% on otsene puudus. , ameeriklastel, kes soovivad oma une tervist parandada, oleks tark alustada sellest, et kontrollida, kas nende D-vitamiini tase on piisav .

D-vitamiini ja une seos.

Vastavalt a 2020. aasta teaduslik ülevaade alates Praegune farmaatsia disain D-vitamiini retseptoreid leidub paljudes ajupiirkondades, mis reguleerivad und, mis viitab sellele, et olulisel vitamiinil on une tervises oluline roll. Samuti on leitud, et D-vitamiinil on otsene mõju melatoniini tootmisradadele ja kaudne mõju terviseprobleemidele, mis mõjutavad une kvaliteeti.*

Kui rääkida D-vitamiini tarbimisest, siis näib, et 'päikesevitamiini' piisav saamine korreleerub ka piisava unega: A 2019 Toitained ristlõike analüüs näitab, et USA täiskasvanud 'lühikese magaja' (st inimesed, kes magavad igal ööl vähem kui seitse tundi) keskmine päevane tarbimine on umbes 178 RÜ D-vitamiini.

Teadmiseks võib öelda, et see on 1822 RÜ väiksem kui D-vitamiini kogus, mida täiskasvanu vajaks tõsise vaeguse vältimiseks (st 2000 RÜ, et vältida D-vitamiini taseme langust alla 20 ng/ml), ja ilmatu 4822 RÜ vähem kui D-vitamiini kogus. vajalik päevane annus (5000 RÜ) tõeliselt optimaalse D-vitamiini taseme saavutamiseks (50 ng/ml)!

Võttes arvesse minimaalset annust (3000 RÜ), mis on vajalik piisavuse minimaalse kliinilise piiri (30 ng/ml) saavutamiseks, ei tundu see korrelatsioon juhuslik.

oktoobri 14. sodiaagis

Niisiis, kuidas saame tagada, et saame piisavalt D-vitamiini ja piisavalt magada? Vastus: A igapäevane D-vitamiini lisand .*

Kuidas D-vitamiini lisamine aitab parandada une kvaliteeti.

Kuigi seda nimetatakse päikesevitamiiniks, on tõsi, et saada piisavalt D-vitamiini ainuüksi päikesest ei ole lihtsalt raske – see on peaaegu võimatu (ja riskantne). Kahjuks veab ka dieet meid selles osas alt (kui just joomist ei naudi 50 klaasi piima päevas , millel on oma toitumisprobleemid).

Tõde on see: Igapäevane D-vitamiini lisamine on teie parim võimalus saavutada terve D-vitamiini tase ja saada vitamiinist palju kasu tervisele (sealhulgas teie une tervise toetamine!).*

Tegelikult a hiljutine Toitained metaanalüüs vahel on leitud selge seos piisav D-vitamiini tase ja kvaliteetne puhkus . Veelgi enam, uuringud näitasid, et inimestel, kes võtsid D-vitamiini toidulisandit, oli Pittsburghi unekvaliteedi indeksi (unekvaliteedi kindel, kinnitatud ühekuuline hinnang) tulemused paremad, mis näitab, kui kasulik võib olla toidulisandite kasutamine teie une kvaliteedile. *

Takeaway.

Ei saa eitada, et D-vitamiinil on une tervises oluline roll.

Ainult toitumisest ja päikesepaistest ei piisa liigutage nõela D-vitamiini staatusele , on tõhus D-vitamiini toidulisand parim viis piisavuse tagamiseks ja hea öise puhkuse toetamiseks.*

8. okt tähtkuju

Sellegipoolest ei ole kõik D-lisandid võrdsed – leidke kindlasti a esmaklassiline päevane lisatasu mis annab 5000 RÜ D3 alates puhas allikas . (Vihje: mbg D3-vitamiini tugevus+ hõlmab kõiki neid aluseid ja sisaldab sisseehitatud absorptsioonitehnoloogiat orgaanilise oliivi-, avokaado- ja linaseemneõli trio kaudu. suurenenud biosaadavus !)*