Teadusuuringud viivad kiivi kõrgendatud tujutasemeteni – siin on see, mida peate teadma

Sageli otsustame, millised toidud on meie jaoks kõige tervislikumad, lähtudes nende toitaineprofiilist ja nende mõjust erinevatele füüsilistele teguritele, nagu immuunsüsteemi tugi ja soolestiku tervise säilitamine . Paljud staarmängijad on aga üldise vaimse tervise seisukohalt tipptasemel – ka nemad väärivad mõnda aega kesksel kohal.

Heidame täna valgust võimsale kiivile: üks uurimus näitab, et see võib isegi teie tuju tõsta.

märts 7. sodiaagimärk

Miks seostavad uuringud kiivi kõrgendatud meeleoluga?

Selles 2013. aasta uuring , lisasid õpilased oma dieeti kas pool või kaks kuldkiivit päevas (C-vitamiini rikas puuvili) ja tulemused näitavad, et kaks kiivit päevas söönud inimeste üldine meeleolu oli paranenud, väidavad teadlased. Täpsemalt täheldati uuringu lõpus üldise meeleoluhäire (st üldise negatiivse meeleolu näitaja) vähenemist ja elujõu (st energia ja entusiasmi) suurenemist.

On mõistlik, miks C-vitamiini rikkal kiivil võib olla selline seos ülendatud meeleoluga: ajakirja teises 2018. aasta uuringus Antioksüdandid, teadlased leidsid olulise seose osalejate meeleolu ja C-vitamiini seisundi vahel .

C-vitamiini tugevus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(31)

Mis põhjustab selliseid konkreetseid vastuseid, küsite? Noh, C-vitamiini leidub kõrge kontsentratsioon ajus . Neuronid (närvirakud) ja glia (närvisüsteemi toetav rakkude võrgustik) sõltuvad C-vitamiini piisavast ja reguleeritud imendumisest ja ülekandmisest. C-vitamiin on samuti oluline neurotransmitterite, sealhulgas norepinefriini sünteesimisel, mis mängib rolli meeleolu reguleerimisel. .* Kõik see teadus kõneleb sisuliselt tähendab: Sinu aju tõesti armastab (ja vajab) C-vitamiini, seega on oluline seda piisavalt saada.

Niisiis, kui palju C-vitamiini peaksite sisse võtma? Kuldkiivi kohta on umbes 130 milligrammi C-vitamiini, mis tähendab, et iga osaleja, kes sõi kaks kiivit päevas, tarbis iga päev umbes 260 milligrammi C-vitamiini. Muidugi, kuigi kiivi on selle antioksüdantse toitaine peamine allikas, ei saa me terviktoidu, näiteks kiivide, tervisega seotud eeliseid muuta ainult C-vitamiiniks (lõppude lõpuks pakub kiivi hulgaliselt makro-, mikro- ja fütotoitaineid). .

Muud C-vitamiini kasulikud omadused kogu kehale võivad vajada rohkem milligramme päevas. Tegelikult näitab teadus, et suurem C annus (st kontsentreeritud annused, nagu 500 mg või 1000 mg) võib aidata teie mängu tõhustada. immuunvastus , kardiovaskulaarset kasu ja rohkem .*

Takeaway.

Kui arutatakse parimat ajule tervislik toit , ei pruugi te tavaliselt kiivisid ja vaimset tervist seostada; C-vitamiini uuringud pakuvad aga silmi avavat väljavaadet. Selles uuringus tarbisid osalejad tänu kahele kiividele 260 milligrammi C-vitamiini päevas – vaadake seda lugu, et aru saada. kui palju peaksite optimaalse kasu saamiseks tegelikult võtma .

juuni 13. sodiaagis