Teadlikud jalutuskäigud looduses parandavad une kvaliteeti, uued uuringutulemused
Looduslikus keskkonnas jalutamine võib meie mõtted negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja aidata meil keskenduda siin ja praegu, vähendades stressi ja parandades samal ajal meeleolu. Ja vastavalt uutele uuringutele, mis avaldatakse aastal UURIGE: ajakiri Science & Healing , loodusmatkadel on täiendavaid kaugeleulatuvaid eeliseid, mis võivad meile jääda isegi magamaminekuni.
Uurige, kuidas teadlikud jalutuskäigud mõjutavad und.
Selle uuringu jaoks keskendusid Ühendkuningriigi teadlased rühmale, kellel on kurikuulsalt unepuudus: kolledži üliõpilased. Nad juhendasid 104 õpilast, kes teatasid aeg-ajalt unehäiretest, tegema nädala jooksul iga päev 30–35-minutilisi jalutuskäike. Umbes pooltel õpilastest kästi jalutada läbi lopsaka avaliku pargi, teisel poolel aga kästi jalutada läbi Edinburghi elava linnapiirkonna. Iga õpilane täitis enne ja pärast jalutusnädalat küsimustiku oma uneharjumuste ja -kvaliteedi kohta.
Sees aja veetmine loodus vähendab stressi ja kognitiivset väsimust , mistõttu teadlastel oli huvi näha, kas need eelised laienevad ka paremale unele. Lõppude lõpuks on stressirohketel mõtetel oma viis inimeste öösiti üleval hoidmine . Muidugi näitasid andmed, et loodusrühma unekvaliteet paranes rohkem kui linnarühmas keskmiselt, kuigi see paranes mõlemas rühmas. Mis puutub sellesse, miks need jalutuskäigud und soodustasid, võib see olla tervislik liikumine, kindla rutiini sisseviimine, D-vitamiini annus, stressi vähendamine või tõenäolisem kõigi nende tegurite kombinatsioon.
septembri esimene sodiaak
Mõlemad rühmad teatasid ka paremast meeleolust ja suurenenud tähelepanelikkusest pärast nädala möödumist. Nii et kuigi tundub, et teadlikult jalutades kuhu iganes regulaarne toob tõsist psühholoogilist kasu, loomulikus keskkonnas tehes tasub teie puhkusele veelgi rohkem kasu.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.
Kuidas neid leide rakendada.
Aktiivsed ja tähelepanelikud päevad viivad lõõgastavate ja taastavate öödeni ning see uus uuring näitab, et looduses liikumine võib teie uinakut veelgi suurendada.
Nii et pidage seda oma tõukeks, et otsida selle jaoks rohelust ' kuum tüdruk (või mees!) kõndida 'Täna. Kui olete väljas, muutke see veelgi tähelepanelikumaks, tundes oma nahal päikest, nuusutades ümbritsevat maastikku, maitstes tuult ja eemaldades mõneks minutiks kõrvaklapid, et nautida loodushääli. Vaadake oma ümbrust uuel viisil, minnes välja tavapärasest erineval kellaajal või lapsendades kõndima inimene , nagu maalikunstnik, kes otsib oma järgmist muusat, või botaanik, kes otsib ainulaadset taimeliiki. Need näpunäited sütitavad kõik viis meelt ja aitavad teil täielikumalt ja teadlikumalt ümbritsevaga suhelda.
Pärast koju naasmist saate end veelgi paremini sättida magama, kui jätate kofeiini ja alkoholi vahele hiljem, sööte õhtusööki aegsasti enne magamaminekut, hoidke ekraanidest eemal ja stimuleerite elektroonikat ning veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne. Kvaliteetne une lisand ( siin on mbg aasta parimad valikud ) võib tagada ka lõõgastava õhtu pärast päikese käes viibimist.*
Takeaway.
Ühendkuningriigi kolledži üliõpilaste kohta tehtud uued uuringud näitasid, et teadlikud jalutuskäigud õues võivad parandada unekvaliteeti, eriti kui teie marsruut läbib rohelisi looduslikke ruume.
mai 11. sodiaagimärkKui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
