Täiuslik päikesetervitus oma suvepäeva õigeks alustamiseks

Suvi on pikemate päevade, soojuse ja päikesepaiste pidu. Mis oleks parem viis selle eest tänu avaldamiseks, kui alustada oma hommikut mõne Surya Namaskari ringiga ( Päikese tervitus )!

Päikesetervitused seovad graatsiliselt kokku asanate (joogapooside) seeria ja annavad õpilasele suurepärase kardiovaskulaarse treeningu. Samuti aitavad need luua kogu keha tugevust ja painduvust – kokkuvõttes ideaalne lühike hommikune vool!

23. september Tähtkuju

See konkreetne päikesetervituse vorm pärineb Ashtangast Vinyasa suguvõsa. Iga poosi hoitakse ainult ühe osa hingamisest. Kui ilm lubab, soovitan teil seda praktikat teha õues, võib-olla isegi päikesetõusu ajal.

1. Mägipoos (Tadasana)

Püsti püsti mati ülaosas, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal. Pöörake õlad tagasi ja keerake peopesad ette. Suruge mõlema jala kõigisse nelja nurka. Hingake täielikult välja.

kaks. Tõstetud käe poos (Urdhva Hastasana)

Hingake sisse, et sirutada käed pea kohal. Tõstke oma peopesad kokku, kui vaatate üles.

3. Seistes ettepoole painutatud poos (Uttanasana)

Väljahingamine kuni voldi ette varvaste poole. Alaselja kaitsmiseks painutage põlvi nii palju kui vaja.

Neli. Seisev pool ettepoole painutatud poos (Ardha Uttanasana)

Hingake sisse, et tõsta rindkere pooleldi üles, paralleelselt matiga. Vajadusel asetage sõrmeotsad enda ette matile või säärtele. Pöörake õlad tahapoole ja hoidke raskust varvastes.

5. Neljajalgse personali poos (Chaturanga Dandasana)

Hingake välja, et viia jalad tagasi Planki poosi ja painutada küünarnukid 90-kraadise nurga alla. Hoidke õlavarred rinnakorvi lähedal ja südamik haaratuna. Saate seda lihtsamaks teha, kui langetate põlved matile. Kesk- ja edasijõudnud õpilased saavad kohe jalad neljajalgse personali poosi hüpata ja Planki poosi vahele jätta.

6. Ülespoole suunatud koerapoos (Urdhva Mukha Svanasana)

Hingake sisse, et rullida üle varvaste ja tõsta oma rind kui sa oma käed sirgu teed. Pigistage oma jalgade lihaseid, et põlved ja vaagen maast lahti jääksid. Kui see on teile raske, tehke seda kobra poos (Bhujangasana) selle asemel, küünarnukid kõverdatud ja puusad matil.

7. Allapoole suunatud koerapoos (Adho Mukha Svanasana)

jäär mees neitsi naine

Hingake välja, et tõsta puusad üles ja tagasi allapoole suunatud koerale. Teie jalad peaksid olema puusade laiuselt üksteisest eemal, käed õlgade laiuselt. Painutage põlvi nii palju kui soovite, kui jõuate sabakont ülespoole.

8. Seisev pool ettepoole painutatud poos (Ardha Uttanasana)

Allapoole suunatud koera puhul painutage põlvi, et vaadata mati ülaosa. Astuge või hüppage jalad peopesade vahele ja hingake sisse, et leida uuesti seisva poole ettepoole painutamise poos.

9. Seistes ettepoole painutatud poos (Uttanasana)

Ettepoole voltimiseks hingake välja.

10. Tõstetud käe poos (Urdhva Hastasana)

Hingake sisse, kui jõuate püsti kuni seismiseni, juhtides rinnaga ja kätega pea kohal ringi.

üksteist. Mägipoos (Tadasana)

Hingake tagasi oma seisvasse asendisse. Korrake veel neli kuni üheksa ringi vastavalt teie kehale.

Väljavõte sellest Jooga aasta , väljaandja Mandala Publishing, autoriõigus © 2022, Kassandra Reinhardt, foto autoriõigus © 2022 Jessica Hodgson

Lähtestage oma sooled

Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid

Olete nüüd tellitud

Olge oma postkastis teretulnud!

Jagage Oma Sõpradega: