Soolestiku tervisearsti 4 parimat ainevahetust ja tervislikku kehakaalu toetavat toitu
Soolestiku tervise eksperdi sõnul Megan Rossi, Ph.D., R.D. (teise nimega Soolestiku tervise arst Instagramis), autor Kuidas süüa rohkem taimi , me mõtleme kaalukaotusele valesti. 'Kui me keskendume kaloritele, unustame täielikult soolestiku mikrobioomi ja selle, kui oluline on see ainevahetuse reguleerimiseks,' jagab ta selles episoodis. mindbodygreen podcast . Teie soolestik on põhimõtteliselt kõigi kehafunktsioonide, sealhulgas teie ainevahetuse ja söögiisu, esirinnas.
Sellegipoolest on soolestiku tervise prioriteediks seadmine samm nr 1 teel tervisliku kehakaalu poole ning toidud, mida sööte, võivad teie soolestiku mikrobioomi oluliselt mõjutada. Kui soovite oma ainevahetust optimeerida, on siin neli peamist toitu, mida Rossi soovitab teie dieeti lisada:
1. Täisrasvane jogurt
'Paljud inimesed mõtlevad: 'Kui ma üritan rasva kaotada, siis ma ei taha rasva süüa', kuid tegelikult võib rasv aidata teil kauem täiskõhutunde hoida,' selgitab Rossi. 'Samuti kaitseb rasv jogurtis olevaid elusaid mikroobe ja need mikroobid võivad aidata reguleerida soolestiku metabolismi telge.'
Mis on soolestiku ainevahetuse telg, küsite? Noh, kui teie soolestiku mikroobid seedivad teatud toitude kiudaineid, toodavad nad kemikaale, mida nimetatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis aitavad reguleerida teie 'nälja' hormoone, greliini ja leptiini. 'Paljud inimesed, kes võitlevad kaalukaotusega, keskenduvad kaloritele ja unustavad, et [teil võib] olla midagi veidi rohkem kaloreid, kuid see toidab teie soolestiku baktereid ja hoiab teid täiskõhuna või kauem,' märgib Rossi.
Seega on mõistlik, et täisrasvane jogurt on tegelikult seotud väiksema kehakaaluga 2015. aasta süstemaatilise ülevaate kohaselt. 'Ma ei ütle, et sööge igal õhtul 500-grammine vann [jogurtit],' lisab ta. 'Kuid kaks supilusikatäit [võib olla kasulik].'
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.kaks. Kinoa
Võite olla üllatunud, kui näete selles toiduloendis teravilja, kuid Rossi sõnul on täisteratooted tegelikult seotud tervislikuma kehakaaluga. 'Olen viimase 15 aasta jooksul näinud [täisteratooted], mis teevad kaalujälgimisel imesid,' selgitab ta. Uuringud toetavad ka tema väidet: 2019. aasta metaanalüüs näitab, et täistera suurem tarbimine on seotud väiksema kaalutõusu riskiga .
Mis puudutab Rossi lemmikteravilja, siis ta reklaamib eriti kinoat: 'Selles on ka taimset valku, mis on kasulik [soolestiku] mikroobidele,' märgib ta ning see sisaldab ka kiudaineid, mis on suurepärased küllastustunde suurendamiseks ja suurendamiseks. veresuhkru tasakaal.
3. Äädikas
'Äädikad on ka väga head,' ütleb Rossi. 'Me teame, et need võivad aidata soolestikku toita.' Käärimisprotsess ei aita soodustada mitte ainult teile kasulike soolestiku mikroobide kasvu, vaid ka õunasiidri äädika happelisi omadusi. äädikhape – võib isegi põhjustada täiskõhutunde .
Rääkimata sellest, et äädikas on veresuhkru kontrolli all hoidmiseks armastatud. Üks uuring näitas isegi, et igapäevane äädika tarbimine (umbes 2 kuni 6 supilusikatäit päevas) parandas glükeemilist reaktsiooni süsivesikuterikkale toidule ; teine isegi leidis, et tarbib õunasiidri äädikas (ACV) vähenenud veresuhkru tase pärast sööki umbes poole võrra tervetel osalejatel. Siin on a kiire, ekspertide heakskiidetud tooniku retsept rüübata enne rasket sööki, kui loodate oma glükoosireaktsiooni tasakaalustada.
Neli. Chia seemned
Lõpuks on meil chia seemned: '[Need on] veel üks suurepärane taimsete oomega-3 allikas,' märgib Rossi (täpsemalt alfa-linoolhape või ALA) ning need on täis valku ja kiudaineid. Vaid 2 supilusikatäit chia seemneid on tegelikult umbes 140 kalorit, 4 grammi valku, 7 grammi küllastumata rasvu ja 11 grammi kiudaineid.
veevalaja naiskaalud isane
Tänu sellele suurepärasele toitainete profiilile on chia seemned isegi reguleerinud isu, suurendades täiskõhutunnet. Võtame näiteks selle uuringu, milles leiti, et chia seemned koos jogurtiga hommikuse vahepalana aitasid lühiajaline küllastustunne .
Takeaway.
Soolestiku ainevahetuse telg võib tunduda keeruline, kuid siin on põhisisu: soovite oma dieeti lisada mitmekesiseid toiduaineid, et teie soolestiku mikroobid oleksid õnnelikud ja ainevahetus oleks tugev. Rossi jagab veelgi rohkem toite, mida teie toidukaupade nimekirja lisada – näiteks parimad käepärast pähklivõid ja puuviljad –, nii et kuulake kindlasti kogu osa, et kuulda kõiki tema soolestiku tervise näpunäiteid. Võib-olla valmistage maitsvat jogurt või kinoa kauss samal ajal kui sa kuulad.
Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !
Jagage Oma Sõpradega:
