Siin on parimad rasvad kehakaalu langetamiseks

Kasulikud rasvad on olemas ja sa pead hakkama neid sööma.

Foto autor: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

7. oktoobri märk

Tõenäoliselt kuulete palju rasvade kohta. Kuid millised on teie jaoks head – ja eriti millised rasvad aitavad teil kaalust alla võtta?

Tervislikud rasvad hõlmavad mono- ja polüküllastumata rasvu. Need on küllastumata rasvad ja on osutunud kasulikuks nii südame tervisele kui ka kehakaalu reguleerimisele. Kaaluge rohkem nende kasulike rasvade söömist:

Avokaado

Südamele kasulikest monoküllastumata rasvhapetest pakatav avokaado on maitsev ja võib aidata teil saavutada ja säilitada oma eesmärkkaalu, ütleb Ingver Hultin , RD, Seattle'i toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad ja kiudained aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida – see võib vähendada soovi näksida. Hultin ütleb, et avokaado sisaldab ka palju toitaineid, mis on keha jaoks kriitilised. Nimelt on avokaados rikkalikult kaaliumi, mis aitab organismil tervislikku vererõhku paremini juhtida. Kõrge kiudaine- ja rasvasisaldus muudab avokaado väga rammusaks, nii et isegi väike portsjon on väga rahuldav. Kuidas väike portsjon välja näeb? Veerand kuni kolmandik avokaadost. Nautige avokaadot a maisi ja avokaado salat , kalkuni avokaadoklubid või avokaado šokolaadi-bronnid .

Mandlid

Siin on pähkel, mis aitab teil kaalust alla võtta. Mandleid on seostatud paremate kaalutulemustega, kui need on lisatud tasakaalustatud toitumisse, ütleb Hultin. Mandlid sisaldavad lisaks suurele rasvasisaldusele ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – nii et isegi väike kogus võib olla täidlane ja küllastav. Mis kõige parem, uurimine näitab, et regulaarselt mandleid söövatel inimestel vähenes kaal, kehamassiindeks (KMI) ja vööümbermõõt. Nad nägid ka üldkolesterooli, triglütseriidide, HDL-i 'hea' kolesterooli, tühja kõhu veresuhkru ja diastoolse vererõhu paranemist. Seega võib mandlite söömine olla kasulik paljudele terviseteguritele. Mandlite portsjon on umbes 23 päevas, ütleb Hultin. Nautige maitsestatud mandlid , mandlivõi valgupallid või mustika mandli Prantsuse röstsai küpsetada (ülal pildil).

29. novembri Tähtkuju

Viinamarjaseemneõli

See südamele kasulik õli sisaldab kasulikke rasvu – ja nagu avokaado ja mandlid, võib see aidata teil kauem täiskõhutunnet hoida. Sellel on kõrge suitsupunkt, nii et saate seda kasutada mitmesuguste toitude valmistamiseks, ütleb Hultin. Sellel on ka põletikuvastased omadused, sealhulgas E-vitamiin, ütleb Hultin. Seda tüüpi õli on väga maheda maitse tõttu väga mitmekülgne. Korrigeerige oma portsjoni suuruseks supilusikatäis ja lisage viinamarjaseemneõli a tervislik leht krevetid ja rohelised retsept, soolvees seakarbonaad õunahašiga või a grillitud maisi salat .

Amy Gorin ,MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja Amy Gorin Nutritioni omanik New Yorgi piirkonnas. Ta on regulaarne kaastööline paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja mujal. Ta peab ka retseptikeskset ajaveebi, Amy sööginimekiri .

23. jaanuari märk

Samuti soovitame

Vaadake 100 kalorisisaldusega toiduainete jaotust

Meie 50 kõige populaarsemat tervislikku retsepti

10 võimalust kaalust alla võtta ilma isegi proovimata

Jagage Oma Sõpradega: