Enesesabotaaž: 3 viisi, kuidas oma edu ise saboteerida
Igaüks, kes saadab meid siin Minu tänase horoskoobi kaudu, teab, et teema, millest meie artiklites kõige rohkem räägime, on enese saboteerimine. Enesesabotaaž võib teie elus avalduda erineval viisil. Heaolu puudumine, õnnetus armastuses, ärevus, stress ja venitamine on mõned neist näiteks.
Selles artiklis tahame rääkida harjumusest edasi lükata ja õpetada kolme tehnikat, mis aitavad teil selle harjumuse oma elust välja jätta.
Edasilükkamine on harjumus lükata edasi olulisi ülesandeid ja seda, mida peame nüüd tegema. Mis tahes põhjusel põhjustab viivitamine viivitajale kahju, kuna ta ei suuda oma praktiliste elueesmärkide saavutamisel edasi liikuda.
Sellepärast otsustasime selles artiklis aidata teil selle harjumuse vastu võidelda kolme lihtsa tehnikaga.
Miks me ise saboteerime ja kuidas seda vältida
Korrastuge
Kellaaegade ajakava koostamine ja eesmärkide seadmine aitab teil ülesandeid mitte hiljem jätta. Selleks koostage ülesannete loend ja pange need prioriteedijärjekorda. Pange igale tööle tähtaeg ja määrake tähtaeg, kui te ei saa seda täita.
12. jaanuari märk
Siin on idee jätta see loend oma visuaalsesse välja. Kas saaksite selle siis panna kohta, mida näete? Niisiis tuletate endale meelde oma tähtaegu ja seda, millest peate kinni pidama. Mulle meeldib programm nimega Habitica, kuhu paned oma ülesanded. Iga edukas ülesanne suurendab teie tegelase taset. See sobib neile, kes soovivad funktsioone mängida ja motiveerivad teid oma tegelaskuju arendamiseks oma eesmärkide täitmist jätkama.
Auhind
Pärast palju teist nõudva ülesande täitmist looge hüvesid. Preemiad kipuvad suurendama teie käitumist ja säilitama ülesande täitmise harjumuse. Näiteks kui soovite jooksma hakata, tehke pärast igat jooksu endale kingitus, näiteks tund puhkust, väike komm (ma ütlesin, et väike), hetk lõõgastumiseks jne.
Väikesed hüved aktiveerivad teie aju selle harjumuse säilitamiseks. Üks tugevamaid hüvesid on väline heakskiit. See töötab nii: iga kord, kui sellist ülesannet teete, kui keegi teid kiidab või julgustab, kipute käitumist kordama.
Kui soovite harjumuseks kandideerida, siis näiteks liituge jooksmiseks sotsiaalmeedias gruppidega ja avaldage iga kord kui jooksete, kui palju olete saavutanud. Inimesed naudivad seda ja see on viis saada välist tasu.
Sisu
See on üks võimsamaid tehnikaid, mida paljud psühholoogid kasutavad oma patsientide spetsiifilise käitumise säilitamiseks. Kontekstitehnikas loote stiimuli, mis toimib kontekstina mitte viivitamiseks ja konkreetse ülesande täitmiseks.
Näiteks kui töötate arvutis ja kukute Facebookis ja YouTube'is, viivitate ülesannetega. Suurepärane viis viivituste vältimiseks on lihtsalt uue töö taustaks teise kasutajate loomine. Samuti saate blokeerida saite, mis teid sellelt kasutajalt lahutavad. Seega toimib ekraani taust kontekstina, et on aeg ülesandeid täita. Neile, kes soovivad hakata trenni tegema, aitab treeningriiete kandmine luua harjumuse treenimiseks.
27. detsembri märk
Jagage Oma Sõpradega:
