See üks lihtne liigutus ütleb kõik teie liikuvuse kohta

Sõltumata sellest, kas soovite lihtsalt voodist tõusta, tundes end vähem krigisevalt, või olete seadnud eesmärgi joosta oma linna järgmine iga-aastane maraton, on liikuvus oluline iga inimese jaoks igal eluetapil. Liikuvuse pioneerid Kelly Starrett ja Juliet Starrett, J.D. defineerige mobiilsust kui 'kõigi elementide harmoonilist lähenemist, mis võimaldavad teil vabalt ja pingutuseta liikuda läbi ruumi ja elu.' Ja kes ei tahaks seda rohkem? Õnneks ei pea sa kvalifitseerumiseks olema teatud vanuses ega olümpiavõitja. Nende väga oodatud raamatus Ehitatud liikumiseks , Starrettid pakuvad lihtsaid ja tõestatud tavasid, mis võivad aidata keegi suurendada nende liikuvust. Mobilisatsioonipraktikad, stressi leevendavad hingamistehnikad, toitumisnõuanded – see raamat on täis tarkust, mis aitab kõigil, kellel on keha (see oled sina), paremini liikuda.

Heida pilk peale Ehitatud liikumiseks (ja testige oma liikuvust!) allolevas lõigus. Enda koopia ostmiseks klõpsake nuppu siin !

Väljavõte sellest Ehitatud liikumiseks

Võta oma kingad jalast. Täpselt nii: kingad jalast. Järgige nüüd neid juhiseid: seiske prahist vabal alal, üks jalg teise ees risti. Ilma millestki kinni hoidmata (välja arvatud juhul, kui tunnete end väga ebakindlalt), kõverdage põlvi ja langetage end põrandale, kuni istute risti. Nüüd, samast ristjalgade asendist, kummarduge tasakaalu saavutamiseks ettepoole, käed ette sirutatud, ja tõuske põrandalt üles – võimalusel ilma käsi või põlvi põrandale asetamata või toetamiseks midagi muud kasutamata.

Olete just nüüd sooritanud nn istumise ja tõusmise testi. Niisiis, kuidas sul läks? Ärge muretsege, kui te seda ei teinud. Televisioonis ei ole avaliku teenuse sõnumit, mis ütleks teile, et peate harjutama põrandalt tõusmist ja laskumist. Arstid ei maini seda kunagi. Fitnesstreeneritel on praadimiseks muud kalad. Kuid ilma toetuseta istumine ja tõusmine on ainulaadne viis kindlaks teha, kas teie keha on dünaamiline ja suudab liikuda viisil, mis paneb teid end elusana tundma – ja isegi aitab teil kauem elus püsida. Põhjus, miks me istumise ja tõusmise testi esile tõstame, on see, et tahame panna teid mõtlema sellele, mida tähendab põrandalt üles-alla tõusmine: liikuvus. 'Mobility' on omamoodi veider termin, mis viitab millelegi üsna ilusale: kõigi elementide harmoonilisele lähenemisele, mis võimaldab teil vabalt ja pingevabalt läbi ruumi ja elu liikuda. Kõik on sünkroonis – teie liigesed, lihased, kõõlused, sidemed, sidekirme, närvid, aju ja veresoonkond, mis läbib keha.

Meie raamatu programm – ja meie elutöö – käsitleb kogu seda liikumiskomponentide võrgustikku. Selle võimsuse rakendamine aitab teil saavutada paindlikkust, kergust ja sammu kiirust, võideldes samal ajal piiranguid, jäikust ja valu. Ja vastupidiselt sellele, mida võite oodata, ei nõua hea liikuvuse saavutamine treenimist. Ei mingit kardiot. Ei mingit jõutreeningut. Selle asemel on see rida lihtsaid tegevusi, mis suurendavad teie võimet vabalt ja hõlpsalt liikuda ning parandavad seda tehes ka kõiki teie keha süsteeme (seedetrakti, vereringe, immuunsüsteemi, lümfisüsteemi), mida teie liikuma panemine mõjutab. Kasutate oma keha infrastruktuuri, et mitte kaotada oma keha infrastruktuuri.

Meie raamatu eeldus, Ehitatud liikumiseks , on lihtne: 10 testi + 10 füüsilist praktikat = 10 viisi, kuidas oma keha paremini tööle panna. See tutvustab heaolu elemente, millest enamik inimesi pole varem kuulnud, põimides need plaaniks, mida igaüks saab ühel või teisel kujul täita.

Võib-olla ei tundu, et 23-aastasel olümpiakaliibriga maastikuratturil, kes on esimest korda viga saanud, ja 68-aastasel vanaemal, kelle liigesed krigisevad, on midagi ühist, kuid nad mõlemad vajavad sama elementaarset liikumisabi. — inimese loomuliku füüsilise seisundi käsitlemise, säilitamise ja parandamise viisid. Võib-olla on teie eesmärk ujuda üle karmi ookeanikanali nagu Navy SEAL või joosta New Yorgi maraton. Võib-olla soovite lihtsalt pärast maratoni Internetis surfamist oma laua tagant püsti tõusta, ilma et peaksite selga näpistama, või koos laste või lastelastega murul ringi ukerdada. Igal juhul aitab see raamat teid. Ja uskuge meid, see on hea tunne.

ingel number 138

1. Arusaam sellest, kuidas liikumisulatus ja keha positsioneerimine on seotud tervise, liikumismugavuse ja valu olemasolu (ja puudumisega)
2. Mõõdetav ja korratav diagnostika, mis aitab teil hinnata teie praegust seisundit, kuhu peate minema ja kuidas sinna jõuda
3. Mobilisatsioonitehnikad jäikuse vähendamiseks ja valu leevendamiseks
4. Saate ülevaate sellest, kui sageli te istute, seisate ja kõnnite – ja miks see on oluline
5. Ideid keskkonna korraldamiseks, et edendada tervislikke harjumusi
6. Parema une strateegiad
7. Lihtsad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem mikrotoitaineid ja valku, lisaks juhised asjade kohta, mida arvate, et peate sööma, kuid mida ei tohiks
8. Teadmised, kuidas kasutada hingamist parema liikuvuse, üldise heaolu ja stressi leevendamiseks
9. Esmaabikomplekt pehmete kudede probleemide korral. Kui miski valutab, mida sa teed?
10. Põhjalikud teadmised, kuidas teha enda peal elementaarset hooldust

Seda katkendit on pisut kohandanud Kelly Starrett ja Juliet Starrett raamatust Built to Move. Autoriõigus © 2023, Kelly Starrett ja Juliet Starrett. Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle väljavõtte osa ei tohi reprodutseerida ega uuesti trükkida ilma kirjastaja kirjaliku loata.