See on hea une parim ennustaja, ütleb ainevahetusteadlane

Kui otsite head und, võite keskenduda sellele, mida saate päeva jooksul teha, et soodustada paremat puhkust. Enne voodisse seadmist pange ekraanid käest, eemaldades kofeiini päeva alguses , ja tuppa und toetavad toidulisandid on kõik A+ valikud. Mõned inimesed ütlevad, et teatud toidud võivad isegi soodustada paremat puhkust, kuid millal on parim aeg neid süüa?

Ühes hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , istusime koos Ben Bikman, Ph.D. , bioenergeetika doktorikraadiga ainevahetusteadlane ja raamatu autor Miks me haigeks jääme , et vestelda kõigest veresuhkru tasakaalust. Episoodis jagab Bikman kriitilisi nõuandeid neile, kes soovivad paremini puhata. Siin on tema näpunäide.

Kuidas enne magamaminekut näksimine mõjutab une kvaliteeti.

Bikman ütleb mbg-le: 'Hea une suurim ennustaja on see, kui lähen magama tühja kõhuga.' Kuigi hilisõhtusele näksimisele ei ole Bikmanil alati kerge vastu seista, on ta aja jooksul õppinud, et enne magamaminekut näksimine mõjutab oluliselt tema puhkuse kvaliteeti.

Vaadake seda postitust Instagramis

Mindbodygreeni (@mindbodygreen) jagatud postitus

Uuringud toetavad tema väidet: In see hiljutine uuring Uurijad leidsid, et kuigi enne magamaminekut söömine pikendas uneaega, kutsus see esile ka rohkem ärkamisi kogu öö jooksul. Tõlge: nad magasid rohkem, kuid ka ärkasid rohkem, mis tähendab, et nende puhkamine oli vähem tõhus. Ja kehvem uni põhjustab järgmisel hommikul tõenäoliselt rohkem kõhedust ja jalgade lohisemist.

une tugi+

(363)

'Need leiud viitavad sellele, et söömisest või joomisest hoidumine vähemalt üks [tund] enne magamaminekut kaitseb WASO (ärkamine pärast une algust) eest,' selgitavad teadlased. Bikman astub sammu edasi ja soovitab sul isegi kolm tundi enne voodisse heitmist näksimisest loobuda.

6. juuli Tähtkuju

See aga ei tähenda, et peaksite magama nälga. Tegelikult võib see põhjustada teie kortisooli (stressihormooni) taseme tõusu, mis võib põhjustada vähendab ka võimalust kvaliteetse une saamiseks . Vastus? Proovige oma parima, et hoiduda pärast õhtusööki näksimisest, välja arvatud juhul, kui tunnete nälga. Kui soovite näksimist, proovige neid magneesiumirikkad toidud , ja võib-olla investeerige täiendava tõuke saamiseks magneesiumilisandisse. Kuigi see pole tehniliselt suupiste, on nutikas toidulisand (nt mbg une tugi+ ).

Takeaway.

Kui olete proovinud mõnda erinevat unestrateegiat, kuid siiski leiate, et teil on probleeme uinumisega või uinumisega, võiksite kaaluda oma õhtuseid näksimisharjumusi. Toidu tarbimine vahetult enne magamaminekut võib uuringute kohaselt mõjutada une kvaliteeti. Kuid ka näljaselt magama jäämine pole kasulik. Üldiselt andke endast parim ja laske õhtusöök võimalusel teie viimaseks söögikorraks. Kõik on erinevad, kuid Bikmani näpunäide võib olla just see, mida vajate, et lõpuks ometi korralikult välja puhata. Siin on 15 muud kiiret näpunäidet oma une parandamiseks , kui soovite kahekordistada.

une tugi+

(363)