See magamisrežiim aitab neuroteadlasel puhata

Lapsena nägin palju väga eredaid unenägusid. Paljud neist olid nauditavad või neutraalsed, kuid mõned neist olid õudusunenäod, mis olid tol ajal väga hirmutavad. Seetõttu ei meeldinud mulle väga magada, sest kartsin pimedas üksi olla. Siis, kui ma olin umbes 10 või 11-aastane, õpetasin endale, kuidas magada hingata. Hakkasin hingama nii, nagu ma arvasin, et hingan magades, kuulates teiste inimeste hingamist, kui nad magavad (pikad aeglased sisse- ja väljahingamised). See aitas mul tõesti igal õhtul paremini magada ja kiiremini magama jääma . Samuti jäin palju magama klassikalise muusika saatel, millest oli abi.

Meditsiinikool oli järgmine eluetapp, mis tõesti õpetas mulle, kuidas magama minna – igal ajal ja igal pool, kus võimalik. Kuid mu uni ei olnud nii sügav ega taastav, sest jäin alati magama, olles mures, et mind kutsutakse hädaolukorras osalema. Pärast seda, kui ma ei olnud enam 'valvearst', kulus mitu aastat, et ilma selle mureta magama jääda, mis muutis kindlasti mu une sügavust ja kvaliteeti. palju parem, sest tundsin end piisavalt turvaliselt lasen endal sügavale minna .

Tänapäeval magan tavaliselt kõige paremini pärast korralikku trenni või pikka rattasõitu ning reede ja laupäeva õhtuti, kui mul pole järgmisel päeval palju kohustusi. Minu suurimad unetõkked on päeva jooksul ebapiisav liikumine, lõpetamata töö peas ja liiga hilja töötamine ilma korraliku tuuletõmbuseta.

Hea uni võimaldab mul ohutult ületada selle piire, milleks arvasin end iga päev kartmata pisut enamaks suutvat. See annab mulle ka energiat olla tänulik väljakutsete eest, mis aitavad mul kasvada paremaks ja tugevamaks inimeseks.

• Keskmiselt magan öösel: 7
• Ideaalne magamamineku aeg: 23:00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Lugemislamp, viimane hea raamat, Apollo™ kantav/laadija , silma mask
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Bahama saared meie mesinädalatel pisikeses majas, kus väikesed lained meie magamistoa all kokku kukkusid.
• Une halb harjumus: Vaatan telefoni liiga vara hommikul
• Kofeiini tarbimine: 1 tass kohvi tund pärast ärkamist
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura sõrmus

19:00: On argipäeva õhtu ja ma sulgen arvuti, et pärast tegusat päeva muutuda rahulikuks mõtteviisiks.

19:30: Lülitan ühe sisse minu lemmik esitusloendid , määrake oma Apollo kantav seade Social & Open, astuge kööki, valage endale suur klaas vett ja valmistage midagi tõeliselt maitsvat, tervislikku ja väljateenitud. Mul on pärast terve päeva töötamist tõeline nälg, eriti kui lähen rattasõidule!

21:30: Lõpetan õhtusöögi, korrastan köögi ja hakkan magama minema.

22:00: Pärast natukene maja koristamist ja 15 minuti möödumist meditatiivne venitus , on aeg end voodisse pesta.

22:28: Seadsin oma Apollo kantava varustuse Relax & Unwind, et keerata mind unerežiimile, astuda vannituppa hambaniiti kasutama, hambaid pesema, nägu pesema ja nahka niisutama.

22:46: Lõpuks ometi on aeg minu lemmikhetkeks päevas: lugemine enne magamaminekut. Minu viimase aja lemmikraamat on olnud Neli kokkulepet autor Don Miguel Ruiz. Iga kord, kui ma seda loen, õpin midagi uut ja see on väga kasulik töö jaoks, mida ma oma klientidega teen.

leo mees ambur naine

22:55: Silmad on lugemise jätkamiseks liiga rasked. Peab lihtsalt teki alla minema ja…zzzz…

6 hommikul: Ärka üles mu pahkluu peal kantavast Apollost kostuvas Rebuild & Recoveri õrna suminaga. See aitab mul ärgata ilma oma partnerit äratamata... enamasti. Loodetavasti saan ma magamistoast välja ilma teda täna äratamata :)