Uurimistöö on pooleli: jah, aiandus loendatakse täielikult trenni

Siinkohal on hästi aru saadud, et looduses veedetud aeg suurendab otseselt füüsiline ja vaimne heaolu . Aiatöö on seega ülitervislik harjumus. Aga kui tervislik see on? Kas tund aega veetmine tulbivoodis on võrdne jõusaalis veetmisega? Siin on uusimad uuringud selle kohta, kuidas saate veenduda, et teie järgmine aiandusseanss on teie keha ja vaimu harjutus.

Kas aiandus on trenn?

Hea uudis neile, kes juba mitu tundi istutamist ja rohimist logivad: seda peetakse mõõdukas treening poolt Ameerika Südameliit ja saate sama põletada kalorite arv aiatööd nagu jõusaalis. Kaevamine, riisumine ja niitmine on eriti tõhus kalorite põletamisel.

Lisaks kalorisisaldusele võib aiandus aidata ka paremaks muuta osavus ja jõud , lihasmass, aeroobne vastupidavus ja funktsionaalne liikumine . Pori kaevamine võib isegi suurendada luutihedust, nagu on teinud Arkansase ülikool paljastatud. 3310-st 50-aastasest ja vanemast naisest oli luutiheduse mõõtmine neil, kes aias aias käisid või vähemalt kord nädalas õuetööd tegid, võrreldes istuva või sörkinud, kõndinud, ujunud või aeroobsetega.

Gary L. Altman , M.S., CRC, HTR ja Aiandusteraapia programm Rutgersi ülikooli keskkonna- ja bioteaduste koolis selgitab, et aiandus hõlmab kõiki nelja tüüpi treeninguid: vastupidavust, jõudu, tasakaalu ja paindlikkust ning see võib olla palju jõulisem, kui inimesed arvata oskavad. 'Aiandust tuleks mõelda kui kogu keha harjutust, mis töötab kõigis suuremates lihasrühmades, sealhulgas jalgadel, tuharatel, seljal, kõhus, kaelal, kätel ja õlgadel,' ütleb ta.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Melina Jampolis, M.D. arstide toitumisspetsialist ütleb, et aiandus võib kaalulangetamisele tõepoolest kaasa aidata, viidates a Uuring milles uuriti seost kogukonna aianduse ning toitumise ja füüsilise tervise vahel täiskasvanute seas. Lõppkokkuvõttes näis aiandus oluliselt positiivset mõju KMI vähenemisele. 'Ma arvan, et vaimne tervis ja stressist tulenevad eelised, mida aiandus pakub, koos asjaoluga, et see hoiab teid eemal köögist või teleritoast, kus sageli on igav söömine, võivad aidata ka kaalulangetamist,' lisab Jampolis.

Teine uuring, mille viis läbi Utahi ülikool leidis, et kogukondlikus aianduses osalenud inimeste kehamassiindeks oli oluliselt madalam, kuid ka ülekaalulisuse või rasvumise tõenäosus madalam kui hooldajatel. Naiskogukonnaaednikud kaalusid keskmiselt 11 naela vähem kui hooldajad ja mehed 16 naela vähem.

16. aprilli sodiaagiga ühilduvus

Ann Kulze M.D., heaoluekspert ja autor, märgib samuti, et aiandus võib julgustada teid rohkem rohelisi sööma! Kui kasvatate ise köögivilju, puuvilju või maitsetaimi, tuletatakse teile pidevalt meelde, kui maitsvad võivad olla värsked ja toitvad tooted.

5 viisi aiapidamise jõulisemaks muutmiseks.

Jeffrey Restuccio , kirjutades kaks raamatut selle kohta, kuidas aiandus kujundada terviklikuks terviseprogrammiks, märgib, et aiandusele kui füüsilisele tegevusele lähenemisel peate meeles pidama mõningaid asju. 'Aiandus, vale viis, kuna treenimine võib põhjustada lihasvalusid, seljavalusid ja on ebaefektiivne ega ole treeningprogrammina efektiivne,' ütleb ta. Sisse Aeroobne aiandus , Toob Restuccio välja mitmeid viise, kuidas inimesed saavad aianduse tõepoolest tõhusamaks liikumisviisiks muuta. 'Iga lisamine suurendab põletatud kaloreid, toob kasu treeningule ja vähendab lihasvalusid ja vigastuste potentsiaali,' ütleb ta. Siin on mõned tema lemmikideed aianduse jõulisemaks muutmiseks:

1. Suurendage oma liikumisulatust.

See on oluline tehnika, mis on laenatud nii võitluskunstidest kui ka jõutreeningutest. Põhimõtteliselt soovite riisumisel või käsitsi rohimisel suurendada oma liikumisulatust võimalikult laiale, suurendades pühkimist või kaare lähteasendist lõppasendisse. 'Alguses nõuab see pidevat pingutust ja harjutamist, kuid see suurendab venitust, kalorikulu ja kasutatud lihaseid,' märgib Restuccio.

2. Õppige „viskamist ja rohimist”.

Restuccio ütleb, et ta mõtles välja viskamise ja umbrohutõrje idee pärast seda, kui ta jälgis jõusaalis inimesi, kes ühe käega kõverdatult edasi hüppasid, hoides mõlema käega hantleid. Selle hoiaku tegemiseks soovite oma parema käega rohides vasaku käe vasakule põlvele toetada. Kui olete vasakukäeline, vahetage seda liikumist. Pika käepidemega tööriist on selle jaoks hädavajalik, kuna peate olema võimeline kõverdatud asendist mustuse sisse kaevama, põlved kõverdatud ja seljalihased sirged. Restuccio ütleb, et selles asendis aiatööde tegemine 30–40 minutit võib kulutatud kalorite poolest olla umbes samaväärne kõndimise või rattaga sõitmisega.

3. Võimaluse korral kasutage suuri lihaseid.

Püüdke aiatöödel alati haarata oma suurimaid lihaseid (mõelge nelipealihastele, tuharatele ja torsole). Jõupingutuste ülekandmine käte ja alaselja väikestest lihastest jalgade ja tuharate suurtesse lihastesse aitab teil rohkem kaloreid põletada ja tunnete end järgmisel päeval vähem valusana.

4. Ärge unustage kõike tasakaalustada.

Aeda tõmmates tõmmake üks käsi sisse, kui teine ​​välja liigub, nagu teeksite, kui keerutaksite hantleid. See tehnika võib aidata kasutatud lihaseid tasakaalustada, suurendada jõudu ja tõsta südame löögisagedust aeroobse treeningu tsooni.

5. Kui soovite tõesti pühenduda, mõelge aiandusele korduste ja komplektide mõttes.

Ehkki riisumine ja augu kaevamine pole sama mis jalgadele vajutamine, on kontseptsioonid üsna sarnased. Restuccio soovitab liigutamise ja liikumiste kultiveerimise rühmitada kõigepealt kordusteks ja seejärel komplektideks. Näiteks võib 10–15 pühkimise kiireks riisumiseks olla üks komplekt. Puhake või jätkake minuti jooksul midagi muud, seejärel jätkake riisumist. Seda tüüpi mõtlemine on kõige tõhusam raskete tegevuste jaoks, nagu mullakottide korjamine, kaevamine, riisumine või treimine kompostihunnik .

Boonus: Aiandus võib parandada ka teie vaimset tervist.

Lisaks füüsilistele hüvedele on aianduse ja taimedega töötamisega seotud ka mitmed vaimsed hüved. Alustuseks, kuna aiatööd nõuavad tavaliselt mõnda aega päikese käes, tuletab Altman meile meelde, et see võib teie kulutusi suurendada D-vitamiin tarbimine. D-vitamiin ei toimi mitte ainult meeleolu tõstjana, vaid on ka oluline toitaine iga üksiku elundisüsteemi jaoks, kaasa arvatud meie luud , aju , süda , neerud ja immuunsussüsteem .

Ta märgib ka, et taimedega ümbritsemine „loob pühapaiga, et saaksime end turvaliselt ja rahulikult tunda“, mis viib tunneteni lõõgastus ja mugavus . Üks 2010. aasta uuring selgus, et 30 minutit aiatööd vähendas stressi rohkem kui 30 minutit siseruumides lugemist. Mycobacterium vaccae on leitud, et mullas olev bakter põhjustab isegi seda serotoniini vabanemine , mis omakorda parandab meeleolu ja vähendab ärevust.

Abiks võivad olla eelkõige kogukonna aiad vähendada isoleeritustunnet ja suurendada enesehinnangut kuna need võimaldavad inimestel sotsiaalselt kokku saada ja projektis osaleda. (Kui soovite teada saada, kus asub teie lähim kogukonnaaed, vaadake saidil asuvat asukohaotsingu tööriista Ameerika kogukonna aiandusühistu veebisait.)

Aiandus, olgu see väikesemahuline või suurem, nõuab mitmeastmelist mõtlemisprotsessi. Selle tulemusel, nagu märgib Johnsoni ja Walesi ülikooli tegevusteraapia doktoriõppe programmi dotsent, doktor Amy Wagenfeld, OTR / L, SCEM, FAOTA, on uuringud näidanud, et tegevus võib aidata paraneda kognitiivne funktsioon , sealhulgas keskendumisvõime .

Samuti on teatatud, et aiandusprojektide eelised võivad dementsuse sümptomeid edasi lükata. George Pap , D. O., funktsionaalse meditsiini arst Mark Hyman’s UltraWellness keskus , viited üks uuring Eelkõige jälgis 16 aastat ligi 3000 vanemat täiskasvanut, jälgides igasuguse dementsuse juhtumeid ja hinnates mitmesuguseid elustiili mõjutavaid tegureid. Ta märgib, et teadlased leidsid, et igapäevane aiandus kujutab endast dementsuse kõige suuremat riski vähendamist, vähendades esinemissagedust 36%.

Papanicolaou lisab, et ka noored meeled võivad saada tohutut kasu. 'Koolipõhised aiad kerkivad üles kõikjale ja sellel on hea põhjus - uuringud on leidnud et aiatöö tulemuseks oli õppimise paranemine ja saavutustestide hindamise märkimisväärne kasv, 'ütleb ta.

Järgmine kord, kui tunnete end loidana, ülekoormatuna või vajate lihtsalt higi kiiret parandamist, proovige nende küünte alla veidi mustust saada ja vaadake, mis juhtub.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: