Psühholoogilt 12 viisi, kuidas olla sotsiaalne ilma kurnatuseta

Teame, et ühenduses olemine on teie tervise ja pikaealisuse jaoks vaieldamatu. Ja teiselt poolt on pikaajaline sotsiaalne eraldatus ja üksindus sama ohtlik teie tervisele kui 15 sigareti suitsetamine päevas .

Aga mis siis, kui olete oma sotsiaalsetest suhtlustest tõeliselt kurnatud ja mõnikord kulub taastumiseks paar päeva? Kindlasti, et kas see ei saa olla teie tervisele hea?

Kui see olete teie, on aeg sotsiaalse suhtluse auditiks ja uueks mänguplaaniks.

Miks olete sotsiaalsest suhtlusest kurnatud?

Oled sotsiaalselt seotud 24/7.

Ja see, mida ma siin 'sotsiaalselt seotud' all mõtlen, ulatub sotsiaalmeedia kommentaaridest täiesti võõrastega kuni kolleegidele ja klientidele vastamiseni kuni näost näkku suhtlemiseni.

See ei tähenda, et peaksite kell 18.00 telefoni väljalülitamise suhtes täiesti religioosseks muutuma – enamiku jaoks on see ebareaalne, eriti kui tegemist on teatud tööolukordadega või kui teil on pereliige, kes võib igal ajal ühendust võtta. haigusele.

See tähendab, kui avate portaali 24/7 kõik – alates märguannetest ja lõpetades kõnede ja e-kirjadega – ja teie telefon vibreerib, kui olete just magama jäänud, siis ei ole te üldse hästi välja puhanud ja seetõttu vastuvõtlik kvaliteetsele suhtlusele.

Mõned asjad, mida saate teha, hõlmavad kõigi ebavajalike märguannete väljalülitamist, kuna te ei pea tegelikult nägema, kellele teie postitused reaalajas meeldivad, ja teie tähelepanu pideva vahetamise energiakulu ületab iganes dopamiini tõuke, mille saate uue vastuvõtmisest. meeldib. Vastasel juhul saate seadistada oma seadmetes erinevaid režiime, nagu 'unerežiim' ja 'mitte segada', aga ka automaatvastajad, mida kasutate ainult teatud ajaaknas. Ja kui peate tagama, et teatud lähedastel on teile juurdepääs, on erandeid, mida saate oma seadmetes määrata.

Te ei suhtle oma sotsiaalse tempo järgi.

Kasvatades olin alati jälginud oma isa üsna uudishimulikku suhtlemisstiili. Ta tormas inimeste kodudesse 20 minutiks, kui ta oleks sõpradele ja perele külla sõitnud, ning tundideks viibinud külalised ajasid ta segadusse.

Palju aastaid hiljem, kui õppisin, kuidas oma aju loomulikult kannatamatut ADHD-tempot oma sotsiaalse elu ja töövooga vastavusse viia, õppisin seda asja, mida nimetatakse sotsiaalne tempo .

Mõelge oma sotsiaalsele tempole nagu teie tähelepanuvõimele. Mõned meist suudavad tundide kaupa ülesandele keskenduda; minu armas koht on seitse minutit; teistel on aega umbes 45 minutit. See on teie loomulik ühendusviis ja sellega töötamine optimeerib energiat, selle asemel, et peksa ennast selle pärast, et teil pole oma eakaaslaste tähelepanu. Samamoodi on meil erinevad sotsiaalsed 'tähelepanu ulatused'.

Minu sotsiaalne tähelepanu on enamiku inimeste jaoks umbes 30 minutit; klientidega on see 120 minutit, sest ma hüperfokuseerin; ja heade sõpradega on see umbes 60 minutit. Selleks, et ükski neist kauem kestaks – näiteks majapeol või pikema kõne ajal – vajan pause, nagu ringi jalutamine, venitust või väikeseks dekompressiooniks mõeldud aega. Või aitab see, kui teeme mitut tegevust või hüppame mitme toidukoha vahel.

Sarnaselt võite kaaluda oma sotsiaalset tempot ja hakata selle põhjal kohandama.

Sa oled introvert, kes maskeerub ekstraverdiks.

Üks minu lemmiktöötubadest, mida ma juhin, on seotud võrgustike loomisega introvert . Lihtsaim viis erinevatele suhtlusstiilidele mõelda on see, et introvert oleks igal juhul kõige õnnelikum, vesteldes ühe kuni kahe inimesega ja tehes sügavat vestlust. Ekstravert, kes viibib 30-kohalises toas, oleks kõige õnnelikum 40-aastasega rääkides.

Asi on selles, et paljud meist ei ole sellest teadlikud kus me asume introvert-ekstraverdi spektril , või isegi kui me seda teeme, peksame end introvertide pärast, sest maailm eeldab, et me oleme valjud ja pulbitsevad.

26. märts sodiaagiga ühilduvus

Kui olete introvertsusele lähemal, siis teadke, et teie suhtlusstiili saab optimeerida, valides rohkem väikese grupi või üks-ühele intiimseid suhtlusi ja leides suurepärase küsimusi, et üksteist paremini tundma õppida . Ja lõpetada oma närvijuhtmestiku ülearutamine, vaid pigem omaks võtta. Võimalik, et peate end laadima ka ' introvertne pohmell ”, nii et andke endale selleks luba.

Sa kuulad või lahendad liiga palju.

Võib-olla olete üks neist inimestest, kellele teised armastavad asju avaldada. Võib-olla sellepärast, et nad teavad, et sa hoolid, ja saavad sinu peale alati loota. Või äkki see on see, kuidas sa neid tundma paned.

Nüüd on hea olla lahke, kuid sellel on ka piir. Sest see on emotsionaalne töö , ja seetõttu on meil nõustajad, kellega rääkida asjadest, mida me ei peaks oma lähedastele peale panema.

Niisiis, mõned asjad, mida võiksite kaaluda, oleksid järgmised:

• Kas see inimene väärib minu tähelepanu?
• Kas see inimene kurnab mind, aga mul on tema pärast kahju ja ma kuulan? (Nt 'Sa oled ainus inimene elus, keda saan usaldada.')
• Kas ma tean, kuidas öelda ei? (Kui ei, otsige üles mõned piiride skriptid.)
• Kas ma võin küsida: 'Mida sa siis tahad, kuulavat kõrva või kedagi, kellega lahendusi räsida?'

Kas sa paned salaja pahaks inimest, kellega suhtled?

See ei pruugi olla 100% halb. Võib esineda häid asju, näiteks on see inimene mõnikord teie jaoks olemas või tuletab teile meelde teie suhte pikaealisust. Saate koos nautida mõnda asja, mida teistega ei tee, muutes selle eriliseks ja seega mugavaks.

Või tunnete neist kahju või arvate, et selleks, et teid sallitaks, peaksite sallima teisi. Võib-olla olite alguses nende suhtes kerge, sest te ei näinud, et see suhe püsib, mistõttu te ei kehtestanud piire ja mõni halb või tüütu käitumine on muutunud veelgi raevukamaks.

Võite kaaluda ebameeldivate mustrite graatsilist märgistamist, alternatiivsete käitumisviiside väljapakkumist ja nende arvamuste küsimist, et saaksite mõlemad õnneliku keskele. Või võiksite kaaluda piirangu seadmist kohtumiste arvule või sellele, kas soovite neid enam oma ellu.

Miski muu kurnab teid taustal.

Iga päev, kui ma ärkan, võtan iPhone'i vooluvõrgust lahti ja näen, et selle aku mahutavus on 100%. Kuid aja jooksul väheneb selle võime seda laengut hoida. Meil on samamoodi – kuid mõnel päeval ei ärka me 100%, vaid pigem 60% või 40% peale, sest elu juhtub – kriis, kiire hooaeg, tervisediagnoosi ootamine, midagi . Või lähete raskest ajast välja tulles üle.

Need asjad raskendavad suhtlemist ja kuigi te ei tohiks loobuda oma sotsiaalsete vitamiinide võtmisest, mõelge, kui palju te vajate, millises meeleseisundis te olete ja kas on kasulik neile inimestele midagi sellist öelda. 'Ma ei ole praegu energeetiliselt kõige paremas kohas, ma ei räägi teile üksikasju ja see on lihtsalt selleks, et anda teile märku, et ma võin olla veidi keskendumatu või teiega veidi vähem kohtuda.' Nii pole vaja midagi arvata ja te võtate vastutuse.

Teised asjad, mis võivad teid kurnata, on see, et te arvate oma öeldut ära, proovite väga kõvasti kõlada targalt või huvitavalt ja seetõttu pole seda kohal ning esitate mitmeteistkümnendat korda kõike, mida ütlesite või tegite suhtluspäevade jooksul pärast seda. . See võib mõnikord juhtuda sotsiaalne ärevus , ja kui jah, siis on olemas viise, kuidas jõuda selle juurteni ja ka oma suhtluses kohal olla.

Mis siis, kui sündmusejärgne grammimine on see, mis teid väsitab?

Mõned mu sõbrad on tihedalt sotsiaalmeedias ja me sütitasime oma sõpruse tuld nii mõnusal viisil. Nii et osadus, tähistamine ja nostalgia jätkuvad lugude ja postituste kujul.

Kuid ma tean, et see võib mõnikord olla kurnav, kui tunned vajadust kõike kõigiga dokumenteerida. Eriti kui on hilisõhtu ja sul on muud tegemist. Või eriti pärast eriti tegusat nädalat.

Nii et kui see on teie juhtum, valige, kellega soovite grammi jämmida.

Kuidas taastada oma sotsiaalne energia

Suhtlemine inimestega, keda armastate või soovite paremini tundma õppida, võib teie metafoorset sisemist akut täita, kui teete seda viisil, mis teid toidab.

Mõned viisid hõlmavad järgmist:

Tehke seda energiat andval viisil.

Kaaluge tegevusi (või laiemaid žanre), millega soovite tegeleda, ja sobitage need tegevused inimestega. Mul on sõpru, kes ütlevad: 'Ma lähen supermarketile/mööblile ja me saame niimoodi järele.' Sama ka koeraga jalutamisega. Võtan ka sõbrad kaasa sööma ja matkama. Nii saame palju tehtud.

Ärge tehke asju, mis nõuavad liiga palju pingutust, mis teile pahaks panevad.

Näiteks õhtusöök kõlab suurepäraselt, aga mis siis, kui olete planeerimise, tellimise ja koristamise jaoks juba liiga kurnatud? Märgistage rühmades oma sõpradega töö jagamiseks meeskond. Võib-olla pakub üks inimene ürituse liikmeks, teine ​​​​ajurünnakuid ja ideede kogumist, keegi teine ​​teeb fotosid ja teine ​​korraldab ja broneerib. Mängige üksteise tugevustega ja kontrollige regulaarselt, kas igaüks on endiselt oma rolliga rahul.

Koostage nimekiri 'Ei tohi'.

Teie 'Ei tohi' loend on inimeste ja tegevuste loend, milles te ei soovi osaleda. ei on ei on ei; sa ei pea seletama ega ülekasutama.

Selgitage välja oma sotsiaalsed energiakvoodid.

Mis on teie põhiline miinimumtase, mille poole püüdlete, teie tavalised tasemed ja teie Awesome To Have tasemed, kui teil on palju energiat? Mõelge, millised inimesed need võiksid olla, kestus ja sagedus ning suhete tüübid. Õppige ütlema, et tulete mõnele üritusele kaasa ainult teatud aja jooksul, kui te ei tunne end mitmeks tunniks täielikult valmis.

Blokeerige oma kalendris teatud ruumi nimega Mina aeg.

See on katkematu aeg, mida kasutate laadimiseks ja enda eest hoolitsemiseks. Kui suvaline kutse, mille pärast tunnete end hästi, ilmub? Muidugi võite nendele wild card -üritustele öelda jah.

Kui olete väsinud, kuna teie elus on väsitav hooaeg, võite selle maha istuda. Ärge unustage, et te ei saa sellest harjumust, ja plaanige end nendesse suhtlustesse uuesti tutvustada, kui olete selleks valmis, ja teadke, et inimesed võtavad teid vastu.

Aasta alguses vaadake oma kalendrit linnulennult.

Märkige ära kiired aastaajad – pühad, pidustused, töö kõrghooajad, laste eksamid ja kõik muu. Seejärel märkige puhkamiseks aeg enne ja pärast – võib-olla võib osa sellest puhkusest olla isegi kerge seltskondlik tegevus. Mõelge ka sellele, kellega soovite aega veeta, kellega soovite kohtuda ja kui palju aega on vaja teie elus milliste inimeste jaoks.

25. juuli märk

Takeaway

Teil on ainult nii palju aega ja energiat, et teha oma elus ühte kõige olulisemat asja: ühendada. Mulle meenub John Donne'i luuletus 'No Man Is An Island', sest me läheme koos kaugemale. Tõepoolest, olgem ühenduse loomisel nutikad, muutke see a win-win-win teie, teiste ja teie suhte jaoks. Teeme selle kurnamise asemel energiat andvaks.