Parimad joogid teie tervise jaoks

Kui poelettidel on nii palju jooke ja meediakära, mis keerleb erinevate jookide niinimetatud positiivsete ja negatiivsete mõjude üle, siis mida peaksite rüüpama? Harvardi rahvatervise kooli toitumisosakonna teadlased vaatas üle saadaolevate jookide laia valiku ja reastas need 6 tasemele, lähtudes kalorikogusest, teile kasulikest toitainetest ning teaduslikest tõenditest negatiivsete ja positiivsete mõjude kohta tervisele. Pole üllatav, et vesi oli nimekirja esikohal, kuid see ei tähenda, et see oleks ainus tervislik valik.

Magustamata tee, kohv ja piim on teie tervisliku toitumise kavas, samas kui mahla, alkoholi ja magustatud jooke tuleks tarbida mõõdukalt.

Vesi aitab taastada vedelikukadu ja aitab organismil rehüdreerida. Kuigi meile öeldakse sageli, et joome iga päev 8 tassi vett, kogus vett, mida me vajame on inimestel erinev. See sõltub söödavast toidukogusest, teie aktiivsusest ja kliimast, milles elate. Enamik inimesi saab umbes 80% oma vedelikust jookidest, ülejäänu tuleb toidust. Meditsiiniinstituut juhised on 15 tassi päevas meestele ja 11 tassi päevas naistele (tuleneb toidu ja jookide kombinatsioonist).

Tee ja kohvi on kaks enim tarbitavat jooki maailmas. Ilma kõigi väljamõeldud lisandmooduliteta (nagu vahukoor, raseeritud šokolaad, koor) võivad need pakkuda palju toiteväärtust ja aidata täita teie igapäevaseid vedelikuvajadusi. Roheline tee on reklaamitud südamehaiguste ennetamiseks, samas kui kohvis on näidatud plahvatuslikult palju rakke kaitsvaid antioksüdante. Kuigi uuringud on näidanud, et kuni 3 tassi kohvi või teed on sobivad, kipuvad need joogid ka välja imbuma. kaltsium ja raud , nii et proovige seda summat hoida.

Piim sisaldab 9 olulist toitainet, sealhulgas valku, kaltsiumi ja D-vitamiini USDA toitumisjuhised Küllastunud rasvade ja kolesterooli minimeerimiseks on soovitatav valida madala rasvasisaldusega või rasvavaba (AKA lõss) piim. Piima ja sojapiima joomine võib samuti aidata teil täita iga päev soovitatud 3 portsjonit piimatooteid.

7373 inglinumber

Kuigi suurem osa teie vedelikuvajadusest peaks olema täidetud ülalloetletutega, sobivad need joogid teie tervisliku eluviisiga, kui neid juua väikestes kogustes.

Nende hulka kuuluvad null- või väga madala kalorsusega joogid, mis on magustatud aspartaam, sukraloos, sahhariin või stevia . Kuigi need valikud on paremad kui suhkur ja kaloririkkad karastusjoogid, ei tohiks nad vana head vett asendada.

Puuviljamahl , köögiviljamahl, spordijoogid , vitamiinidega rikastatud vesi ja alkohoolsed joogid on oma plussid ja miinused. Ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt soovitatakse päevas maksimaalselt 4 untsi 100% puuvilju. Kuigi köögiviljamahla kaudu saate palju vitamiine ja mineraalaineid, sisaldavad paljud töödeldud sordid suures koguses naatriumi. Alkoholi tuleks tarbida ka väikestes kogustes, soovitades naistele 1 ja meestele 2 portsjonit päevas.

Kõigist jookidest on kõige vähem soovitatavad need, millega on magustatud suhkur mis ei paku palju toitaineid. Nende hulka kuuluvad karastusjoogid, puuviljajoogid ja paljud kaubanduslikult magustatud limonaadid. Ka kaloririkkaid smuutisid tuleks tarbida mõõdukalt. Neid jooke on seostatud kaalutõusuga ja need võivad suurendada teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti.

kaljukitse emane vähk isane

Alumine joon: Seal on lai valik jooke, mis sobivad tervisliku toitumisega. Kui mõistate, milliseid salme peaksite vähem jooma, võib teid õigel teel hoida.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, on registreeritud dietoloog ja konsultant, kes on spetsialiseerunud toiduohutusele ja kulinaarsele toitumisele. Vaadake Toby täielikku biograafiat

Jagage Oma Sõpradega: