Paariterapeudi 11 märki, et teie suhe muutub tervemaks

Igal partnerlusel on erinev areng. Mõned paarid astuvad suhtes kiiresti võimuvõitlusse, samas kui teised suudavad eksisteerida oma iseseisvas kiindumusstrateegias aastaid ilma suuremate kaebusteta. Kuid kui teil on korduvad konfliktid, ebakindlus ja ebamugavustunne ning olete otsustanud midagi ette võtta (kas koos partneriga või iseseisvalt), on teil vaja oma kasvu hindamiseks mõningaid võrdlusaluseid.

Siin on minu soovitus, kuidas seda teha: enamasti tulenevad võimuvõitlused suhetes diferentseerumise puudumisest ja seega võib tervisliku diferentseerumise märkide otsimine olla suurepärane viis hinnata, kas suhe muutub tervislikumaks.

Eristumine on võime säilitada oma enesetunnet, kui olete oma partneriga emotsionaalselt ja füüsiliselt lähedane, eriti kui ta muutub teie jaoks üha olulisemaks. Eristumine võimaldab teil säilitada oma enesetunne ja jääda emotsionaalselt reguleerituks isegi hetkedel, mil teie partner on füüsiliselt kaugel või mitte emotsionaalselt kättesaadav viisil, nagu soovite.

Eristumine ei ole sama, mis individualism, autonoomia või sõltumatus. Diferentseeritud mina on mõlemad tahke ja läbilaskvad . Eristuv inimene on võimeline tunnetama oma haavatavust, aktsepteerima enda haavatavaid osi ja omama tervet õigust sellele, et keegi teine ​​aktsepteeriks tema haavatavust, ilma et see teine ​​​​inimene nende eest hoolitsema peaks.

Tema raamatus Kirglik abielu , kliiniline psühholoog David Schnarch, Ph.D ., kirjeldab eesmärki saavutada tervisliku diferentseerumise 'kriitiline mass', mis viitab paaridele, kes on vabanenud lõpetamata seotuse teadvuseta tsüklid nende vastavast ajaloost. Kui indiviidid on vabanenud kordades oma ajalugu üksteisega on nad oma perekondadest eristunud, mis tähendab rohkem toetust partnerluses eristamiseks.

Allpool on Schnarchi märgid, et olete saavutanud tervisliku diferentseerumise 'kriitilise massi' ehk teisisõnu märke sellest, et teie ja teie partneri suhe muutub tervemaks.

Sa ütled asju, mida sa kõige rohkem kardad öelda.

une tugi+

(363)

Ja te ütlete neid asju austusest oma partneri vastu ja aususe aktina, et hoolitseda oma suhte eest. Inimesed hoiavad sageli sügavat tõtt rääkimast, sest nad 'kaitsvad' oma partnerit. Paradoksaalne on see, et suhted parandatakse ja päästetakse sageli siis, kui inimesed on kõige valmis rääkima oma isiklikku tõde ja avama end oma partneri isiklikule tõele.

Üks partner võib tajuda, et teine ​​muutub... eristub.

Paljud meist teavad, mis tunne on eristumine, ja kui oleme terved, võime seda isikliku tagasilükkamise või rünnaku asemel tunnistada teise inimese terviseks. Võite märgata, et teie partner suudab end tõhusamalt rahustada, et ta vajab vähem teie kinnitust ja suudab ennast kinnitada ning ta ei võta partnerluses tekkinud konflikte enam isikliku ebaõnnestumisena.

Rohkem rahu.

Vähem konflikte. Rohkem rahu. Vähem ärevust. Rohkem lõõgastust. Väikesed asjad ei häiri teid enam ja konflikti korral suudate mõlemad leida kesktee, hoida üksteise lahkarvamusi ja parandada kiiremini .

Vaiksed ja peegeldavad toonid.

Kivimüürimine ja jäine vaikus annab teed kainemale, peegeldavamale, rahulikumale ja lugupidavamale toonile. Iga partner on võimeline rahustama ja mõtisklema selle üle, kuidas nad konfliktidesse panustavad, ja vastutama oma mõju eest oma partnerile.

Distantseerija-jälitaja tsüklid peatuvad.

Kriitilise massi korral distantseerija/jälitaja tagaajamine peatub. Jälitaja lõpetab kritiseerimise ja torkimise kui strateegiat distantseerija kaasamiseks ning suudab end rahustades paigal hoida. Distantseerija lõpetab tagasitõmbumise või kividega sepistamise, sest see strateegia on tõhus ainult siis, kui neid järgitakse. Sageli tegutseb jälitav partner, kes varem näis olevat väga sõltuv, nüüd iseseisvalt ja sõltumatult. Distantseerunud partneril, kes tundus nii isemajandav, on nüüd rohkem ruumi tunnete tunnetamiseks ja kiindumusvajaduste omamiseks.

Ilmuvad kadunud minaosad ja iga partner tunneb end terviklikumana.

Kui iga partner suudab eristuda ja oma kiindumusstrateegiate eest vastutust võtta, avastavad nad enda “kadunud” või väljatöötamata osad. Näiteks naine, keda on nimetatud tundetuks ja kes seisab nüüd silmitsi oma naise äsja arenenud võimega end rahustada, avastab nüüd, et tal on rohkem ruumi tunda kõiki neid tundeid, mida ta kunagi ei tundnud.

Partnerid tegutsevad ja tõusevad püsti.

Eristamistaseme tõstmine nõuab tegevust ja käitumise muutus . Enam pole 'tavapärast äri' – kõik strateegiad ja harjumused, nagu poosimine, eitamine, kaitsemeelsus ja kriitilised argumendid, lakkavad olemast. Partneritel on selgemad piirid, nad väljendavad end reguleeritud selgusega ja seisavad selle eest, mida nad usuvad, ilma oma partnerit ründamata või kriitikata.

Partnerid räägivad üksteisega otse.

Enesehinnatud intiimsus tähendab seda, et väljendate end oma partnerile 'vaikse veendumuse' positsioonilt. Annate oma seisukoha välja ja jagate oma kogemusi, ilma et sundiksite oma partnerit nõustuma või loobuma oma teistsugusest vaatenurgast. Partnerid väljendavad oma seisukohti ilma kriitikata. Selline suhtlemisstiil tähendab, et iga inimene tunneb end kuulda, mõistetud ja nähtuna – isegi rasketest asjadest rääkides.

Pole enam süüdistada ega häbi.

Kui te enam ei näe oma partnerit probleemina, lõpetate süüdistamise ja kritiseerimise, mis vähendab teie partneri kaitsevõimet. Kui paarid saavutavad eristumise kriitilise massi, loevad ainult kõige olulisemad probleemid. Süüdistamine ja kriitika ei muutu enam turvaliseks, sest üks või mõlemad partnerid ei talu seda enam. On vähem impulsse ja vähem sallivust üksteise frustratsiooni väljendamisel.

Viha ei eskaleeru.

Viha võib aeg-ajalt tunda, kuid see on ei eskaleeru . Kui keegi kogeb viha, on see inimene kohe teadlik, suudab end rahustada ja vajadusel parandada.

Ultimaatumused peatuvad.

Inimestel, kes esitavad sagedasi ultimaatumi, on suhtes vähe ausust, kuna nad ei järgi neid. Ultimaatum on strateegia kontrolli säilitamiseks ja kui olete saavutanud kriitilise massi, ei pea te kontrolli säilitama, kuna teie mõlema vahel valitseb rahu.

Alumine rida.

Punased lipud on muutunud inimeste jaoks tavaliseks viisiks, kuidas suhteprotsessis olevatele kohtadele juurde pääseda. Kuigi soovimatu käitumise tuvastamine on kasulik, on väga kasulik seda tasakaalustada rohelised lipud ja et saaksite teada, mille nimel te töötate või kuidas tervislik suhtekäitumine välja näeb ja tundub.

kella vaadates