Ootamatult kasulikud toidud kehakaalu langetamiseks

Nendele toitudele keskendumine võib aidata teil kilosid kiiremini maha võtta.

Dieedid ei toimi üldiselt pikas perspektiivis. Uurimine on näidanud, et tõsine kalorite vähendamine aeglustab ainevahetust ja et kui keegi oma dieedist loobub, tuleb kaal tavaliselt tagasi koos mõne lisakiloga. Kuid kaalulangetava dieedi vältimine ei tähenda, et peate olema tervisevastane.

Tegelikult, dieedivastased terviseharjumused on nutikad kõigile, olenemata sellest, kas proovite kaalust alla võtta või mitte. Kui inimesed keskenduvad toidule, mis toidab nende keha, tunnevad nad end tõenäoliselt rahulolevalt ja neil on väiksem isu toidu järele, mis ei ole nii toitainerikas. Loomulikult annavad nad endale endiselt loa lemmikuid nautida ilma süümepiinadeta.

Peamine on nende harjumuste arendamine. Ja kui hakkate rutiini sööma rohkem järgmisi toiduaineid, siis see aitab teil tõenäoliselt säilitada stabiilse kaalu – just teie elustiili jaoks sobiva kaalu.

Valk

Valgurikkad toidud aitavad vältida lihasmassi kadu. See on eriti oluline, kuna täiskasvanud kaotavad pärast 30. eluaastat umbes 3–8% oma lihasmassist kümnendi jooksul. Kui me kaotame lihasmassi, aeglustub meie ainevahetus. 'Suurem valgu tarbimine päeva jooksul võib aidata vähendada keharasva, suurendada lihasmassi ja potentsiaalselt kiirendada valkude metabolismi,' selgitab Dallase sõltumatu toitumisteadlane Apeksha Gulvady, PhD. Täpsemalt on teadlased selle leidnud valgusisalduse suurendamine üle praeguste soovituste ja asetades selle ühtlaselt kogu päeva jooksul , selle asemel, et süüa üks suur õhtusöök, võib see kaasa tuua parema kehakaalu kontrolli.

15. veebruari isiksus

On veel üks põhjus, miks valk võib aidata tervislikku kehakaalu hoida: küllastustunne. sisse üks uuring , inimesed, kes sõid valgurikast hommikusööki (25–30 grammi valku), olid kogu päeva näljased. Siin on mõned hommikusöögid, mis pakuvad umbes sama palju valku:

• 2 muna pastakastmes paprikaga ( shakshuka ) üle 1 tassi kinoa
• 3-munavalgepuder seentega, 1 viil täisteraröstsaia ja 1 tass piima
• 3 untsi madala naatriumisisaldusega veiseliha täisteraleival koos tomatite ja hapukurgiga
• 1 tass Kreeka tavalist jogurtit puuviljade ja 1 untsi maapähklitega
• 1 lusikas vadakuvalgu pulbrit rohelises (spinat + banaan + piim) smuutis
• Muna, juust ja Kanada peekon täistera Inglise muffinil
• 2 spl maapähklivõid 2 viilu täisteraröstsaial šokolaadi-sojapiimaga

Fiber

jäär naine leo mees

Jah, kiudained täidavad sind ja võivad kauem täiskõhutunde hoida. Kuid arenev teadus viitab olulisemale põhjusele, miks süüa rohkem kiudaineid. 'Ülekaalulised inimesed, kes järgivad madala kalorsusega ja kiudainerikast dieeti (sisaldavad 30 protsenti rohkem kiudaineid kui nende eelmine dieet), kaotavad kaalu ja omandavad mikrobioota mitmekesisuse,' ütlevad mikrobioloogid Justin Sonnenburg ja PhD Erica Sonnenburg oma raamatus. Hea soolestik . Nad selgitavad, et kiudaineid sisaldavad toidud aitavad toita häid baktereid ja suurendavad soolestiku mikrobiota või mikroorganismide tüüpide mitmekesisust.

Lahustuvama kiudainesisaldusega toidud on soolestiku tervise jaoks eriti olulised. Need sisaldavad:

• Oad, sealhulgas mustad oad, kikerherned, põhjaoad ja pinto
• Kaerahelbed
• Kaerakliisid
• Oder
• Apelsinid ja greip
• Õunad
• Maasikad
• Külmutatud rohelised herned
• Kartulid

Kääritatud toidud

Kääritatud toitude söömine käib käsikäes suurema kiudainete tarbimisega. Mõlemad töötavad koos, et luua soolestikus keskkond, mis võimaldab mikrobiotal õitseda. Vastutasuks võivad tulemuseks olla paremad tervisenäitajad, sealhulgas tervislik kaal,' ütlevad Sonnenburgid. Igaühe soolestik on aga ainulaadne, seetõttu on oluline tarbida iganädalaselt erinevaid kääritatud toite.

Siin on mõned meie kääritatud lemmikud :

• Tavaline keefir
• Hapukoor ja pett – otsige neid, millel on 'elus- ja aktiivsed kultuurid'
• Jogurt – vähem lisatud suhkruga
• Pastöriseerimata marineeritud kurgid – sööge külmutatud kaubamärke, kuna purgis olevad variandid on pastöriseeritud
• Külmutatud hapukapsas
• Kimchee
• Miso
• Tempeh
• Jahutatud kombucha
• Laagerdunud juustud nagu cheddar ja gouda – need sisaldavad piimhappebaktereid; Vananemine on oluline, sest mida kauem juust käärib, seda rohkem sisaldab see probiootikume

Serena Ball, MS, RD, on registreeritud dietoloog, toitumisspetsialist, toidukirjutaja ja retseptide väljatöötaja. Ta peab ajaveebi aadressil TeaspoonOfSpice.com ja on enimmüüdud raamatu autor 30-minutilise Vahemere dieedi kokaraamat . Jälgi teda @TspCurry Twitteris ja Instagramis.

Seotud lood:

9 lahjat valku, mida peaksite sööma

10 ootamatut asja, mida teha oapurgiga

13. novembri sodiaagis

Kuidas valmistada hapukapsast

Jagage Oma Sõpradega: