Õnneeksperdi kolmeastmeline plaan uute harjumuste kujundamiseks sel aastal

Ametlikult on käes jaanuari teine ​​nädal, mis tähendab, et paljud terviseeesmärgid on hästi paigas. Teised on paratamatult maha jäetud.

Kui olete sel aastal oma otsusest juba loobunud, ärge ärritage end – otsuste 'kõik või mitte midagi' olemus on ebapraktiline ja jätkusuutmatu. (Lõppude lõpuks on 365 päeva järjest tegutsemist või vältimist raske isegi kõige distsiplineeritud meie seast.)

Kui teie eesmärk on sel aastal luua püsivaid ja märgatavaid muutusi, on tervislike harjumuste juurutamine palju realistlikum ja tõhusam tee. Siin oleme visandanud õnneeksperdi lollikindla plaani ja New York Times enimmüüdud autor Gretchen Rubin mis aitavad teil 2023. aastal luua uusi harjumusi kolme lihtsa sammuga:

45 inglinumbri tähendus

Olge realistlik selle suhtes, mis teie jaoks sobib.

See, et harjumus töötab kellegi teise jaoks, ei tähenda, et see oleks teie jaoks parim tegevusviis. Olles enda vastu aus oma soovitud harjumuse ajastuse ja asjaolude osas, saate optimeerida oma võimalusi muuta see oma tavapärase rutiini osaks.

'Ei ole maagilist universaalset lahendust, kuidas soovite oma harjumust luua, olenemata sellest, kas teete seda hommikul, pärastlõunal või õhtul,' ütleb Rubin mindbodygreeni taskuhäälingusaate episood . 'Inimesed erinevad sellest, millal nad tunnevad end kõige produktiivsemana, loovamana ja energilisemana.'

Näiteks: Oletame, et teie eesmärk on parandada oma üldist toitumist ja pikaealisuse pingutused . Selle eesmärgi saavutamiseks otsustate kujundada igapäevase harjumuse multivitamiini võtmine (kui see on ka teie eesmärk, leiate meie kokkuvõtte Siin on parimad multivitamiinid ).

oinas isane neitsi emane

Võib arvata, et hommikul esimese asjana multika võtmine on ideaalne, kuna paljud teised võtavad sel ajal toidulisandeid. Kui teil on aga tundlik kõht või teil on probleeme seedeprobleemidega, ei pruugi te taluda a suure võimsusega multi (või mõni muu toidulisand) tühja kõhuga.

Kui see nii on, võiksite kaaluda toidulisandite harjumuse sidumist koos söögiga (boonus: paljud multivitamiinis sisalduvad vitamiinid on rasvlahustuvad, mis tähendab, et need imenduvad ja aktiveeruvad kõige paremini, kui neid võetakse koos toiduga, seega on see ajastus eriti kasulik ).

Tähistage väikseid võite.

Meie aju otsib tasu, mis tähendab, et isegi väikseim saavutus (nagu iga hommik koos hommikusöögiga multika võtmine) annab teie ajule dopamiini – tasu ja motivatsiooni hormooni. See dopamiini suurendamine paneb teie aju otsima sama tasu, mis aitab parandada teie võimet harjumust kujundada ja säilitada.

'[harjumused] panevad käitumise autopiloodile, ' selgitab Rubin. 'Uuringud näitavad, et umbes 40% sellest, mida me iga päev teeme 1 seda juhivad harjumused, nii et kui teil on harjumusi, mis teie jaoks sobivad, on palju lihtsam olla õnnelikumaks , tervislikum, produktiivsem ja loomingulisem.'

Kui olete nädal aega iga päev oma multit võtnud, peesitage tänulikkuse ja põnevuse hetk. Kui oled unustanud selle paar päeva järjest võtta, kuid täna meelde tuli, siis tasub ka seda tähistada!

Harjutage kannatlikkust ja enesekaastunnet.

Enesearmastus on harjumuse kujunemise protsessi võti! Vastupidiselt levinud arvamusele ei anna enda vastu karm olemine kunagi soovitud tulemusi nii kiiresti kui enda vastu lahke olemine, kui unustate oma harjumuse teha.

Selle asemel, et päeva vahele jätta, soovitab Rubin oma mõtteviisi ümber kujundada, öeldes: 'Mul pole midagi viga. Olen enda kohta midagi õppinud. See tööriist ei tööta. Nüüd proovin erinev tööriist.'

Teadus näitab, et see võtab üheksa nädalat (mitte 21 päeva, nagu varem arvati) harjumuse kujundamiseks. See on palju aega enese maha panemiseks või ülesehitamiseks – kas teie enesest rääkimine on kaastundlik ja toetav või julm ja heidutav?

rahahoroskoop tänaseks

Takeaway.

Kui järgite neid lollikindlaid samme, muutub teie eesmärgi eesmärk kiiresti automaatseks harjumuseks! Ja hei, miski ületab resolutsiooni, millest olete enne juunit loobunud, eks?