Nende asjade tegemine võib teie IBD tekkeriski vähendada 61%

Kui tegemist on ennetamisega autoimmuunhaigus , on normaalne imestada, kui palju on tegelikult teie kontrolli all. Oleme juba ammu teadnud, et toitumis- ja elustiilitegurid võivad mõjutada teatud haiguste tekkeriski, kuid seal on väga vähe andmeid, et täpselt selgitada. kui palju need tegurid võivad aidata või haiget teha.

Huvitaval kombel selgitab üks uus uuring täpselt, kuidas vähendada põletikulise soolehaiguse (IBD) tekkeriski kuni 61%.

Need elustiili tegurid vähendavad teie IBD riski.

Kuid kõigepealt IBD kokkuvõte: Põletikuline soolehaigus on termin, mida kasutatakse kahe soolehaiguse kirjeldamiseks, mida iseloomustab krooniline põletik ja seedetrakti kahjustus. Selle sümptomiteks on püsiv kõhulahtisus, kõhuvalu, rektaalne verejooks / verine väljaheide, kehakaalu langus ja väsimus. Tõenäoliselt olete nendest seisunditest varem kuulnud või teate kedagi, kellel see on.

21. juuli märk

Esimene neist on Crohni tõbi, mis võib mõjutada seedetrakti mis tahes osa, kuid tavaliselt mõjutab peensoolt, samas kui teine ​​on haavandiline koliit, mis tavaliselt esineb jämesooles, käärsooles ja pärasooles. IBD diagnoos võib elu muuta ja töövõimetuks muuta ning meditsiinieksperdid töötavad endiselt tõhusate ravimeetodite väljatöötamise kallal, nii et me kõik saaksime kasu ennetusmeetmetesse investeerimisest.

Ja nüüd, tänu uuele uuringule, teame natuke rohkem, millised ennetusmeetmed mõjutavad ja kui palju. Uuring hõlmas enam kui 200 000 täiskasvanut Ameerika Ühendriikides ja Euroopas ning uuris selliseid tegureid nagu toitumine (sh puu-, juurviljad, kiudaineid ja punase liha tarbimine), tubaka tarbimine, kehamassiindeks (KMI), mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamine, kehalise aktiivsuse tase ja teatud tervisliku eluviisi teguritest kinnipidamine.

See leidis, et need, kes üldiselt investeerisid tervislikesse eluviisidesse, nagu puu- ja köögiviljade söömine, saada piisavalt kiudaineid ja regulaarne treenimine – ning üldiselt välditi ebatervislikke, nagu kõrge KMI ja suitsetamine – võiks ära hoida umbes 61% Crohni tõve juhtudest ja umbes 42% haavandilise koliidi juhtudest.

Sellegipoolest olid uuringul mõned piirangud. Näiteks stress, mis on teadaolevalt seotud IBD-ga 1 ja ärritunud soole sündroom (IBS) , ei kuulunud elustiili tegurite hulka. Isegi nii, nagu Emily W. Lopes , MPH ja üks uuringu autoritest selgitasid ajakirjale Medical News Today: '... mitmete toitumis- ja elustiilitegurite järgimine, mis on teadaolevalt seotud Crohni tõve (CD) ja haavandilise koliidi (UC) riskiga, oleks võinud ära hoida. suur hulk juhtumeid.'

mis sodiaak on juuni

Kuidas investeerida iga päev IBD ennetusse.

Kui soovite toetada elukestvat soolestiku tervist – olenemata sellest, kas tunnete, et teil on oht haigestuda IBD-sse, IBS-i või mõnesse muusse soolestikuga seotud haigusseisundisse, võite kasutada uuringu õppetunde juhendina. Paljusid riskitegureid saab ühendada kolmeks elustiiliharjumuseks, mida saate oma soolestiku ja üldise tervise toetamiseks omaks võtta:

Söö rohkem köögivilju.

Olgu see siis juur- või ristõielised köögiviljad, rohelised või ööviljad , on rohke köögiviljade söömine üks parimaid asju, mida saate oma tervise parandamiseks teha. Köögiviljad sisaldavad mikrotoitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu ja annavad kehale tõhusaks toimimiseks vajalikud vahendid. Kui te pole kindel, kuidas köögivilju juurde hankida, proovige see saladus, kuidas saada rohkem rohelisi iga päev.

Liikuma.

Füüsilise tegevusega tegelemine võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu ning see on jõuallikas stressi vähendamise ja immuunsüsteemi tervise osas. Samuti uuringud näitavad 2 et kui teil on autoimmuunhaigus, võib füüsiline aktiivsus aidata teie sümptomeid hallata, vähendada väsimust ja parandada meeleolu. Võite alustada nendest 14 lihtsat kodust treeningut kõikidele treeningtasemetele.

5. juuli horoskoop

Kasutage käsimüügiravimeid ainult vajaduse korral.

Nagu paljud käsimüügis olevad valuvaigistid, võivad ka mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, kahjustada soolestikku, eriti mikrobioomi. 'On palju tõendeid selle kohta, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid põhjustavad verejooksu, põletikku ja haavandeid maos ja peensooles,' kirjutavad autorid. paberist 3 MSPVA-de negatiivsest mõjust soolestiku mikrobioomile. Kui soovite soolestiku tervist toetada ja IBD-d ennetada, olge nendest kõrvaltoimetest teadlik ja kasutage neid ravimeid ainult siis, kui neid tõesti vajate. Igapäevase probiootikumi võtmisega saate oma soolestikku kasulike bakteritega uuesti asustada. Siin on parimad probiootilised toidulisandid sisse vaadata.

Takeaway.

Uus uuring näitab, et põletikulise soolehaiguse ennetamisel on mõned elustiili muudatused, mis võivad teie riski vähendada. Kõik algab tervislikust toitumisest, piisavast liikumisest ja soolestiku mikrobioomi tervise toetamisest.