Need 4 toitainet aitavad tasakaalustada ja stabiliseerida teie hormoone

Toidud, millega oma keha toidavad, määravad, kui tõhusalt (või ebatõhusalt) see toimib. Kuid erinevalt sellest, kui suhkrupalavik põhjustab lööbe või piimatundlikkus põhjustab kõhuvalu, võib hormonaalse tasakaaluhäirega hädas olla süüdlane teatud toitainete puudumine teie dieedis. 

Funktsionaalse toitumisspetsialisti, naiste hormoonide eksperdi ja hormonaaltervise keskuse asutaja sõnul FLO elamine Alisa Vitti , hormoonide tasakaaluhäireid võivad põhjustada mitmed tegurid. Ta ütleb, et üks lihtsamaid viise nende haldamiseks ja reguleerimiseks on teie toitumisvalikud. 

4 peamist toitainet, mis aitavad reguleerida hormoone

Vestluses mindbodygreeniga selgitab Vitti, et hormoonid koosnevad aminohapetest ja neid stabiliseerivad asendamatud rasvhapped. Arvestades neid olulisi toitainete komponente, ei tohiks olla üllatav, et teie endokriinsüsteem on nii tundlik kui ka tundlik toidud, mida sööd . 

Näiteks selleks, et hormoonid metaboliseeritaks maksas, 'teie maks peab oma rakkudes säilitama teatud mikrotoitaineid, et selle detoksifitseerimine oleks võimalik,' selgitab Viti. «Selleks, et need jämesoole kaudu erituksid, peab olema piisavas koguses kiudaineid kehast väljumise toetamiseks soole liikumine ' 

Kümned toitained võivad aidata stabiliseerida hormoone ja hoida teid hea enesetunde ja optimaalsel tasemel. Edaspidi jagame neli kõige olulisemat: 

6. aprill sodiaagimärk

Folaat

Hormoonidega seotud toitainete loendis folaat on üks populaarsemaid termineid.

Folaat on an oluline toitaine nii meestele kui naistele, kuid on tavaliselt tähelepanu keskpunktis toetab tervislikku rasedust ja reproduktiivhormoonid.

Seda kasutatakse sageli vaheldumisi foolhappega, kuid folaat viitab vitamiinile B9, mida leidub toiduainetes. Foolhape on vitamiini B9 sünteetiline vorm, mida lisatakse toidule või toidulisanditele. 

Foolhapet leidub paljudes toiduainetes, tõenäoliselt paljudes, mis on juba teie dieedis olemas. Rohelised lehtköögiviljad (st spinat, rooskapsas, sinep ja salat), terad (nt riis ja spagetid), munad, kala ja puuviljad (nagu apelsinid, papaia, banaanid ja kantaluup) sisaldavad kõik korralikus koguses folaate .

Foolhappe toidulisandid on saadaval ka käsimüügis. Kui otsustate lisada folaati, hankige kindlasti bioaktiivne metüülitud vorm - 5-metüültetrahüdrofolaat (teise nimega 5-MTHF).

Lükopeen 

Kui sa pole tuttav lükopeen , on aeg tutvuda. See fütotoitaine on karotenoid (st kollane, oranž või punane rasvlahustuv pigment), mida leidub sama värvi puuviljades ja köögiviljades (mõtleme näiteks tomatites, arbuusis, guajaavis, greibis ja mangos). 

Lükopeen pakub hulgaliselt kasu tervisele nii meestele kui naistele. A 2015 Ravim metaanalüüs näitas, et nii lükopeeni tarbimine kui ka lükopeeni kõrgem tase vereringes võivad aidata vähendada eesnäärmevähi riski , samas kui loomkatsed on näidanud võimalikud vähivastased omadused 1 munasarjavähi vastu.

Seleen

Vitti ütleb mindbodygreenile, et kilpnäärmes peavad kilpnäärmes olema teatud mikroelemendid, et see saaks toota kilpnäärmehormooni. Nende mikroelementide hulgas on tema sõnul seleen. 

Seleen on mikroelement, mis on optimeerimiseks hädavajalik terve kilpnäärme funktsioon , DNA süntees, paljunemine ja palju muud. Seleeni toiduallikate hulka kuuluvad brasiilia pähklid , mitmesugused kalad (sh krevetid, hiidlest, sardiinid ja tuunikala), liha, linnuliha, munad, leib ja teraviljad nagu riis. 

Mangaan

Mangaan on mikroelement, mis on inimkeha jaoks hädavajalik, arvasite ära, jälg summad. 

Inimkeha ei saa mangaani looduslikult toota (seega termin 'oluline'), kuid sellel on võtmeroll paljudes looduslikes protsessides, sealhulgas aminohapete, kolesterooli, glükoosi ja süsivesikute ainevahetuses; luu moodustumine; paljundamine; immuunvastus; ja rohkemgi veel.

30. juuli sodiaagiga ühilduvus

Arvatakse, et see mõjutab ka kilpnäärmehormooni ja neurotransmitteri dopamiini taset, kuigi tõendid viitavad sellele need toimed sõltuvad annusest 2 ja et sellel teemal tuleb teha täiendavaid uuringuid.

Mangaan on veel üks toitaine, mida te ilmselt isegi ei mõista, et tarbite iga päev. Erinevas koguses mangaani sisaldavad toidud hõlmavad mõningaid mereande (lihased, karbid, krevetid jne), teravilju, kaunvilju, tärklist (eriti kartulikoored), pähkleid, piimatooteid ja palju muud.

Takeaway

Kui teie keha näitab märke, et vajab tuge, võib hormonaalne tasakaalutus põhjustada spiraali. Üks parimaid viise endokriinsüsteemi taastamiseks on toitumine. 

Kuigi on väga soovitatav süüa rikkalikult täisväärtuslikke ja värvilisi toite, mõistame, et alati ei ole realistlik (või isegi mitte teostatav) saavutada iga toitaine soovitatavat kogust ainult dieedi kaudu. Võttes a esmaklassiline igapäevane multivitamiin mis sisaldab kõiki ülalloetletud toitaineid (ja palju muud), võib aidata seda erinevust tasakaalustada ja tagada, et teie endokriinsüsteemi ja hormoonide tase on korralikult toetatud.