Mis teeb hea valgukokteili?
Näpunäiteid ja soovitusi tervislike valgukokteilide valmistamiseks
Foto autor: PeopleImages.com Yuri_Arcurs
3. augusti sodiaagis
PeopleImages.com, Yuri_Arcurs
Kas olete valgukokteilide pärast segaduses? Te ei ole kindlasti üksi. Keeruline on öelda, mida on tervislik rüübata ja mis põhjustab kalorite ülekoormust. Siit saate teada, kuidas valmistada pärast treeningut tervislikumat kokteili, mis sisaldab kõiki teie kehale vajalikke toitaineid (ja mitte midagi, mida ta ei vaja).
Spordi toitumine
Parim aeg valgukokteile on pärast treeningut, sest vahetult pärast treeningut ihkab keha toitaineid ja vedelikke, mis aitaksid täiendada energiavarusid ja võimaldada kulunud lihastel taastuda. Jook võib olla täiuslik tarnesüsteem, kuid see ei tähenda, et saaksite lihtsalt midagi blenderisse visata. Teie lihased vajavad süsivesikute ja valkude tasakaalu, ideaaljuhul vahekorras 3:1 või 4:1. Selle toitaineeesmärgi saavutamiseks valige mõni neist tähtkoostisosadest.
Puuviljad : Värsked ja külmutatud puuviljad lisavad loomulikku magusust ning vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad pärast rasket treeningut põletikku võidelda.
ingli number 3939
Piimatooted: Jogurt lisab kõhule meeldivaid probiootikume ja kreemjat tekstuuri. Kreeka jogurt on ka kõrge valgusisaldusega ja lisab luude ehituseks vajalikku kaltsiumi.
Piimapiimad: Katsetage piima alternatiividega, nagu mandli-, soja-, kookos- ja riisipiim. Neil on erinevad maitseprofiilid ning enamik neist on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga, mis on veel üks oluline toitaine luude ja lihaste tervise jaoks.
Vedelik: Iga smuuti vajab veidi vedelikku ja 100% puuviljamahl võib olla hea valik, kuid liiga palju võib kokteili teha liiga suhkruseks. Vana hea vesi ajab asja ära, kuid võite proovida ka tavalist kookosvett, et saada maitset ja kaaliumi, mis on oluline elektrolüüt.
Valgu suurendamine: Kui soovid valgusisaldust tõsta, on head valikud pähklivõi, siidine tofu ja valgupulber. Kuid kindlasti kombineerige neid piisava koguse süsivesikutega. Valgupulbrit valides on parim lihtne. Valige puhas ja lihtne koostisosade loend, nagu see, mis leiate EAS 100% vadakuproteiin või biPro vadakuvalgu isolaat . Kui otsite taimset valikut, proovige pulbreid Bobi punane veski valmistatud sojast, kanepist või hernestest.
Retseptid, mida proovida
Kõik need maitsvad smuutid sisaldavad optimaalseks taastumiseks õiget süsivesikute ja valkude tasakaalu.
ingel number 51Papaia banaani smuuti Blueberry Blast Smoothie Tsitrusviljade kreemjas smuuti Vaniljeoa kookosejogurti smuuti Maapähklivõi ja banaani smuuti
Dana Angelo White, MS, RD, ATC, on registreeritud dietoloog, sertifitseeritud sporditreener ja ettevõtte omanik. Dana White Nutrition, Inc. , mis on spetsialiseerunud kulinaarsele ja sporditoitumisele.
Jagage Oma Sõpradega:
