Miks on kunstiteraapia nii tõhus ja kuidas seda iga päev harjutada

Meil on sõber, edukas advokaat, kes hoiab oma kabinetis paari värviraamatut nendeks hetkedeks, mil ta vajab vaimset puhkust. Ülikooli kolledži nõustaja soovitab ülekoormatud üliõpilastele keraamika töötubasid, et aidata nende ärevust leevendada. Susani jaoks on see kudumine, aiatöö ja kollaaž, mida ta harjutab, et püsida maa peal ja olla kursis oma tunnetega. Ivy kannab oma kotis häälekahvleid, sest nootide C ja G resonantsheli võib pingelise hetke rahustada.

Meie kõigi jaoks on aegu, mil elus on liiga palju toime tulla, kui ärevus ja läbipõlemine panevad meid teele. Meie stressi leevendamine on sama oluline kui toidu söömine, vee joomine ja magamine. Ja nendel hetkedel on kunstil ja esteetikal suur erinevus, kui tead, kuidas neid kasutada. Mõelge kunstile kui tegevusele, mis muudab teie bioloogiat, emotsionaalset seisundit ja suurendab teie vaimset heaolu.

Kasu kogemiseks ei pea olema kunstitegemises suurepärane või isegi hea.

Kui kunstist saab regulaarne praktika – viis, kuidas saate parandada toitumist, suurendada treeningut ja seada prioriteediks und –, vabastate loomupärase tööriista, mis aitab teil liikuda oma siseelu tippudes ja orgudes. Ja parim uudis on see, et eeliste kogemiseks ei pea te kunsti tegemisel olema suurepärane või isegi hea.

taurus isane neitsi emane

Uuringus 1 , Girija Kaimal, spetsiaalsete uurimisalgatuste dekaan ja Drexeli ülikooli loominguliste kunstiteraapiate programmi dotsent, leidis, et enamiku inimeste jaoks vähendab kunstitegemine vaid 45 minutit stressihormooni kortisooli taset, olenemata teie oskustest. tase või kogemus. Kunsti tegemine on füsioloogiliselt rahustav. Girija selgitab: 'Uuring tehti ruumis kunstiterapeutiga, kes võis pakkuda autentse eneseväljenduse võimaldamiseks vajadusel tuge. Puudusid hinnangud ega ootused, pigem julgustati osalejaid protsessile keskenduma ja end turvaliselt tundma, vähendades seeläbi stressi ja ärevust. Ta tuletab meelde, et igaüks saab seda teha kodus lihtsate materjalidega, kui ta loob ilma väärtushinnanguteta.

Kunst pakub mitmeid tõhusaid ravimeetodeid individuaalsete vaimse tervise probleemide lahendamiseks, aga ka meie kollektiivset emotsionaalset ajastut. Nad parandavad meie psühholoogiat, pakkudes täiustatud enesetõhusus, toimetulek ja emotsionaalne reguleerimine 2 . Nad parandavad meie füsioloogiat stressihormooni reaktsiooni vähendamine , immuunfunktsiooni tugevdamine 3 ja kardiovaskulaarse reaktiivsuse suurenemine 4 . Ja see on alles algus.

Viimase kahe aastakümne jooksul on tehtud tuhandeid uuringuid, mille tulemused on selgitanud põhjuseid, miks erinevad kunstipraktikad nii loojana kui ka vaatajana parandavad meie psühholoogilist seisundit. Võtke Daisy Fancourti töö. Ta on Briti psühhobioloogia ja epidemioloogia teadur Londoni ülikooli kolledžis, kes on uurinud kunstide mõju tervisele, sealhulgas murranguline uuring 2020. aastal Ta ja tema kaks uurimispartnerit kasutasid keerukat statistilist tehnikat, mis võttis arvesse mitmeid elustiili muutujaid, ning leidsid, et inimesed, kes osalesid kunstitegevuses rohkem kui kord nädalas või kultuuriüritustel vähemalt üks või kaks korda aastas, olid eluga oluliselt rohkem rahul kui need, kes seda ei teinud. See oli sama kõigil sotsiaalmajanduslikel tasanditel. Kunstiga tegelevatel inimestel oli väiksem vaimne stress, parem vaimne toimimine ja parem elukvaliteet.

Igapäevased kunstiretseptid

Bostonis kirjutab lastearst Michael Yogman oma noortele patsientidele uut tüüpi retsepti: kunst ja mäng. Yogman, kes on ka Harvardi Meditsiinikooli pediaatria kliiniline abiprofessor, määrab oma patsientidele igapäevase mängulise tegevuse koos hooldaja või sõpradega, nagu tantsimine, joonistamine või teeskluse mängimine. Ta kohandab oma “retseptid” iga lapse vajaduste ja eelistuste järgi, rõhutades rõõmsa kaasamise ideed. Michael ütleb: „Lapsed vajavad erinevaid asju. Neile meeldivad ja ei meeldi sõltuvalt nende arenguastmest ja emotsionaalsest seotusest. Töötame selle nimel, et leida parim sobivus, mis maksimeerib rõõmsa avastamise. Michaeli eesmärk on peatada stressi, üksindust ja ärevust, aidates oma patsientidel mõista ja töödelda oma emotsioone ning arendada oskusi tulevikuks.

Samuti töötab ta selle nimel, et tugevdada turvalisi ja stabiilseid suhteid vanemate ja eakaaslastega, mis soodustab vastupidavust. Tema ettekirjutatud tegevused aitavad neil emotsioone reguleerida ja peagi saavad tema lapsed need tavad oma ellu kaasata. Aja jooksul omandavad nad teadmisi ja enesekindlust ning õpivad stressi puhverdama.

Seda tuntakse kui sotsiaalne väljakirjutamine 5 , ja see toimub Ühendkuningriigis, Kanadas ja Ameerika Ühendriikides. Arstid, psühholoogid, sotsiaaltöötajad ja teised kirjutavad stressi korral välja laulutunde, ärevuse korral muuseumikülastusi ja kontserdipileteid ning läbipõlemise korral loodusmatkasid – pakkudes ennetus- ja sekkumistegevust. Sotsiaalne retseptide väljakirjutamine hõlmab kunsti kui täppismeditsiini kõikehõlmavat vormi, mis viib kultuuritegevuse individuaalsete vajadustega vastavusse. Ja need tegevused ei pea olema aeganõudvad ega kulukad, et integreerida teie igapäevaellu.

Mis siis, kui hommikukohvi kõrvale telefonis kerimise asemel kulutaksite paarkümmend minutit joonistamine doodle päevikusse , või oma mandala loomine ? Võite ajalehes sõnad pimendada ja luua leitud luuletuse või võtta oma lapse (või teie!) LEGO klotse vabas vormis kujundamiseks või Play-Doh, et luua midagi uut. Võtke vanad riided ja tehke mälestustekk. Terve päeva saate teha pausi ja lisada oma ellu natuke kunsti ja esteetikat ning vaadata, kuidas see teie meeleolu muudab. Nimekiri on lõputu ja tulemused on kohesed.

Uued tehnoloogiad muudavad vaimse tervisega seotud kunstide ja esteetiliste kogemuste kättesaadavuse veelgi lihtsamaks. John Legend ja teised maailmakuulsad muusikud on teinud koostööd teadveloleku rakendusega Pearuum juurde tuua muusika teadvelolekusse tavasid. Veebileht Lainerajad kombineerib personaliseeritud muusikat psühhedeelse teraapiaga ja ilma selleta, kasutades tippteadust. NEA Research Labsi kaudu on Los Angelese California ülikooli neuropsühholoog Robert Bilder välja töötanud murrangulise ja lihtsalt kasutatava heaolu hindamise rakenduse, mis kasutab psühhomeetriat, et mõõta kunsti eeliseid reaalajas. Praegu katsejärgus, Arts Impact Measurement Systems ehk AIMS , mida saavad kasutada teadlased üle maailma, et koguda standardiseeritud andmeid kunstide eeliste kohta. Tekivad suured andmekogumid, mida saab analüüsida, et paremini mõista ja sihtida vaimse tervise ja heaolu lähenemisviise.

Universumis on lõpmatu energia ja vibratsioon, on ka lõputuid viise, kuidas kunstid aitavad heaolu kasvatamisel. Need aitavad meil orienteeruda elu ebakindluses ja ettearvamatuses ning sõita keeruliste emotsioonide ja tunnete lainel. Kuna neuroesteetilised teadlased jätkavad selle põhjuste mehhanismide kohta lisateavet, tõotab tulevik tuua meile veelgi kaalukamaid teadmisi. Haara pliiats, pastakas, pintsel, häälekahvel, suupill, trumm, lõngakera või potimulla kott ja mõned taimed ning too oma päeva kunsti ja esteetika eeliseid.

Raamatust SINU AJU KUNSTIS Susan Magsamen ja Ivy Ross. Autoriõigus © 2023, Susan Magsamen ja Ivy Ross. Kordustrükk kokkuleppel Random House'iga, Penguin Random House LLC divisjoniga. Kõik õigused kaitstud.