Mida see tegelikult tähendab, kui te ei näe und + mida ekspertide sõnul sellega ette võtta

Unenägude maailm on põnev, kuid mitte siis, kui olete keegi, kes ärkab imestades, Miks ma ei näe und? Kui tundub, et te pole viimasel ajal und näinud, on siin mõned võimalikud põhjused, miks – ja kuidas unistused ekspertide sõnul tagasi õigele teele.

Siin on põhjus, miks unenäod on olulised.

Unenäod on unistajale sama salapärased kui asjatundjatele. Aga mida meie teha tean, et unenäod on neurobioloogiline protsess, nagu ka mõtlemine.

Unenäod on selle tagajärg suurenenud aktiivsus meie neokorteksis 1 , meie aju välimine kiht, kuigi teadlased mõistavad endiselt, kuidas erinevad unenäod (nt selged unenäod ) aktiveerida erinevaid piirkondi.

Me ei ole veel kindlaks teinud, miks me unistame või mida meie unenäod tähendavad, kuid meil on paljulubavaid teooriaid.

Vastavalt Michael J. Breus, Ph.D. , juhatuse sertifikaadiga unespetsialist, unenägude nägemine on seotud andmetöötluse ja andmete salvestamisega (ja selles järjekorras). 'Üks unenägude funktsionaalseid eesmärke on teabe teisaldamine teie lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu,' selgitab ta. 'Me arvame, et see andmete liikumine on teie ajus esindatud sellise fantastilise kujutluspildina, mida me nimetame unenägudeks.' Me kõik kogeme regil emotsionaalseid sündmusi ja Breusi sõnul on unenäod nende sündmuste töötlemise, mõistmise ja talletamise peegeldus.

Ja unistuste ekspert Leslie Ellis, Ph.D. , nõustub: 'Unenägudes tõmbame välja umbes eelmise päeva emotsionaalselt laetud elemendid ja põimime need oma olemasolevatesse mälestustesse, aga ka uut tüüpi kujutisse või loosse,' selgitas ta varem mindbodygreenile.

Lisaks emotsioonide töötlemisele ja mälu tugevdamisele on unenäod olnud läbi aegade loovuse ja inspiratsiooni allikaks. Aga mis siis, kui me ei unista või pole neid aastaid näinud? Kas jääme neist hüvedest ilma?

Miks ma ei näe und?

Fakt: kõik unistavad. Teie unistuste elu ei pruugi konkureerida süžeega Algus , aga sa ikka unistad. Ja teil on endiselt võime oma unenägusid meeles pidada.

Enamik meie öistest unenägudest toimub ajal REM uni või silmade kiire liikumine une staadium . Breusi sõnul kulub umbes 80% REM-unest unenägudele, kuigi unenägusid saab ka une teistes etappides. 'On tõenäoline, et kui te kedagi REM-is äratate, on ta unenägude keskel,' lisab Ellis.

Need meist, kes arvavad, et me 'ei unista', kogevad tegelikult sügavat unustamist. 'Mis juhtub enamiku inimestega, on see, et kui nad ärkavad, põhjustab miski täidesaatva funktsiooni kustutamiseks selle, mis nende peas on, ' ütleb Breus. Ebaloomulikud ärkamised, nagu äratus või näljane koer, võivad kergesti takistada unenägude meenutamist. 'Täidesaatev funktsioon võtab üle enne, kui memoriaalide töötlemine võib jätkuda,' lisab ta.

Nüüd on mõned stsenaariumid, mis võivad pärssida REM-une ja seejärel unenägude nägemist. Nagu Breus selgitab: 'Ravimid, igasugune uni, ärevus, depressioon või isegi valuvaigistid avaldavad dramaatilist mõju REM-une vähendamisele.' Vähem REM-uni tähendab vähem meeldejäävat unenägude materjali ning teatud toidulisanditel, alkoholil ja kofeiinil võib olla ka vähem kui ideaalne mõju REM-unele.

Kas see on halb, kui ma und ei näe?

Unenäod on inimkogemuse jaoks hädavajalikud. Unenägude mittemäletamine võib tunduda õudne või võib-olla tunnete, et jääte ilma. Kuid 'unistamata jätmine' pole halb ega vale.

'Inimesed mõõdavad, mida nad arvavad, et nende une sügavus põhineb sellel, kas nad mäletavad unenägusid,' ütleb Breus. Küll aga peab ta seost unenägude mäletamise ja une kvaliteedi vahel problemaatiliseks. 'See on ümberlükkamatu tõsiasi, et iga inimene unistab,' ütleb ta. Seega eeldada, et meie uni on kehv, kuna me ei mäleta oma unenägusid, on ebatäpne ja puudulik hinnang.

17. märts sodiaagimärk

Nagu öeldud – unehügieenile ja -kvaliteedile keskendumine võib unenägude meenutamise parandamisel soovimatut kasu tuua. Neuroteadlane ja autor Öö oraakel: unenägude ajalugu ja teadus , Sidarta Ribeiro, Ph.D. varem mindbodygreenile rääkinud mõned tegurid, mis segavad REM-une ja seega ka meie unenägusid, hõlmavad ebajärjekindlaid unegraafikuid, liigset ekraaniaega, aineid ja söömine või trenni tegemine liiga lähedal magamaminekuajale .

Unekvaliteedile keskendumine võib kaasa tuua aktiivsema unenägude elu koos muude tõestatud eelistega parema une saavutamisel, nagu näiteks vähem stressi 2 , tugevam immuunsussüsteem 3 ja a positiivsem meeleolu 4 . Kuid Breusi hoiatus: 'On põhjus, miks me ei mäleta oma unenägusid alati. Mõnda neist unenägudest ei ole hea meeles pidada, vähemalt teie alateadlikust vaatenurgast.'

Kuidas ma saan hakata oma unenägusid mäletama?

Elutruud hallutsinatsioonid, mida me nimetame unenägudeks, on meie võimalus kogeda võimatut, ületada piiranguid ja (kui meil veab) segunevad kuulsuste armumisega . Säästke aeg-ajalt õudusunenägude jaoks – need on lausa lõbusad. Kui me ei mäleta oma unenägusid kunagi või harva – kuidas saame alustada?

'Ärka umbes kell iga päev samal ajal , 'Lühinõuanded.' Ööpäevane järjepidevus võimaldab teie ajul teada, millal REM-unest välja tulla.' Kui ärkate kolme nädala jooksul pidevalt kell 7 hommikul, reageerib kogu teie unegraafik. Mitte ainult ei hakka te alustama loomulikult ärgates sel ajal, kuid olete ka REM-unest värskelt välja tulnud ja suure tõenäosusega mäletate oma unenägusid.

Ellise jaoks on unenägude mäletamise võti lihtsalt rohkem tähelepanu pööramine. 'Mida rohkem me oma unistustele tähelepanu pöörame, seda rohkem me neid meelde tuletame ja seda rohkem nad on abiks.'

Nii tema kui ka Breus ütlevad, et unenägude salvestamine a unistuste päevik hetk, mil sa ärkad, on suurepärane viis meenutamislihaste tugevdamiseks.

Ja selleks ärge kiirustage püsti tõusma! Ellis ja Ribeiro on mõlemad varem selgitanud, et kui lubate endale esmakordsel ärkamisel mõne hetke vaikselt lebada, parandab see oluliselt ka teie unenägude meenutamise võimalusi.

Vaadake kindlasti meie täielik juhend unenägude mäletamiseks kasulike näpunäidete saamiseks.

Unenägude mäletamise lisaeelis.

Kui teil tekkis küsimus, siis unenägude mäletamisel on tegelikult mõningaid eeliseid, mis toimivad meie alateadvuse omamoodi 'aruandekaardina'. Unenäod võivad anda meile aimu sellest, mis toimub pinna all – ja stressi unenäod on suurepärane näide.

Stressiunenäod on 'korduvad unenäod, mis ei pruugi olla hirmutavad, kuid tõstavad teie erutuse või ärevuse taset,' ütleb Breus mindbodygreenile. Nad on unenäod, kus sind taga aetakse , ei saa teie ust lukust lahti teha või olete lihtsalt täiesti ettevalmistamata lavale astunud.

2225 inglinumber

'Stressiunenäod võivad olla signaaliks, et elus toimub midagi, mis tekitab stressi ja mida ei tunta ära,' kirjeldab Breus. Neid võib tõlgendada kui kasulikke vihjeid prioriteediks stressi juhtimine ärkveloleku ajal.

Siin on meie täielik selgitaja kuidas unenägusid tõlgendada et alustada oma dekodeerimist.

KKK-d

Takeaway.

Igal õhtul siseneme portaali unistuste maailm , ja asjaolu, et te ei pruugi seda mäletada, muudab unistamise palju lummavamaks. Lõppkokkuvõttes pole unenägude meelespidamine lihtsalt juhus või õnn, see on tava — ja selline, mida saab kasvatada, seda paremaga unehügieen , rohkem tahtlikkust ja loomulikult unistuste päevik .