Kuidas unistuste lugeja häkkib oma magamamineku rutiini kasulike ja meeldejäävate unenägude jaoks

Meie uus unesari, Tuul maha , annab minut-minutilise pilguga rahustavatesse rutiinidesse, mis panevad heaolueksperdid magamaminekuks valmis. Täna puhkame koos autori ja unenägude tõlgendajaga Ateena Laz , kes lähtub motost 'Kui sa magad hästi, võid unistada hästi.'

Unenägudega tegeleva inimesena lähenen unele väga erilisel viisil. Ma tean, et me saame unenägude maailma siseneda selgelt ja nii toimides saame mitmel viisil kasu. ma usun seda selged unenäod võib aidata meil lahendada meie sisemisi takistusi, kasvatada metateadlikkust, kohtuda teejuhtidega ja saada universaalseid juhiseid. Seetõttu lähenen magamisele hästi, luues esmalt väga rahustava ja kutsuva unekeskkonna.

une tugi+

(383)

Mu abikaasa ja mina lülitame igal õhtul kell 20.00 oma mobiiltelefonid välja ja me ei võta oma magamistuppa kaasa ühtegi tehnikat, nii et me ei koge sinist valgust ega juhuslikku doomscrolling . Ööd, mil harjutan selgeid unenägusid (mille kohta saate teada minu raamatust Sinu unistuste alkeemia !), harjutan kindlasti keha skaneerimise teadlikkuse meditatsioon ja ärkvelolekupäeva teadvustamise praktikad, mis võivad aidata saavutada selgust.

Kui mul oli raskusi magama jäämisega, mõistsin, et tavaliselt oli see sellepärast, et lugesin voodis raamatut. Ma leian, et raamatud hoiavad mind üleval ja mõtlevad, nii et nüüd Ma loen igas toas Pealegi minu magamistuba . Olen avastanud, et magan kõige paremini siis, kui piiran päeval kofeiini tarbimist, ei söö pärast kella 19.00 ja keskendun öösel teadlikule lõõgastumisele, mitte lihtsalt voodisse kukkumisele ja magama jäämisele.

• Keskmiselt magan öösel: 8 tundi öösel
• Ideaalne magamamineku aeg: 10 õhtul
• Ideaalne ärkamisaeg: 6–6:30 Ma naudin vaikust ja pühadust, mis saadab varahommikuid.
• Öökapi esmatarbed: Ma absoluutselt armastan oma mindbodygreen unenägude udu , minu Tahtliku Unistaja unenägude päevik ja pliiats (hommikuseks kiireks salvestamiseks) ja minu lemmik kehakreemid.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu lemmikkoht on siiani olnud Iisraeli kõrbes, kuid ootan väga, et saaksin seda proovida Hastens Sleep Spa varsti!
• Une halb harjumus: Ma võin olla imelik filmide vaatamisest kuni kella kaheni öösel, nii et teen seda ainult lõbutsemiseks, kui tunnen, et seda vajan!
• Kofeiini tarbimine: I armastus kohvi, nii et ma hoian kindlasti ainult kaks tassi ja ei joo kunagi pärast kella 10.00 kohvi.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei jälgi veel oma und, kuid mulle meeldib selle idee Oura sõrmus .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Unistuste õpetajana harjutan enne magamaminekut sügavat lõdvestumist Jooga Nidra ja Lucid Dream tehnikad (WILD), mis on tähelepanelikkusele keskendunud. Meie unenäod pakuvad meile uskumatuid juhiseid ja vaimseid lahendusi, kuid selle tarkuse saamiseks peame suutma hästi magada. Kui magate hästi, võite hästi unistada. Seega praktiseerin seda, mida õpetan, veendudes, et mu uni on püha ja kosutab nii mu keha kui ka vaimu.

20:30: On kolmapäeva õhtu ja ma hakkan rahunema. Kolmapäevad on üks päevi, mil ma jooga Nidrat harjutan, nii et kui olen lõpetanud, panen oma maja kinni ja veendun, et kõik on hommikuks ette valmistatud.

21:10 : Mul on lõõgastumisprotsessi täiendamiseks kuum vann või dušš. (Tavaliselt valan elamuse lisamiseks sisse magneesiumivannihelbed!)

21:35: Kontrollin, kas unenägude päevik on mu öökapil, ja valan klaasi värsket vett, mille võtan voodisse kaasa.

22:00: ma armastan oma Luuk äratus ja seega seadsin selle siis, kui me seda vajame.

22:15: Siis ma lihtsalt lõdvestun ja lasen unel enda üle võimust võtta, tavaliselt oma mehega käperdades!

6:15: Ärkan oma magamistoas valgusega ja kirjutan tavaliselt kohe päevikusse, mida unenägudest mäletan. Seejärel teen endale tassi kohvi ja alustan tänulikkust ja kavatsuste harjutamist päevaks.

une tugi+

(383)

mai 18. märk