Kuidas teha lapse poose, et vabastada pinged ja naasta oma kehasse

Igapäevaelu pideva surve tõttu võite otsida maandavat praktikat, mis rahustab ja venitab oma keha, vähendades stressi ja pinget, mis võivad päeva jooksul koguneda. Selle jaoks pole paremat joogakäiku lapse poos , mis aitab venitada õlad, selg ja puusad.

Lapse poosi, mis on juurdepääsetav kõikidele treeningtasemetele ja ülimalt maandatud, saab kasutada hetkedel, mil vajate oma voolus (või päevases) pausi, et leida tee tagasi oma kehasse, pakkudes ruumi keskenduda samal ajal oma hingamisele. pinges lihaste leevendamine .

Olenemata sellest, kas te alles alustate oma joogateekonda või olete oma praktikaga rohkem arenenud, on see suurepärane poos, mille poole ikka ja jälle pöörduda. Allpool sertifitseeritud joogaõpetaja Phyllicia Bonanno demonstreerib seda olulist liikumist koos näpunäidete ja variatsioonidega, mis hoiavad teie praktika värskena.

Kuidas teha lapse poosi.

Näidanud Phyllicia Bonanno .

Kuidas:

1. Istuge lauaplaadilt tagasi kandadele, varbad koos ja põlved laiali.
2. Sirutage sõrmeotsad ette ja sirutage seda, võimaldades rinnal oma matil toetuda.
3. Pikendage puusadest kuni sõrmeotsteni.
4. Hingake siin 1 kuni 5 minutit.

Vormi näpunäited.

Kui teil on vaja a kogu keha venitus , lapse poos on töö jaoks üks kõige kättesaadavamaid võimalusi. ' Lapse poos on hea, kui vajad taastumisaega või kui soovid harjutuste vahel neutraliseerida,' Yin jooga juhendaja Stephanie Arend eelnevalt mbg-le selgitatud. 'Asend lõdvestab selga, õlgu ja kaela. See venitab jalalaba ja pahkluude sildu, lõdvestab selgroogu ja masseerib ühtlaselt maoorganeid.'

11. jaanuar sodiaagis

Põlvi eraldades märgib Bonanno, et viia süda matile ja sirutada käed ette, et saavutada võimalikult sügav venitus.

Muudatused ja variatsioonid:

1. Lapse poos seljaaju lained

Näidanud Emily Chen.

Kuidas:

1. Alustage a lapse poos asendis, põlved laiad, puusad tahapoole, käed ette sirutatud ja torso üle reite.
2. Ümardage lõug rinna poole. Keerake sabaluu alla ja keerake end kassipoosisse.
3. Laske oma õlgadel randmetest veidi mööda minna, langetage kõht alla ja tõmmake abaluud tagasi lehma poosi.
4. Seejärel tõmmake oma keha täielikult tagasi lapse poosi.
5. Jätkake voolamist voolava liikumisega läbi iga faasi, kokku kolm korda.

kaks. Kutsika poos

Näidanud Bonanno.

Kuidas:

1. Tooge oma põlved lapse poosist või lauaplaadist kokku.
2. Kõndige sõrmeotstega ettepoole ja tooge rindkere matile.
3. Laske oma puusadel tõusta kõrgele lae poole, avades rindkere ja painutades selga.
4. Hoidke paar hingetõmmet, enne kui asute teise poosi juurde.

3. Laia põlvega lapse poos

Näidanud Juanina Kocher.

Kuidas:

1. Põlvitage joogamatil ja veenduge, et teie kontsad puudutavad teie põhja.
2. Asetage rind maha ja laske oma otsmikul matti puudutada.
3. Sirutage oma käed sirgelt ette nii, et peopesad toetuvad maapinnale või käed külgedele: joogi valik!
4. Hingake.

Lisage see oma rutiini.

Lapse poos on valdav enamikus joogavoogudes, nii et selle olulise liikumise integreerimine oma praktikasse ei ole keeruline. Kui aga vajad natukene inspiratsiooni või otsid rutiini, siis seda tõhusalt venitada teie pingul ja ebamugaval seljal tabab see Bonanno 12-minutiline südant avav vool täpselt paika.

Kui aga ihkate veidi rohkem liigutada, on see tõhus üheksa-minutiline rutiin rahvusvaheliselt joogaõpetajalt Emily Chen tabab neid kleepuvaid pingekohti seljas ja kaelas, pakkudes samal ajal võimalust end uuesti tsentreerida.

Lapse poos ei ole kõige arenenum joogakäik, kuid enne treeninguga edasiminekut on oluline omandada põhitõed – ja see poos on üks nurgakividest.

Lähtestage oma sooled

Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid

Olete nüüd tellitud

Olge oma postkastis teretulnud!

Jagage Oma Sõpradega: