Kuidas säilitada veresuhkru taset vegantoidul – biokeemikult
Kuigi sõna 'vegan' peetakse sageli 'tervisliku' sünonüümiks, pole see päris nii. On mitmeid teile ebasoodsaid toite, mis kuuluvad veganite vihmavarju alla, sealhulgas märkimisväärne miiniväli toitudest, mis võivad põhjustada veresuhkrut. teravik ja krahh . Seega, kui järgite lihavaba toitumisstiili, võib nende toitudega kursis olemine aidata teie üldist heaolu toetada.
Õnneks Jessie Inchauspé, aka Glükoosi jumalanna Instagramis jagas hiljuti a abivalmis juhend glükoositaseme tasakaalustamiseks vegantoidul, et anda teie kehale võimalikult palju energiat ilma vastava krahhita.
19. jaanuar sodiaagis
Millega ettevaatlik olla.
Inchauspé märgib kõigepealt, et tuleb silma peal hoida töödeldud toiduainetel, eriti neil, mis on klassifitseeritud veganiteks (ah, šokolaadised võileivaküpsised) – see, et need ei sisalda loomseid saadusi, ei tähenda, et need kindlasti teile head oleksid. “Need võivad sisaldada mägesid suhkrut. Suhkur on ju vegan,” selgitab ta.
Juuresoleval infograafikul näitab Inchauspé veresuhkru järsku tõusu, mis ilmneb kohe pärast veganmaiuse söömist, ja energia langust, mis järgneb kahe tunni jooksul pärast söömist. Selle asemel on kasulikum valida toidud, mis ei põhjusta nii tugevat naelu, vaid pakuvad järkjärguline energia kogu päeva jooksul.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.
Mida süüa.
Glükoositasemest teadliku vegantoidu valmistamisel soovitab Inchauspé hoida oma roogasid pakatuna nii rasvast kui ka valkudest. 'Vegan toidud, mis sisaldavad ainult süsivesikuid (näiteks ainult riis ja köögiviljad), võivad seda teha viivad meid levialast välja .” Seda silmas pidades võib ubade, avokaado või mõne muu veganrasva- ja valguallika lisamine aidata reguleerida glükoositaseme hüppeid ning hoida teid energia ja energiana tundide jooksul pärast söömist.
Toidud, mida lisada.
Mis puutub vegandieedil valgu-, rasva- ja kiudainete allikatesse, pakub Inchauspé põhjalikku nimekirja:
Valk
- Tofu
- Tempeh
- vaidlen vastu
- Kikerherned
- Oad
- Läätsed
- Kanepiseemned
- ma olen piim
- Pähklid
Paks
- Avokaado
- Oliiviõli
- Avokaado õli
- Kookospiim
- Kookosõli
- Oliivid
- Chia seemned
Fiber
- muud
- Vaarikad
- Läätsed
- Kaer
- Tume šokolaad
- Mustad oad
- Aedoad
Takeaway.
Söömisharjumuste kohandamine nende järgimiseks veresuhkur stabiilne teeb teie kehale maailma head – ja see kehtib kõigi kohta, kes järgivad vegantoitu või muud.
Üldiselt on hea mõte siduda süsivesikud taimse rasva- ja valguallikaga, et saaksite saavutada veresuhkru järkjärgulise tõusu ilma krahhita. Ja pidage meeles: see, et miski on vegan, ei tähenda tingimata, et see on teile kasulik!
Kas soovite muuta oma kire heaolu vastu täisväärtuslikuks karjääriks? Hakka sertifitseeritud tervisetreeneriks! Lisateavet leiate siit.
Lähtestage oma sooled
Registreeruge meie TASUTA arsti poolt heaks kiidetud soolestiku tervise juhend mis sisaldab ostunimekirju, retsepte ja näpunäiteid
Olete nüüd tellitud
Olge oma postkastis teretulnud!
Jagage Oma Sõpradega:
