Kuidas saada enne magamaminekut rohkem magneesiumi, et soodustada sügavamat und

Uni on üldise tervise ja heaolu tugisammas, kui paljude jaoks on see võitlus. Õnneks saame kvaliteetse puhkuse edendamiseks teha asju. Andes meie kehale piisavalt olulisi mineraale, sealhulgas magneesium , on ülimalt tähtis.* Siit saate teada, miks magneesium võib aidata kvaliteetset und ning lisaks veel käputäis lihtsaid viise, kuidas seda oma öisesse rutiini lisada.*

inglinumber 369

Mis on magneesiumil pistmist unega?

Esiteks: vaatame eelkõige magneesiumi rolli unes. Esiteks näitavad uuringud, et see võib aidata reguleerida meie ööpäevarütmi 1 , mis seejärel reguleerib meie energiat kogu päeva jooksul ja annab märku, millal on aeg magama minna.*

Peale selle võib see aidata ka otseselt ja positiivselt mõjutada lõõgastus- ja unearhitektuur , kui GABA radade agonist ajus, mbg teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , eelnevalt selgitatud.*

Ja funktsionaalse meditsiini arsti sõnul võiksid kõik meie stressis ühiskonnas olla kasulikud, kui tarbida rohkem magneesiumi, mis on hästi tuntud oma rahustava toime poolest, mis muudab magamise lihtsamaks ja kosutavamaks. rohkem seda rahustavat mineraali:

Eelistage pähkleid ja seemneid

Tõenäosus on teie lemmikpähklid ja seemned tõenäoliselt sisaldab see palju magneesiumi, alates kõrvitsaseemnetest kuni india pähkliteni kuni brasiilia pähkliteni ja isegi päevalilleseemneteni. Väikese peotäie söömine ööseks maha jäädes võib aidata teil kuni hommikusöögini küllastunud olla ja annab teile enne magamaminekut magneesiumitõuke.

Proovige magneesiumilisandit

Pole tuju magamaminekuks suupisteks? Lihtsaim ja mugavaim viis magneesiumi uneeeliste saamiseks on valida toidulisand, näiteks.

Kahe kapsli võtmine üks kuni kaks tundi enne magamaminekut annab 120 mg magneesiumbisglütsinaati koos lõõgastava toimega. jujube seemne ekstrakt ja PharmaGABA® soodustada sügavat ja taastavat und.* Meie koostises sisalduv magneesiumglütsinaat on selle mineraali kõige paremini imenduv vorm ( see tähendab, et ei mingeid kesköiseid vannireise ) ja kaasas on aminohape glütsiin muljetavaldavad une eelised 2 ₂ .* Piilu 300+ rõõmsat arvustust klientidelt, kes kasutavad unetoetust+, et ööst õhtusse und märgatavalt parandada.*

Vahepala banaaniga

Banaanid on veel üks suurepärane võimalus magneesiumirikkaks snäkiks enne magamaminekut, sisaldades suures koguses magneesiumi , ja ka kaaliumi. Mõlemad mineraalid võivad soodustada lõõgastumist ja boonuspunkte, kui sööte banaani vähese pähklivõiga, et saada veelgi rohkem magneesiumi.

Valmista magneesiumijook

Magamistüdruku mocktail, keegi? Magneesiumilisandid on saadaval ka pulbrite ja vedelikena, kui see tundub ahvatlevam kui suupiste. Mõned kaubamärgid ( vaadake meie parimaid valikuid siit ) pakuvad maitsvaid pulbristatud segusid magneesiumikoguse vahustamiseks, kuid võite ka lihtsalt lisada pulbristatud magneesiumi klaasile veele ja selle maha juua. Lihtsalt veenduge, et te seda ei tee liiga lähedal magamaminekuajale , sest tõenäoliselt peate pärast pissima!

Nautige veidi tumedat šokolaadi

Ja lõpuks, kui vajate uudset põhjust, et nautida rohkem tumedat šokolaadi, on teil hea meel teada saada, et selles on päris hea kogus magneesiumi. Ainult 1 unts sisaldab ligikaudu 64 milligrammi, mis on umbes 15% soovitatavast toidukogusest 3 ₃ meestele ja 20% naistele. Ärge unustage selle valikuga liiale minna, kuna tume šokolaad sisaldab veidi kofeiini.

Takeaway

Magneesiumi taseme hoidmine on oluline kõigi terviseaspektide jaoks, uni hinna sees .* Õnneks on ülilihtne lisada seda rohkem oma dieeti ja öisesse rutiini.