Kuidas orienteeruda eneseabitarbijate sõltuvust tekitavas maailmas, annavad eksperdid

Eneseabi võib mõne jaoks olla elumuutev, mõne jaoks isegi elupäästja. Eneseabimaailmal on aga libe tee ja kapitalistlik aspekt, mis enamasti jäetakse täiesti tähelepanuta. 

Küsisime ekspertidelt selle kohta, kuidas aru saada, millal teie eneseabi teekond üldse enam ei aita ja kuidas naasta õigele teele.

Kas saate eneseabist sõltuvusse jääda? 

Kuigi 'sõltuvus' eneseabist erineb ilmselgelt teistest sõltuvustest, hõlmab see siiski mingi kõrgeima taseme tagaajamist.

See kõrgeim tase saavutatakse tavaliselt siis, kui alustate uut harjumust, eneseabiraamatut või isikliku kasvu programmi. 'Seal on esmane kiirustamine, kui võtame ühendust millegagi, mis tundub, et see võib meie probleeme lahendada,' ütles kliiniline psühholoog Chloe Charmichael, Ph.D. , selgitab. 

Sealt alates hakkab teie aju keskenduma teistsugusele teoreetilisele versioonile iseendast või sellele, mida psühholoogid nimetavad teie 'pürgivaks minaks', ütleb Carmichael. Alguses võib see uus harjumus panna sind tundma, et teete seda lõpuks, arenedes oma ideaalseks minaks ja kaotades lõhe selle vahel, kes te olete olnud ja kes soovite olla. (Keegi, kes on organiseeritum, supervormis, suhetes armastavam jne.) 

Kui see mingil põhjusel päris nii ei lähe, olete tõenäoliselt pettunud ja tunnete, et vajate enda 'parandamiseks' veel üht raamatut või programmi. Seejärel võite ilma pausi ja järelemõtlemiseta kohe järgmise eesmärgini hüpata.

Selle eneseabisõltuvuse kõige raskem osa on see, et pealtnäha ei tundu see üldse mürgine – see maskeerub isegi kasulikuna.

Kuid nagu ühelt moeröögatult dieedilt teisele üleminek, väljendub kiire ühelt eneseabireisilt teisele üleminek äärmises stressis ja isegi enesevihas, mille eest on vähe või üldse mitte. Veelgi enam, mürgine mõtteviis, mis kord sa parandada See ebatäiuslik osa endast, olete armastust ja austust väärt, muudab teid veelgi kinnisideeks reisi lõpuleviimisel, et saaksite lõpuks vääriline olla. 

Miks enesetäiendamine nõuab mõnikord lahtiühendamist

Ühiskondlik surve on tohutul kiirusel edasi areneda. Kuid kui veedate oma päevad pidevalt uut teavet mis tahes eneseabiteema kohta, andmata oma ajule minutitki järelemõtlemiseks, on teil lihtne ülekoormatud olla.

2. veebruar sodiaagis

Jor-El Caraballo, LMHC , terapeut, kes on näinud eneseabi sõltuvust omal nahal, ütleb, et sellistes olukordades aitab meeles pidada, et evolutsiooni ei pea alati juhtima raamat või tasuline programm – see võib tegelikult lihtsalt juhtuma.  

Selle loogika järgi on parim, mida saate ülekoormatud hetkedel enda jaoks teha, teha korralik paus. 'On olnud aegu, mil ma ütlen [klientidele]: 'Ma ei taha, et te midagi loeksite. Ma arvan, et töötate liiga palju. Lihtsalt aeglustage ja pöörake tähelepanu,' märgib Caraballo.

Kui te lõpetate teabe neelamise, annab see teile minuti, et vaadata endasse ja ausalt öeldes igavlema . 'Olulised küsimused on olemas; vastused on olemas,' ütleb Caraballo selle vaikuse ruumi kohta. Kui olete kindla eesmärgi ja teega vähem kurnatud, võite aru saada, et tegelikult on teil parem minna millegi täiesti erineva poole.

Kuidas läheneda eneseabile nii, et see tegelikult toimiks

Nüüd heade uudiste juurde: korraga ühe enda aspekti kallal töötamisest on nii palju kasu, eriti kui see on midagi, mida olete juba mõnda aega teha tahtnud. Ja eneseabi ei ole kaotatud põhjus lihtsalt sellepärast, et te pole näinud käegakatsutavat edu, olete tagaajamisest sõltuvuses või te pole kunagi leidnud programmi, mis kinni jääb.

Võti on tegeleda eneseabiga mõõdukalt ning kavatsusega ja realistlikult. 

Seadke selged ja isiklikud kavatsused

Selle asemel, et seada üldisi eesmärke selle põhjal, mida arvate, et peaksite soovima, muutke oma eesmärgid käegakatsutavaks ja rakendatavaks sinu elu. Nagu Caraballo selgitab, muudab oma eesmärgi sidumine millegagi, millest tõeliselt hoolite, lihtsam navigeerida, mis teile programmide, raamatute jms puhul sobib ja mis mitte.

Kui soovite saada rohkem vormi, kuid te pole kunagi kaalust ega numbritest hoolinud, siis ärge muutke oma lõppeesmärki numbriks. Selle asemel mõelge miks soovite olla vormis, näiteks omada vastupidavust oma lastega mängimiseks või tunda end oma kehas enesekindlamalt. 

See samm on oluline, sest kui te pole oma eesmärgis kindel, ei saa te edusamme mõõta. 'Kui alustate näiteks meditatsiooniga, kuid pole kunagi teadnud, mida sellest saada tahate, võib see muutuda väga mudaseks,' ütles elutreener ja kirjanik. Alex Shea ütleb mbg. 

Kui olete proovinud nädal aega mediteerida, kuid ei näe 'edenemist', võib teil tekkida kiusatus näiteks lõpetada ja edasi liikuda. Shea selgitab, et probleem on selles, et te ei teadnud alguses, mida otsite. 

10. juuli sodiaagimärk

Kui teil on probleeme oma miks , usaldades usaldusväärset sõpra, lähedast pereliiget või a terapeut võib olla tohutult abiks.

täid unenäo tähendus

Kokkuvõte

Kasutage mõõdukust ja jagage oma eneseabi teekond etappideks

Eneseabi ei pea olema täiskohaga töö. 'Võib olla asju, mille kallal saate alati töötada, kuid mitte alati on nende kallal töötada,' ütleb Caraballo. 'Võite alustada ja lõpetada või teha pause,' lisab ta.

On hea ja isegi kasulik, kui on ajastu, mil tarbite teavet, ja teine ​​​​ajastu, mil te lihtsalt jälgite. Nende kahe vahel edasi-tagasi kõikumine aitab säilitada motivatsiooni, ennetada läbipõlemist ja ületada kiusatust kohe uue eesmärgi poole hüpata. 

Veelgi enam: 'Uuringud näitavad, et inimesed, kes viljelevad inkrementalistlikku mõtteviisi, on oma eesmärkide saavutamisel palju edukamad,' märgib Carmichael. Eriti kui võtate laia eesmärgi, näiteks süüa tervislikumat toitu või saada paremaks partneriks , selleks kulub rohkem kui paar nädalat ja üks hea raamat – nii et tutvuge sellega, teades, et see on pooleli. 

Eneseabi ei pea olema täiskohaga töö.

Kui soovite proovida hunnikut uusi asju, on selleks ka jätkusuutlik viis. 'Piida end ühe uue idee või programmiga kuus,' soovitab Carmichael. Kui näete teistsugusel teekonnal midagi, millest olete põnevil, lisage see oma telefoni või päeviku loendisse. 

Kokkuvõte

Olge realistlik selle suhtes, mida eneseabivahendid saavad teha ja mida mitte

Lõpuks pidage meeles, et raamatud ja programmid on kõik vaid tööriistad. Üksinda ei saa tööriist midagi head teha. Alles siis, kui teate täpselt, miks te seda kasutate, ja annate endale piisavalt aega, et end sellega mugavalt tunda, tasub tööriist end ära. Ja pidage meeles: Sa ei tee seda  vaja  midagi osta isikliku evolutsiooni teekonna alustamiseks ja lõpetamiseks. Need tööriistad on kasulikud, kuid need pole tingimata hädavajalikud.

Takeaway

Eneseabisõltuvuse vältimiseks nõustuvad vaimse tervise eksperdid, et on oluline seada isiklikud eesmärgid (umbes ühele kuus) ja nõustuda, et kasv võib toimuda mõõdukalt. Kui leiate, et hüppate ühelt eesmärgilt teisele ilma isikliku eduta, võib olla kasulik pöörduda terapeudi poole või usaldada ka usaldusväärseid lähedasi. Ennekõike pidage meeles, et isiklikku kasvu ei osteta; see on tehtud. Tööriistadena saab kasutada raamatuid ja programme, kuid tõeline muutus algab alati enda seest .