Kuidas lõpetada PMS-iga seotud puhitus 6 lollikindla näpunäide abil
Isegi kui teie PMS ei ole kõige hullem (suhteliselt öeldes), on tõenäosus, et mingil hetkel teie elus, olete kogenud krampe, gaase ja puhitust, mis viivad menstruatsiooni esimestel päevadel. Kuigi žürii on veel täpselt väljas mis põhjustab PMS-i Alustuseks on puhitus midagi, mida on veidi lihtsam täpselt kindlaks teha, kuigi sellega toimetulemine võib olla uskumatult masendav ja ebamugav.
Õnneks on mõned kasulikud viisid, kuidas tahtliku hooldusega puhitust hallata ja isegi vähendada. kõrini hormonaalne puhitus ? Olete jõudnud õigesse kohta.
ingel number 110
Mis põhjustab PMS-i puhitus.
PMS-iga seonduv puhitus on tavaliselt põhjustatud veepeetus hormoonide kõikumise tõttu menstruatsiooni ajal. 'Peamine hormonaalne mõju on östrogeen, ' selgitab OB / GYN Anna Cabeca, D.O. 'See mõjutab teie keha naatriumi- ja veetasakaalu. Östrogeeni taseme tõusuga läbib teie neerusid vähem naatriumi ja vett, nii et seda rohkem vett kehas säilib.'
Veelgi enam, selle aja jooksul toimuvad progesterooni muutused võivad põhjustada aeg-ajalt unehäireid ja puhitus.
Kuigi puhitus peaks kestma vaid paar päeva enne menstruatsiooni algust ja taanduma alguses, märgib Cabeca, et vedeliku muutused võivad skaalal registreerida isegi 5–10 lisakilo.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.6 näpunäidet PMS-iga seotud puhitus vastu võitlemiseks:
1. Joonistage, kuidas te end tunnete.
Kuigi teie PMS-i jälgimine ei pruugi puhitust kohe mõjutada, võib see aidata teil ära tunda, kas on harjumusi, mis seda halvendavad. 'Ma soovitan naistel alati oma [PMS-i] kaardistada, ideaaljuhul vähemalt paar kuud, et oma teenusepakkujatega jagada,' soovitab OB/GÜN. Mary Jane Minkin, M.D. 'Kui saate neid oma teenusepakkuja jaoks hinnata ja kui palju nad teid enne menstruatsiooni segavad, võib see olla kasulik.' Mõnikord võib pikaajaline plaan olla tõhusam kui kiired lahendused.
kaks. Jätkake harjutust.
Võib-olla viimane asi, mida soovite enne menstruatsiooni teha, on trenni teha, kuid higistamine võib tõesti parandada enesetunnet ja aidata leevendada veepeetust. 'Soovitan regulaarselt treenida: mitte ainult nädal enne menstruatsiooni, vaid kogu kuu,' ütleb Minkin. 'Mida rohkem, seda uhkem – kui saate iga päev treenida, on see suurepärane. Abiks on nii aeroobne kui ka jõutreening.'
Hea uudis on see, et teie ei pea tegema tundidepikkust trenni kasu lõikamiseks – isegi kiire joogavool võib aidata teie kõhtu rahustada ning pakkuda enesekindlust ja endorfiine.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.3. Joo palju vett.
Niisutus on võtmetähtsusega isegi siis, kui te pole ülespuhutud, kuid see muutub PMS-iga toimetulekul olulisemaks. 'Mida rohkem vett jood, seda paremini hoiate ära veepeetuse,' selgitab Cabeca. 'Teie neerud vajavad pidevat vett, et vedelikke ja jääkaineid kehast korralikult välja viia. Kui vett napib, kipuvad neerud vett koguma ja puhitus võib tekkida.'
Kas pole kindel, kui palju vett peaksite jooma? A teaduslikult põhjendatud veevõtt kogus, mille naised peaksid püüdlema, on 2,7 liitrit (teeme selle matemaatika teie eest: umbes 11,5 tassi) iga päev, kuid tarbige kindlasti veelgi rohkem, kui olete olnud eriti aktiivne.
Neli. Vältige rafineeritud süsivesikuid ja soolaseid toite.
Toitumise kohandamine võib olla kasulik ka puhituse korral ja kui hoiate PMS-i tõttu rohkem vett, on kasulik vähendada soolaste ja rafineeritud toitude tarbimist, mis võivad puhitus veelgi hullemaks muuta. 'Suhkrurikaste ja töödeldud süsivesikute, nagu kommid, maiustused, valge jahu, leib, krõpsud, koogid ja nii edasi söömine põhjustab insuliinitaseme hüppeid ja teie keha hoiab rohkem naatriumi, mis omakorda suurendab vedeliku mahtu kehas 'selgitab Cabeca.
Lõks seisneb selles, et tõenäoliselt hakkate menstruatsioonile eelnevatel päevadel neid toite ihkama, nii et see ei tähenda, et te ei saaks sööge toite, mida armastate , kuid kasulik on olla teadlik sellest, et need võivad PMS-i süvendada ja teie puhitus hullemaks muuta. Selle asemel tuleb keskenduda selle aja jooksul suure hulga puu- ja köögiviljade tarbimisele õrnem oma keha vastu ja aitab teil end paremini tunda.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.5. Kasutage sihipäraseid toidulisandeid.
Rääkides toitumisest, proovige lisada oma rutiini rohkem magneesiumi. 'See mitmekülgne mineraal (see osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis kehas) võib aidata võidelda veepeetusega,' selgitab Cabeca. Loomulikult on suurepärane võimalus süüa magneesiumi sisaldavaid toite, nagu pähklid, tume šokolaad ja lehtköögiviljad, kuid kasulik võib olla ka toidulisandi lisamine segule. 'Ma soovitan võtta 250 milligrammi enne magamaminekut ( magneesium aitab teil paremini magada ),“ lisab ta.
Soolestiku tervise toetamine sihipärase probiootikumiga võib olla kasulik ka puhituse leevendamisel. õnneks mbg probiootikum+ koosneb neljast tüvest, mis aitavad kaasa puhitustele ja korralikule seedimisele.* Mitte iga päev ei leia te toidulisandit, mis aitaks kõhuõõne mugavust tõsta, kuid probiootikum+ on teid kaitsnud.*
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.6. Stressi vähendama.
Väljaspool PMS-i võib stress põhjustada ka teie keha puhitus, nii et peaksite seda oma kuu ajal meeles pidama, et aidata. reguleerida kortisooli taset .
7. jaanuari Tähtkuju
'Stress mõjutab neerupealisi, mida nimetatakse ka stressiregulaatoriteks. Kõrge stressi tase sunnib neerupealisi eritama kõrgemat kortisooli taset, mis omakorda vallandab teie maksast glükoosi vabanemise, mida korralikult ei töödelda. puhitus, kaalutõus, väsimus, meeleolu kõikumised ja kõik [probleemid], millest me püüame vabaneda,' ütleb Cabeca. See, kuidas teile stressi maha põletada meeldib, on teie otsustada, kuid soovitame kerget treeningut, meditatsiooni, võtit botaanilised bioaktiivsed ained ja isegi päeviku pidamine.
Takeaway.
Kõhupuhitus, olenemata põhjusest, ei ole kunagi mugav, kuid hoolitsedes oma keha (ja vaimu) eest ning olles kursis hormonaalsete muutustega ning dieedi ja treeningrutiini mõjuga, saate selle kahetsusväärse ja täiesti tavalise PMS-i väljakutse vastu võtta. .
Kui tegelete menstruatsioonieelse perioodiga, võite tunda rohkem kalduvust oma voodis hubaselt istuda ja tormi ära oodata, kuid tõustes üles ja jäädes aktiivseks, juues rohkelt vett, sööma toitainerikast dieeti, ja sihipäraste tööriistade, nagu kvaliteetse probiootikumi, ärakasutamine on kõik viisid, kuidas saate sel perioodil oma elu taastada (ei ole mõeldud) ja enesekindluse taastamiseks kõhupuhitustest vabaneda.*
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.Jagage Oma Sõpradega:
