Kuidas lisada smuutidele ilma valgupulbrita valku

Sama täidise tulemuse saamiseks võite kasutada täistoitu.

Foto autor: Tara Donne

Tara Donne

Kas soovite anda oma smuutile valgusisaldust, kuid ei soovi kasutada täiendavat valgupulbrit? Siis on aeg läbi mõelda oma smuutiretseptid nende seitsme täistoidu koostisosaga.

Valgu vajadused

Valgu lisamine smuutile pole lihtsalt hea mõte – see on a suurepärane idee. Valguallika lisamine muudab smuuti rahuldavamaks, nii et see hoiab teid kauem täiskõhutundena. Kui kipud pärast treeningut smuutit rüüpama, on valk lihaste korralikuks taastumiseks hädavajalik. Keskmine 150-naelane täiskasvanu vajab umbes 55–70 grammi valku, mis jaotatakse kogu päeva jooksul. 10–20 grammi (ligikaudu 25-le pärast treeningut) on smuuti jaoks hea valgueesmärk.

Valgu võimendajad

Lisage need valgurikkad koostisosad oma ostunimekirja ja pange blender tööle!

Kreeka jogurt

Foto autor: Min Kwon 2015, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Min Kwon, 2015, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

6-untsises rasvavabas kreeka jogurtis on muljetavaldav 18 grammi valku ning see on kiire ja lihtne viis paksu ja kreemja smuuti kausi valmistamiseks.

nõeltest unistamine

Retsepti inspiratsioon: Marjarikas smuutikauss

Siidine tofu

Mori Nu pehme tofu, siidine, 12-untsised pakendid (3 tk)

Tõsiselt alahinnatud valguvalik, siidine tofu on neutraalne lisand, millel on kasu: 6 untsis on umbes 10 grammi valku.

Retsepti inspiratsioon: Siidine smuuti

Pähklivõi

Kirklandi kreemjas mandlivõi

Pähklivõid pakuvad annuse valku ja lisaks südamele kasulikke rasvu. Kaks supilusikatäit mandli- või kašupähklivõid annavad vastavalt 6 ja 5 grammi valku.

Retsepti inspiratsioon: Šokolaadi-mandli smuuti

Kanepiseemned

Foto autor: Kate Mathis 2016, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Kate Mathis, 2016, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Need toitainetega täidetud seemned on viimastel aastatel muutunud omapärasest trendist sahvri põhitoiduks ja sobivad suurepäraselt smuutile: 3 supilusikatäit sisaldab 10 grammi valku.

Retsepti inspiratsioon: Kiivi-ingveri tsingi valgu smuuti

Piim ja sojapiim

Foto autor: Tara Donne 2012, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Tara Donne, 2012, Television Food Network, G.P. Kõik õigused kaitstud

Olenemata sellest, kas valite lehmapiima, milles on 9 grammi valku tassi kohta, või magustamata sojapiima 7 grammi kohta, on need vedelikud ideaalsed smuutipõhjad, mis pakuvad ka luude tugevdavat kaltsiumi ja D-vitamiini.

Retsepti inspiratsioon: Blueberry Blast Smoothie

Kodujuust

See on üks parimaid lihaseid kasvatava valgu allikaid. Üks tass madala rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab 20 grammi valku ja 30 protsenti teie igapäevasest soovitatavast kaltsiumist.

Retsepti inspiratsioon: Peachy-Keen smuuti

Maapähklivõi pulber

PB2 pulbriline maapähklivõi, 6,5 untsi

Traditsiooniline maapähklivõi on smuuti põhitoit, mis sisaldab 7 grammi valku 2 supilusikatäie portsjoni kohta. Vähem tuntud koostisosa on pulbriline maapähklivõi – traditsioonilise kraamiga võrreldes 85 protsenti vähem rasva, kuid sama palju valku.

Retsepti inspiratsioon: Maapähklivõikokteil kodujuustuga (retsept allpool)

Maapähklivõikokteil kodujuustuga

Saagis: 2 portsjonit

KOOSTISOSAD

1 3/4 tassi kooritud piima

2 keskmist külmutatud banaani

1/4 tassi pulbristatud maapähklivõid

3/4 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu

JUHISED

29. augusti sodiaagis

1. Sega segistis piim, banaan, pulbristatud maapähklivõi ja kodujuust. Blenderda suurel kiirusel ühtlaseks.
2. Vala segu 2 jahutatud klaasi ja serveeri kohe.

Toitumisalane teave portsjoni kohta

Kalorid: 257; Rasvad kokku: 1g (0g küllastunud rasvu); Kolesterool: 6 mg; Naatrium: 278 mg; Süsivesikud: 42g; Lisatud suhkur: 0g; Kiudained: 4g; Valk: 23 g

Retsept Dana Angelo White'i loal, Tervislikud kiired ja lihtsad smuutid

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, on registreeritud dietoloog, sertifitseeritud sporditreener ja ettevõtte omanik. Dana White Nutrition, Inc ., mis on spetsialiseerunud kulinaarsele ja sporditoitumisele. Ta on nelja kokaraamatu autor Esimesed suupisted: supertoidud imikutele ja väikelastele , Tervisliku õhufritüüri kokaraamat , Tervisliku kiirpoti kokaraamat ja Tervislikud kiired ja lihtsad smuutid .

*Selle artikli kirjutas ja/või vaatas läbi sõltumatu registreeritud toitumisspetsialist.

Seotud lingid:

20 tervisliku smuuti retsepti

Kas sa sööd liiga palju valku?

Kuidas järgida Keto dieeti, kui te ei saa (või ei saa) liha süüa

Jagage Oma Sõpradega: