Kuidas köögiviljade söömine võib teaduse järgi teie tuju parandada

Kas teadsite, et rohkemate köögiviljade söömine muudab teid õnnelikumaks? Jah, tõesti – iga päev roheliste tarbimise suurendamine võib tegelikult mõjutada teie vaimset tervist ning kui sööte vaid kaks ja pool portsjonit päevas, võite märgata märkimisväärset muutust oma üldises õnnelikkuses (sellest uuringust leiate lisateavet minuti pärast) .

Pole saladus, et söödud toit võib mõjutada teie meeleolu ja üldist mugavust kehas ning funktsionaalse meditsiini ekspert Amy Sapola, PharmD, Farmacy direktor aadressil Peakoka aed aastal Huronis, Ohios, asus mindbodygreen podcast selle nädala alguses, et selgitada, miks.

Kuidas teie toitumine võib teie meeleolu mõjutada.

Oma füüsilise ja vaimse tervise jaoks parima toitumismustri väljaselgitamiseks on oluline kuulata, kuidas teie keha tunneb pärast teatud toitude söömist, kuid siin on vihje: selle nurgakivi peaksid olema köögiviljad . Viidates randomiseeritud kontrollitud uuringule, mis avaldati Toitumis- ja dieediakadeemia ajakiri , kirjeldas Sapola 75 täiskasvanut Põhja-Dakotas kes ei saavutanud soovitatud köögiviljade tarbimist. 'Selles uuringus oli nende kontrollrühm, kes sõi väga vähe köögivilju, ja seejärel nende sekkumisrühm, kellele anti erinevatest rühmadest pärit köögivilju.'

11. septembri Tähtkuju

Sekkumisrühm sõi kaks ja pool portsjonit köögivilju (pluss kaunviljad , avokaadod ja muud toitainerikkad taimed) päevas. Kaheksa nädala lõpus said need osalejad õnnelikkuse skaalal kõrgemad tulemused nii nende esialgse hinnangu kui ka kontrollrühmaga võrreldes. 'See on väike uuring, kuid see räägib soolestiku ja aju ühendusest ja lihtsalt väga väikeste muudatuste tegemise võimest, ' ütleb Sapola. 'Need inimesed ei söönud 10 või 20 tassi köögivilju päevas. See oli vaid kaks ja pool tassi.'

Üks huvitav tähelepanek selles uuringus on see, et kaks ja pool tassi ei ole ikka veel üks erakordselt suur kogus köögivilju , eriti seoses sellega, mida juhtivad tervishoiueksperdid soovitavad. 'Kui vaadata mõnda terapeutilist sekkumist köögiviljade ja inimestele, mis meeldivad [arst] Terry Wahls, M.D. , soovitab ta 12–15 tassi köögivilju päevas. Nii et kaks ja pool on ikka väga madalal poolel,” lisab Sapola. “ Vahemere [dieedi] kava tavaliselt on tal umbes neli tassi köögivilju päevas. Loo moraal? Isegi väikesed toitumismuudatused võivad teie heaolule oluliselt mõjutada.

unistab laavast

Kuidas saate oma dieeti lisada rohkem köögivilju.

orgaanilised köögiviljad+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(67)

Muidugi on salatid ja röstitud köögiviljad alati valikuvõimalused, kui soovite oma dieeti täiendada, kuid meie kõige paremini hoitud saladus? mbg orgaanilised köögiviljad+ . USDA sertifitseeritud orgaaniliste roheliste pulber, mis sisaldab 31 võimsat koostisosa, sealhulgas orgaanilist leelistamist olla köögiviljad , tume lehtroheline , juurviljad, seedeensüümid ja palju muud – see mitte ainult ei aita teil oma päeva lisada rohelisi lisaaineid, vaid iga lusikatäis edendab tervet soolestiku mikrobiomi, aitab sujuvalt seedida ja annab isegi hea kiudainete allika.* Iga päev oma köögiviljaeesmärkide saavutamine on kunagi lihtsam olnud .

ingel number 227

Takeaway.

mbg-s pole saladus, et me armastame oma rohelisi – ja nüüd on olemas teadus, mis tõestab, et ka nemad armastavad meid. Köögiviljade söömine võib teid tõesti õnnelikumaks muuta ja olenemata sellest, kas teile meeldib see õhu käes praetud, keedetud või funktsionaalse toitumisega rohelise pulbrina, keha tänab teid mõlemal juhul.