Kui palju vett sa tegelikult vajad?

Sa peaksid jooma 8–10 klaasi vett päevas, eks? Noh, nagu selgub, pole selle numbri kinnitamiseks teaduslikke uuringuid. Siit saate teada, kuidas välja selgitada, kui palju vett peaksite jooma, ja muid viise, kuidas sel suvel vedelikku säilitada.

Teie keha toetub veele palju rohkem kui janu kustutamiseks. Vesi moodustab umbes 60% teie kehakaalust ja see aitab kontrollida meie kehatemperatuuri, loputada toksiine ja säilitada niiskust. Kuna me kaotame vedelikku hingamise, higistamise ja vannitoapauside kaudu, peame kehavedelike tasakaalus hoidmiseks end pidevalt täiendama.

inglinumber 3838

Tõde on see, et vedeliku asendamine ei pea tulema lihtsalt otse veest – kõik vedelikud ja paljud toidud aitavad kaasa hüdratatsioonile. See on õige – kõik, mida jood, ja toidud, nagu supid, puu- ja köögiviljad, lähevad arvesse. Toidud moodustavad tegelikult umbes 20% meie keskmisest vedelikutarbimisest, samas kui joogid moodustavad ülejäänud 80%.

See ei ole vaba voli asendada kogu joodud vesi suhkruga sooda või kohviga, kuid see tähendab, et kõik loeb. Soovitused selle kohta, kui palju vett juua, peaksid tegelikult olema soovitused selle kohta, kui palju vedelikku päevas vajate. Muidugi on vesi endiselt parim valik, kuna see on kalorivaba ja imendub kiiresti. Ameeriklased saavad üle 20% oma päevastest kaloritest jookidest ning sellega on lihtne üle pingutada, mis võib tähendada lisanaela.

Ka see on müüt. Uuringud kinnitavad, et kofeiini sisaldavad joogid ei avalda negatiivset mõju teie üldisele hüdratsioonitasemele.

Meditsiiniinstituut soovitab naistele keskmiselt umbes 11 tassi vedelikku päevas ja 15 tassi meestele. Kui treenite regulaarselt või veedate aega väljas kuuma käes, vajate rohkem. Ka rasedad või rinnaga toitvad naised vajavad rohkem.

Absoluutselt parim viis teada saada, kas olete korralikult hüdreeritud, on kontrollida oma uriini värvi (ma tean, et see on üsna tüütu, kuid see töötab). Tumekollane tähendab, et olete dehüdreeritud, ja helekollane või selge tähendab, et saate piisavalt vedelikku. Pöörake tähelepanu ka oma higistamismäärale. Kui higistate rohkem treeningu või kuuma päikese käes viibimise tõttu, vajate end täiendamiseks rohkem juua.

Toiteväärtuselt pole kraani- ja pudeliveel praktiliselt mingit vahet – välja arvatud juhul, kui elate piirkonnas, kus vesi on joomiskõlbmatuks peetud. Tegelikult võib kraanivesi sisaldada rohkem mineraalaineid kui pudelisse villitud kraam. Pudelivesi on sageli mugav valik, kuid kõigi nende plastmahutite tootmiseks kulub palju rohkem energiat – lisaks võib see kalliks minna. Vastavalt Roheline planeet , ühe liitri pudelivee tootmiseks kulub 2000 korda rohkem energiat kui ühe liitri kraanivee tootmiseks! Korduvkasutatavad joogipudelid on keskkonnasõbralik viis.

Kui plastpudelid on ainus võimalus, täitke need paar korda uuesti kraaniveega, et neist rohkem kasu saada. Vaadake meie nõuandeid ohutute plastanumate ja joogipudelite kasutamiseks.

Kindlad näpunäited hüdratsiooni säilitamiseks
• Kandke alati midagi juua kaasas (soovitavalt kalorivaba)
• Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju – neis on kõrge veesisaldus ja palju toitaineid
• Kontrollige oma uriini värvi, et veenduda, et saate piisavalt vedelikku
• Jälgige oma higistamissagedust – mida rohkem higistate, seda rohkem peaksite jooma
• Kõik vedelikud loevad!

Alumine joon: Kõik vedelikud ja toidud aitavad kaasa teie hüdratatsioonile, kuid hea vana vesi on siiski parim valik. Jooge vedelikku koos toiduga ja kogu päeva jooksul (ja natuke rohkem, kui treenite), et veenduda, et saate piisavalt.

5. september Tähtkuju

Jagage Oma Sõpradega: