Kui palju CoQ10 peaksite võtma? Vastus võib teid üllatada

Toitained ja spetsiaalsed bioaktiivsed ained ringlevad oma aja tähelepanu keskpunktis. Üks praegune sumisev antioksüdant on CoQ10, pikal kujul tuntud kui koensüüm Q10. Seda võimsat koensüümiühendit leidub nahahoolduse koostistes ja muudes sihipärastes toidulisandites – CoQ10 on mitmemõõtmeline ja seda otsitakse väga mõjuval põhjusel. CoQ10 allaneelamine annab aga teistsuguseid eeliseid kui paikselt rakendades . Kuid kui palju CoQ10 peaksite iga päev võtma, et sellest kasu saada? Siin on vastus.

Mis on CoQ10?

CoQ10 on rasvlahustuv bioaktiivne ühend, mida leidub teie rakkudes. 'Tegelikult on nii oluline, et CoQ10 leidub kõikjal teie mitokondrites, energia jõuallika organellides igas keharakus, et toota meie tarbitavast toidust ATP-d,' selgitab toitumisteadlane. Ashley Jordan Ferira, Ph.D, RDN .

Kaasensüümina suurendab see vitamiinitaoline kinoon teiste ensüümide (st spetsiaalsete valkude, mis katalüüsivad igas rakus biokeemilisi reaktsioone) funktsiooni organismis.

Lisaks sellele, et CoQ10 mängib olulist rolli raku energiatootmises, toimib see ka mitmekülgse, lipiidides lahustuva antioksüdandina, mis toetab rakkude tervist kogu kehas, sealhulgas naha tervisega seotud inimestes.

Näiteks on kliinilistes uuringutes näidatud, et kolmekuuline igapäevane CoQ10 lisamine (annustes 50 ja 150 mg) silub nahka ja vähendada peeneid jooni ja kortse '* jagab Ferira.

Kuna CoQ10 on meie füsioloogias kõikjal esinev, mängib see suuremat rolli kogu kehale kasulikus, sealhulgas südame tervise toetamises. Ühes uuringus olid osalejad, kes tarbisid kahe aasta jooksul kolm korda päevas 100 milligrammi CoQ10. paremad kardiovaskulaarse tervise markerid. *

'Vaimustavalt asub CoQ10 kõige kontsentreeritumalt meie metaboolselt aktiivsemates või hõivatumates organites, nagu meie süda, neerud ja maks 'lisab Ferira.

Ja CoQ10 lisamise eelised ei piirdu sellega. Sügavaks sukeldumiseks muusse, sealhulgas aju tervisesse ja viljakuse toetamisse, vaadake seda CoQ10 jaotust .*

Teie optimaalne CoQ10 annus.

Enamikus toidulisandites registreeritud dietoloog Ginger Hultin MS, RDN, CSO , ütleb, et kõige levinum annus on 100 kuni 200 milligrammi, kuigi teaduskirjanduses ja turul nähtav potentsiaalide vahemik on sellest kindlasti laiem.

Lõppkokkuvõttes sõltub teie vajalik CoQ10 kontsentratsioon sellest, mida öeldakse olemasolevas teaduskirjanduses, teie isiklikust tervislikust olukorrast ja eesmärkidest CoQ10-ga ning milliseid muid toidulisandeid te võtate.

13. detsembri sodiaagis

Kuna CoQ10 ei ole tegelik toitaine (nt makro- või mikrotoitaine), ei ole kehtestatud kindlat soovitatavat kogust ega igapäevast toitumisvajadust. 'See tähendab, et peate tegema koostööd oma tervishoiumeeskonnaga (tavaliselt oma arsti ja/või registreeritud dietoloogiga), kes kasutab uuringuid, et teha kindlaks, mis võib teile kõige paremini sobida,' räägib Hultin mbg-le.

Kui sa oled rase või plaanite rasestuda, soovitab Hultin enne toidulisandite tarbimist kohtuda tervishoiutöötajaga, näiteks dietoloogiga. Kuid 'Raseduse puhul on uuringud piiratumad, kuigi mõned uuringud näitavad, et see võib olla ohutu,' ütleb Hultin CoQ10 lisamise kohta.

Kas te võite võtta liiga palju CoQ10?

Teoreetiliselt võite võtta liiga palju mis tahes toitainet või ühendit, olgu see siis toidu, joogi või toidulisandina. 'Kuid hea uudis on see, et CoQ10 puhul ei paista suurema tarbimise korral olevat suurt toksilisuse riski,' ütleb Hultin. Siiski on kõige parem kohtuda oma meditsiinimeeskonnaga enne keskmisest suurema CoQ10 annuse valimist.

'Prekliinilised ja kliinilised uuringud näitavad, et toidulisandina sisaldab CoQ10 a lai ohutusvaru ja madal toksilisuse potentsiaal , mille vastuvõetav päevane kogus on kuni 12 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas,' selgitab Ferira.

'Kui panna see edasisesse konteksti: see on üle 700 milligrammi CoQ10 päevas inimesele, kes kaalub 140 naela. Ja kuigi peaaegu keegi ei tarbi seda kogust ega saaks seda endale lubada, on see lohutav ohutusvaru,' lisab Ferira.

'Pidage meeles, et CoQ10-ga, sealhulgas verevedeldajate või mõnede keemiaravi ravimitega, on võimalikud ravimite/toitainete koostoimed, seega arutage kindlasti oma meditsiinimeeskonnaga kõiki toidulisandite kasutamist,' ütleb Hultin. Parem on karta kui kahetseda – seepärast peaksid kõik, kellel on tervisega seotud kaalutlused, tegema koostööd oma arstiga, kui nad laiendavad oma sihipärast toitumisrežiimi toidulisanditega.

Toidud ja vormid.

Nagu paljusid toitaineid, võib ka CoQ10 leida nii toidus kui ka toidulisandites. Siin on Hultini sõnul mõned CoQ10-rikkad toidud:

• Veiseliha
• Sealiha
• Lambaliha
• Sardiinid
• Kana
• Brokkoli
• Apelsinid
• Maasikad
• Läätsed
• Sojaoad
• seesamiseemned
• Pistaatsiapähklid

Nagu näete, on CoQ10 oma dieeti hiilimiseks rohkem kui paar võimalust. Kuid kui soovite oma päevase annuse hankimisel oletusi kaotada, võite valida ka koostatud kvaliteetse toidulisandi. See kehtib eriti siis, kui proovite iga päev või rutiinselt tarbida kindlat annust CoQ10 kindlas vormingus.

19. novembri sodiaagimärk

Kiire märkus: CoQ10 ja koensüüm Q10 on sünonüümid, kuid selle tarnimise vorm on erinev, seega kontrollige tooteteavet ja etiketti. See peaks täpsustama ubikinool või ubikinoon.

Viitamiseks: Ubiquinol (nagu on leitud mbg rakuline ilu+ ) on kõige biosaadavam ja bioaktiivsem vorm , mis moodustab 90% CoQ10-st veres. CoQ10 toidulisandite maailmas on ubikinoon odavam valik, kuna selle koostis on vähem esmaklassiline. Enne kasutamist tuleb see kehas muuta ubikinooliks. Nii et kui otsite CoQ10 toidulisandit, pidage meeles, et jälgige seda peamist erinevust.

Takeaway.

CoQ10 on saavutanud populaarsuse tänu oma mitmemõõtmelisele tõhususele, alates sihipärasest toidulisandist kuni nahahooldustoodeteni. Sellel antioksüdandil ja olulisel rakuenergia koensüümil on allaneelamisel pikk nimekiri kasulikest omadustest, sealhulgas aju, naha ja südame tervise toetamine.* Kui soovite rohkem teada saada paikse ja suukaudse CoQ10 erinevuse kohta, samuti meie A+ valikutest mõlema jaoks. , vaadake meie täielikku juhendit.