Kollageenipulber vs. Pillid: kumb on tõhusam?

Selles artiklis

Kollageen on kõlav sõna nii nahahoolduse kui toidulisandite maailmas. Mõned inimesed vannuvad selle nimel, samas kui teised väidavad ekslikult, et kollageenilisandite kasulikkus on olematu. mbg-s teame, et seal on pikk nimekiri naha- ja kogu kehale kasulikud omadused mis puudutab kollageeni, kuid märgime ka seda, et kõik kollageenilisandid ei ole ühesugused.*

Mõned kollageenilisandid on pulbri kujul, teised aga pakendatud kapslitesse. Kas üks on parem kui teine? Siin on, mida peate teadma.

Mis on kollageenilisandid?

Kollageenilisandid on lagundatavad kollageenivalgud, mida organism saab alla neelata, imenduda ja kasutada. Need on hüdrolüüsitud kollageenpeptiidide kujul (st annavad aminohappeid). Paljud inimesed otsivad kollageeni toidulisandeid, et aidata säilitada piisavat kollageeni tootmist, mis väheneb vanusega alates umbes 20. eluaastate keskpaigast. 1% igal aastal .*

ilu ja soolestiku kollageen+

(109)

Kollageen aitab kehas moodustada meie naha, luude, kõhrede ja lihaste struktuuri, et aidata kudedel olla elastsemad ja taluda venitamist (Nii näiteks hoiab see naha noore ja elastsena).* Kuigi naha toetamine võib olla kõige populaarsem eelis, mängib see valk kehas rohkem kui mõnes funktsioonis.

Kas soovite rohkem teavet?

Kollageenipulber vs. pillid: kas need on erinevad?

Kollageenilisandid võivad esineda mitmel kujul – kummikommidest ja jookidest pulbrite ja pillideni. See võib tekitada küsimuse, milline formaat on teie jaoks kõige optimaalsem. Oleme katnud vedel või vesi kollageen varem, aga kuidas kollageeni pillid, ja kuidas need kõige standardsema formaadi, pulbrini, kuhjavad?

Kollageenikapslid (või pillid)

Paljud inimesed otsivad kapslite lisandeid mugavuse pärast. Funktsionaalsel tasandil on kollageenipulbrid ja pillid üks ja sama, kui need sisaldavad sama tüüpi kollageeni, annust, allikat ja lisatud koostisosi. Mis siis kapsleid ja pulbreid eristab? Suurusepiirangute tõttu ei mahu kapslitesse lihtsalt nii palju kollageeni kui portsjonisse pulbrit.

Tegelikult, kui kapsel annab 500 milligrammi kollageeni, on see 20 kapslit, et saada vaid 10 grammi. (Kõrvalmärkus: olemasolevate uuringute põhjal soovitame 15-20 grammi kollageeni päevas, et saada maksimaalset kasu .)

inglinumber 1119

Lisaks palju kollageenikapsleid ainult sisaldavad kollageeni, arvestades pillide suurust, mis tähendab, et täiendavate kasulike koostisosade, sealhulgas C-vitamiini, jaoks on ruumi minimaalselt. Petrucci märgib: 'C-vitamiin on kollageeni biosünteesi oluline kofaktor. Seega, kui toidulisandit või pulbrit müüakse koos C-vitamiiniga, võib see olla suurepärane vorm.”* Saate selle kohta lisateavet C-vitamiin ja kollageen siin kui oled uudishimulik. Ja kuna paljud inimesed otsivad kollageenilisandeid, mis aitavad kaasa nahale ja kogu kehale, on argument, et peaksite otsima valikuid, mis sisaldavad lisakomponente, nagu C-, E-, hüaluroonhape ja palju muud.*

Kollageeni pulbrid

Tarnevormingu olemuse tõttu suudavad pulbrid pakkuda igas portsjonis rohkem kollageeni (nagu mitu grammi rohkem), mistõttu on see ideaalne valik, kui otsite igas portsjonis olulist kollageeniannust. Sellepärast, kui leiate kollageeni toidulisandeid, mis sisaldavad põhja pool 5 grammi kollageeni portsjoni kohta, on need peaaegu alati pulbri kujul. Seevastu muud vormingud (sh kapslid) sisaldavad oluliselt väiksemaid annuseid, isegi milligrammides. Tegelikult on annus põhjus, miks kollageeni kõige populaarsem formaat on pulber.

Lisaks on kollageenipulbrid väga mitmekülgsed – see tähendab, et neid saab lisada erinevatele jookidele (tere, kreemjas kohv ), smuutid või retseptid.

Kuid nagu Petrucci märgib, on mõnel pulbril lisaaineid, näiteks kunstlikke maitseaineid, mida soovite meeles pidada. Ideaalis ei sisalda teie toidulisandi valem tarbetuid koostisosi, nagu kunstlikud magusained, maitseained, sünteetilised värvained, GMO-d, gluteen ja tuntud peamised toiduallergeenid, nagu munad ja piimatooted. Kui sellel on maitseaineid või magusaineid, otsige looduslikke sorte (eelistatavalt taimseid orgaanilisi).

Kokkuvõte

Kuidas ja millal igat võtta.

Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, kui lisate oma rutiini kollageenilisandit.

3. novembri sodiaak

Millal võtta

Ausalt öeldes pole see oluline kui võtate oma kollageenilisandit . Mõned ütlevad, et kollageen on kõige kasulikum hommikul, ja teised ütlevad, et seda on kõige parem tarbida öösel. Faktikontroll: kumbagi väidet ei toeta teaduslikud tõendid.

Lisaks ei pea te kollageeni võtma koos toiduga või ilma – see pole jällegi oluline, kui isiklik eelistus. 'Suurem osa peptiidide lagunemisest toimub tegelikult peensooles, nii et kõht on täis, pooltäis või tühi kõht – vahet on vähe,' märkis dietoloog. Scott Keatley, R.D. , kunagi ütles mbg .

Kui palju võtta

Üha enam kliinilisi uuringuid osutavad konkreetsetele ja tõhusatele kollageenilisandite annustele, mis põhinevad tulemustel (nagu naha tervis, liigeste mugavus jne) ja võivad aidata meil mõista, kui palju kollageeni peaksime iga päev võtma. Näiteks näitavad uuringud, et võib olla vahemikus 2,5 kuni 10 grammi päevas kasulik naha toetamiseks .* Ja lihaste puhul on uuringud näidanud, et 15–20 grammi päevas võib abi olla lihasmassi , lihasjõud , ja valulikkus pärast treeningut .*

Lisaks kasulikule annusele võivad kollageenilisandid aidata kaasa ka teie igapäevasele valgutarbimisele. Kuigi kollageen ei ole tehniliselt täielik valk (see ei sisalda kõiki üheksat asendamatut aminohapet; selles on neist kaheksa), saate selle siduda teiste valguallikatega, et saada vajalikke aminohappeid piisavas koguses. 2019. aasta uuring näitas, et nii palju kui 36% päevasest valgust võiks pärineda kollageenpeptiididest abistava strateegiana üldiste oluliste ja mitteasendatavate aminohapete (st valkude) igapäevaste vajaduste saavutamiseks).

Teeme selle kohta väga põhjaliku selgituse kollageeni annus , mis täpsustab ülaltoodut veelgi, kui soovite rohkem teada saada, kui palju kollageeni peaksite iga päev võtma.

Kuidas võtta pille või pulbreid

Kollageeni kapslivorm on kogu juhendi osas iseenesestmõistetav.

Kollageenipulber võib olla ka: võite selle vette segada (ja teha ise DIY kollageenivesi ), hommikukohvi või õhtuse joogiga (nagu see kuum šokolaad ). Sa ei tee seda on valmistada oma kollageeni segamiseks väljamõeldud segu.

Kui aga otsite mõnda A+ retsepti, mis julgustaks teid kollageenipulbrit üks kord päevas võtma, on meil mõned võitjad. Mõned neist sisaldavad:

• Jääšokolaadi kollageeniga raputatud espresso
• Kollageeni matcha latte
• Kaneel üleöö kaer
• Hailey Bieberi nahasmuuti

Takeaway.

Kokkuvõttes on sõiduk, milles te kollageenilisandeid (pillid või pulber) tarbite, täielikult teie otsustada. Kui aga otsite vormingut, mis tagab tõhusa ja sisuka annuse, on pulber tõenäoliselt teie parim valik. Kui soovite ostlema hakata, siis siin on meie nimekiri minge kollageenilisandite juurde - kaasas kapslid ja pulbrid.

ilu ja soolestiku kollageen+

(109)