Kas soovite säravat nahka? Sööge neid 4 toitu, ütleb soolestiku terviseekspert

See, mida te tarbite, ilmub teie nahale, punkt. Tegelikult on teie nahk ja teie soolestik pidevas ühenduses nn soolestiku-naha telje kaudu ja see mängib rolli naha homöostaasis ja füsioloogilised rajad, mis hoiavad teie naha selge ja tervena; Põhimõtteliselt on teie soolestik ja nahk teineteist kiirvalimisel – ja kui teie soolestik ei saa vajalikke toitaineid, on kiire teie jumele helistada.

Üldreeglina on mitmekesine toitaineterikaste, antioksüdantide rikaste taimedega täidetud toitumine naha tervise jaoks tipptasemel; kuid on mõned superstaarid, kes teatavasti eriti toidavad soolestiku ja naha telge. peal mindbodygreen podcast , soolestiku tervise ekspert Megan Rossi, Ph.D., R.D. (teise nimega Soolestiku tervise arst Instagramis), autor Kuidas süüa rohkem taimi , jagab oma lemmikuid, mis on toodud allpool.

Tume šokolaad.

Šokolaadisõbrad, rõõmustage. Teie lemmikmagustoit on teie nahale tegelikult suurepärane: šokolaad (noh, eriti tume ja tooršokolaad ) sisaldab flavonoide – fütotoitainete alamkategooria - antioksüdantse toimega, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale ja võidelda oksüdatiivse stressiga. Tegelikult näitavad uuringud, et kui naised said 24 nädala jooksul kakao flavanoole, kogesid nad positiivne mõju näo kortsudele ja elastsusele .

'Kindlasti näeme koos tumeda šokolaadiga seda kena, selget soolestiku-naha telge,' selgitab Rossi. Loomulikult loeb teie valitud šokolaad: mida suurem on kakao protsent tumedas šokolaadis, seda vähem on suhkrut (ja seda rohkem antioksüdante). 'Kui saate hea 80%, läheb teil hästi,' märgib Rossi. 'Isegi kui teile meeldib 70%, on see flavonoidide kasulikkuse mõttes parem kui oma tüüpilise piimatoodete [või] valge šokolaad.'

Roheline tee.

'Roheline tee on veel üks suurepärane tee nahale,' ütleb Rossi. See on ülelaetud polüfenoolidega , eriti katehhiin epigallokatehhiingallaat (või EGCG), mida uuringud näitavad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused . Ühes süstemaatilises ülevaates leiti isegi, et rohelise tee joomine aitas kaitseb nahka UV-kiirte ja oksüdatiivse stressi eest , mis mõlemad võivad kaasa tuua kiirenenud naha vananemise. See ei asenda teie igapäevast päikesekaitsekreemi, kuid antioksüdantide laadimine ei kahjusta.

31. novembri sodiaagis

Rasvane kala.

Rossi soovitab tungivalt lisada oma dieeti mitmesuguseid taimi, kuid kui ta soovitab mõnda loomset allikat, on see looduslikult püütud, säästvalt hangitud rasvane kala. 'Rasine kala on hämmastav oomega-3 allikas, mida taimsed allikad ei suuda tegelikult paljundada,' märgib ta. Täpsemalt sisaldab kala EPA ja DHA , mis on antioksüdandid ja tervislikud rasvad, mis toetavad tervet põletikulist reaktsiooni organismis.*

Naha tervise seisukohalt on need tervislikud rasvad A+, et hoida nahka elastsena ja niisutatuna – tänu nende rollile naha välimise kihi terviklikkuse säilitamisel, mis aitab hoida niiskust sees ja keskkonnamõjutajaid eemal.*

oomega-3 potentsiaal+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Aga paraku ameeriklased ei söö peaaegu piisavalt kala — me räägime ainult keskmisest tarbimisest 4 untsi nädalas, kui uuringud näitavad, et Ameerika täiskasvanud peaksid logima vähemalt 7–8 untsi. Nendest nahatervislikest rasvadest kõhu täis saamiseks võiksite mõelda ka toidulisanditele. Ühes uuringus leiti isegi, et osalejad, kes kombineerisid oomega-3 toidulisandid aktuaalsete ainetega oli parandas üldist naha tervist ja välimust võrreldes nendega, kes kasutasid ainult paikseid ravimeid.*

10. jaanuari Tähtkuju

Kreeka pähklid.

'Ma mõistan täiesti usulistel, kultuurilistel või loomade julmuse põhjustel, miks inimesed võivad soovida 100% taimepõhist,' selgitab Rossi. Kui järgite vegantoitumist, soovitab ta saada tervislikke rasvu kreeka pähklite kaudu, mis sisaldavad olulisi oomega-3 rasvhappeid alfa-linoleenhappe (ALA) kujul. Keha muudab ALA EPA-ks ja DHA-ks (mis on kalaõlis leiduvad tervislikud rasvad); see teisendusprotsess on väga ebaefektiivne ja piiratud, nii et peaksite tarbima a mitmesugused taimsed oomega-3 allikad ja võib-olla kaaluge rikastatud toite või toidulisandid .

Takeaway.

Keskenduge oma soolestiku tervisele ja sellele järgneb särav nahk. Parimate toitude osas, mida oma jumet parandavasse menüüsse tutvustada, proovige kasutada rohkem tumedat šokolaadi, rohelist teed ja tervislike rasvadega täidetud toite. Ja rohkemate Rossi soolestiku tervise näpunäidete saamiseks kuulake kindlasti Apple'i, Spotify jagu või vaadake allolevat täielikku videot.

oomega-3 potentsiaal+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Jagage Oma Sõpradega: