Kas on olemas sellist asja nagu liiga palju vee joomine?
Sinu eesmärk on püsida hüdreeritud ilma üle parda minemata. Uurige, kui palju vett on liiga palju.
Foto autor: pinkomelet/iStock
pinkomelet/iStock
Me kuuleme alati, kui hea vesi meie jaoks on. Kuid kas on olemas selline asi nagu vee ülekoormus? Kas sa saad juua ka palju vett?
Kiire vastus? 'Te saate absoluutselt ja see võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiaks,' ütleb Ingver Hultin , RD, Seattle'is asuv toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. 'See on siis, kui kehas on liigne vedelik, mis põhjustab madala naatriumisisalduse, mis on keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalik elektrolüüt.'
Kui tekib hüponatreemia, tõuseb teie kehas veetase ja teie rakud hakkavad paisuma. Hüponatreemia sümptomid ulatuvad iiveldusest, oksendamisest, peavalust, väsimusest ja segasusest kuni raskemate sümptomiteni, nagu krambid, kooma ja isegi surm. Mayo kliinik .
Aga kui palju vett on liiga palju? 'Jood rohkem, kui neerud suudavad elimineerida, võib mõnel inimesel põhjustada hüponatreemiat,' ütleb Hultin, märkides, et neerud suudavad eemaldada 27–34 untsi vett tunnis ehk kokku 676–947 untsi (20–28 liitrit) päevas. . Rohkem kui see võib viia teid ohutsooni.
skorpion ja vähihaigused
Treening ja kuum ilm võivad inimesi veetarbimisega liialdada, ütleb Hultin, viidates teadetele sõdurite ja maratonijooksjate hüponatreemia kohta. 'Mõned suurimad [hüponatreemia] riskitegurid hõlmavad liigset vee joomist higistamise ajal või pikema, üle tunni kestva spordiga tegelemise ajal ning elektrolüütide, näiteks naatriumi, mitteasendamist toiduga või korralikult valmistatud spordijookidega,' lisab ta.
Niisiis, kui palju vett sa tegelikult päevas vajad? Tüüpilise terve täiskasvanu jaoks, kes elab parasvöötmes, peaks meestele umbes 15,5 tassi (125 untsi) ja naistele 11,5 tassi (91 untsi) tassi tegema. Need on kogused, mille on piisavaks tunnistanud Riiklikud Teaduste, Inseneriteaduste ja Meditsiini Akadeemiad .
Veevajaduse hindamisel pidage meeles, et vett saate lisaks veele ka muudest allikatest. 'Pidage meeles, et vedelikku saate söödavast toidust ja ka sellistest jookidest nagu mahl, tee ja kohv,' ütleb Hultin.
Samuti pidage meeles, et teie veevajadus võib muutuda sõltuvalt teie tegevusest, elustiilist, eluetapist (näiteks rasedus või vanem täiskasvanuiga) ja tervislikust seisundist. Kas soovite teada, kui palju vett rahuldab teie ainulaadsed vajadused? Registreeritud toitumisspetsialisti toitumisspetsialist aitab teil seda kindlaks teha. Selle leiate oma piirkonnast, kasutades eksperdi leidmise tööriista aadressil eatright.org .
Amy Gorin , MS, RDN, on registreeritud toitumisspetsialist ja Amy Gorin Nutritioni omanik New Yorgi piirkonnas. Ta on regulaarne kaastööline paljudes väljaannetes, sealhulgas EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ja mujal. Ta peab ka retseptikeskset ajaveebi, Amy sööginimekiri , kus ta jagab lihtsaid ja tervislikke retsepte. Ühendage temaga Instagram , Facebook , Twitter ja Pinterest .
Seotud lood:
Kuidas muuta vesi kõigi aegade maitsvaimaks
Niisutavad toidud
Lihtsalt lisage vett
Jagage Oma Sõpradega:
