Kas olete tegelikult kogu aeg modifitseeritud keto dieeti pidanud?
Kas arvate, et olete jõudnud ketoosini? Mõtle uuesti.
Foto autor: Carlo A
Carlo A.
Tõde on see, et tõelist keto dieeti on tegelikult väga raske järgida. Sellepärast valivad paljud inimesed, kes alles hakkavad ketod järgima, lahkuvad ketost või soovivad suuremat paindlikkust, selle asemel modifitseeritud ketodieedi. Veelgi enam, paljud inimesed, kes mõtle nad teevad täielikku ketot, võib-olla järgivad seda muudetud plaani seda teadmata. Siit saate ülevaate, kuidas muudetud plaan välja näeb ja kuidas teada saada, kas olete kogu aeg modifitseeritud ketot teinud.
Keto dieet
Tüüpiline keto dieet sisaldab 70–75% rasva, 20–25% valku ja 5–10% süsivesikuid. See tähendab, et suurem osa teie valitud toidust on puhtad rasvad, nagu oliiviõli, kookospähkel või koor, või valgud, nagu munad, kana, veiseliha ja kala. Väike osa toidust pärineb vähese süsivesikusisaldusega köögiviljadest, nagu lillkapsas ja lehtkapsas, madalama süsivesikusisaldusega pähklitest ja seemnetest, nagu mandlid, kreeka pähklid ja chia seemned, ning kitsas valikus puuvilju, nagu õunad ja marjad. Dieet on väga jäik ja süsivesikute grammide loendamine on oluline, et tagada keha ketoosi sisenemine.
juuni 16. sodiaagimärk
Kuidas teada saada, kas olete jõudnud ketoosini
On mitmeid viise, kuidas kontrollida, kas olete tegelikult ketoosis ja kasutada ketoone energiana. Need sisaldavad:
• Ketoonilised uriiniribad: Kastate ketoribad kogutud uriini sisse ja määrate värvi põhjal, kas olete ketoosis. See on ketoonide umbmäärane hinnang ja kõige vähem usaldusväärne meetod.
• Hingamiskatse: Sarnaselt alkoholi alkomeetriga hingate sisse väikesesse seadmesse, mis mõõdab ketooni kõrvalsaaduse atsetooni sisaldust teie hingeõhus. See meetod on ka hinnanguline või töötlemata mõõt.
• Sõrmetorke: Sarnaselt diabeetikutega, kes testivad oma veresuhkrut, torkate kalli masinaga näppu ja see loeb ketoonide sisaldust teie veres. See on kõige täpsem meede ja kõige kallim.
Mis on modifitseeritud keto?
Sarnaselt teie tüüpilisele ketoplaanile on muudetud versioonil veidi erinev süsivesikute ja rasvade suhe. Selles versioonis on umbes 55% rasva, 30% valku ja 15% süsivesikuid. Muudetud plaani kasutavad ka mõned inimesed, kes on olnud pikka aega keto dieedil, et aidata neil ketoosist välja tulla.
See on ka see, mida paljud keto-jälgijad teadmatult teevad. Neile, kes on keto algajad, on see vähem piirav süsivesikute tarbimine ja palju paremini teostatav. Samuti võimaldab see saada rohkem kiudaineid ja toitaineid puuviljadest, köögiviljadest, pähklitest ja seemnetest. Muudetud versioonis on ruumi lisada täisteratooteid, kaunvilju ja muid tavapärasest ketodieedist pärit rangelt keelatud toite, mis aitaksid samuti suurendada kiudaineid ja loodetavasti leevendaksid rangema dieedi järgimisega kaasnevaid kõhukinnisuse ja hüdratsiooniprobleeme. keto plaan.
Kui avastate, et te pole pärast ketodieedi järgimist ketoosis, vaadake, mida sööte. Võimalik, et järgite muudetud plaani.
Alumine joon: Dieedid ei tohiks tunduda piinavad! Kui järgite teadlikult või teadmatult modifitseeritud keto dieeti, ärge stressage. Tõenäoliselt võtate palju rohkem toitaineid kui keto rangem tüüpiline versioon. Veel üks asi, mida kaaluda: keto plaan oli 38. kohal 40-st (viimati peaaegu surnud). USA uudiste ja maailmaraporti parim toitumise edetabel , mistõttu eksperdid nõustusid, et see ei pruugi olla kõige tervislikum järgida.
Toby Amidor, MS, RD, CDN, on registreeritud dietoloog ja konsultant, kes on spetsialiseerunud toiduohutusele ja kulinaarsele toitumisele. Ta on autor Kreeka jogurtiköök: rohkem kui 130 maitsvat ja tervislikku retsepti igaks päeva toidukorraks .
*Selle artikli kirjutas ja/või vaatas läbi sõltumatu registreeritud toitumisspetsialist.
Seotud sisu:
15. aprilli sodiaagis
Keto retseptid igaks juhuks
Dieet 101: Ketogeenne dieet
14 lihtsat keto-snäkki
Jagage Oma Sõpradega:
