Kas olete stressist sõltuvuses? 3 psühholoogi nõuannet selle ületamiseks 

Kas teie elus on keegi, kes on pidevas kriisi, kaose ja stressi tsüklis? Nad võivad öelda selliseid asju nagu See on alati midagi või, Miks see olen alati mina? Võib tunduda, et need on joonistatud stressirohketesse olukordadesse – võib-olla võrdsustavad nad stressi tootlikkusega või võib-olla on stress etteaimatav tunne, mis on nende jaoks mugav. 

Kas see kõlab tuttavalt? Kas see kõlab nagu… sina? Noh, kliinilise psühholoogi ja kehapõhise trauma eksperdi sõnul Scott Lyons, Ph.D. , autor Sõltuvus draamast , et afiinsus stressi suhtes on tavalisem kui arvate – ta nimetab seda 'draama', nagu tema raamatu pealkirjast aru võib saada . Ja draama poole tõmbamine võib teie tervisele tõsiselt mõjuda, jagab ta selles episoodis mindbodygreen podcast ; pidev stress ja põletik on ju sageli paljude krooniliste haiguste juured . 

17. juuli horoskoop

Stressirohkest tsüklist vabanemiseks leiate altpoolt Lyonsi olulised näpunäited – kui soovite, võite selle juhendi saata draamarohkele kallimale: 

Metaboliseerige oma trauma

Lyoni sõnul kasutavad paljud inimesed draamat, et maetud traumalt tähelepanu kõrvale juhtida. 'See on hävitav tehnika,' ütleb ta, '[a] tähendab tühimiku täitmist ja eemalhoidmist emotsionaalsest valust, mille oleme säilitamise vahendina maha müürinud, kaitsnud ja tuimestanud.' 

Seega soovitab ta pideva stressi tsükli katkestamiseks mõista ja ravida oma sisemist valu. Paljud eksperdid, sealhulgas Lyons, usuvad, et trauma võib olla kehas füüsiliselt talletatud . 'Kui seda ei töödelda, on meil selle kaitsmiseks põletikuline reaktsioon - me nimetame seda tuimuseks; me nimetame seda dissotsiatsiooniks,' märgib ta. 'Aja jooksul muutub see mürgiseks keskkonnaks ja registreeritakse valu ja vaevustena.' 

muidugi, trauma töö võtab aega ja vaeva (ja ideaaljuhul mitu seanssi litsentseeritud spetsialistiga), kuid Lyons julgustab meid tervenemist prioriteediks seadma. Te ei saa eeldada, et liigute edasi, kui maetud emotsioonid hoiavad teid tagasi.

Nautige vaikust

'Draamasõltuvuse üks peamisi omadusi on see, et vaikust on peaaegu võimatu leida,' ütleb Lyons. Kas teil on raske tõeliselt lõõgastuda ja lasta oma mõtetel tühjaks minna? Kui teil on draamasõltuvus, 'mõtlete eelmise päeva kaklusele, mõtlete kõigile asjadele, mida peate tegema, ja elavdate end sellest,' märgib Lyons. 

Kui te ei lase endal kunagi lõõgastuda ja otsite alati mingit stiimulit, tunneb teie keha end tõenäoliselt jätkuvalt. 'Me toetume stressi stiimulile, et säilitada maailmas ärkvel olemise viis, maailmas toimimise viis,' lisab Lyons. 'Te loote või otsite stressitingimusi ja ujutate ennast selle kortisooli ja adrenaliiniga üle.' 

Kui see kõlab tuttavalt, proovige harjutada tõelist vaikust ja lõõgastumist – võib-olla a meditatsiooni seanss , kui see on teile saadaval. Ja isegi kui teie sisemised häirekellad hakkavad helisema, kui tunnete end haavatavana, proovige stressirohkete olukordade otsimise asemel sellesse vaikusesse jääda. Jällegi võtab see aega, kuid võib-olla hakkate lahtilaskmisega mugavamaks muutuma. 

Tea, millal on piisavalt teavet 

Me teame, me teame: stressirohke olukordi on kõikjal meie ümber ja paljud meist ei otsi täpselt midagi, mille pärast stressata. Heitke pilk uudistetsüklile või sirvige oma sotsiaalmeedia vooge ja tõenäoliselt leiate mõne rahutuse allika. 

Et lõpetada doomscrolling , küsib Lyons endalt lihtsa küsimuse: Millal olete piisavalt informeeritud? 'Kui avastate end kaks tundi uudiseid vaatamas, ajalehte lugemas, telefoni kontrollimas, millal teid teavitatakse piisavalt ?' selgitab ta. 'Millal olete saanud piisavalt teavet, et teil pole vaja end rohkemaga üle ujutada?' 

Kui teil on teatud postitusele või loole psühholoogiline reaktsioon – olgu selleks viha, aukartust, hirmu vms –, pöörate sellele tõenäolisemalt rohkem tähelepanu. Seega soovitab Lyons stsenaariumi ümber pöörata: 'Võtke oma päevast 'igavuse' või vähem stiimuli hetked ja alustage elus rikkust, mis ei hõlma teile etteantud intensiivsust ega äärmusi,' lisab ta. Proovige võidelda sooviga nendesse emotsioonidesse süveneda, selle asemel astuge samm tagasi. 

Takeaway

Kui tundub, et te ei suuda lõõgastuda, tunnete end ebamugavalt, välja arvatud juhul, kui jooksete miil minutis või otsite stressi tekitavaid olukordi, võib teil olla draamasõltuvus. See ei tähenda, et stress ja traumad ei tohiks teid kunagi mõjutada – oluline on anda endale armu, kui tunnete ärevust, hirmu või muid negatiivseid emotsioone. Kui kasutate seda stressi ellujäämismehhanismina, võib see muutuda probleemiks; kuid Lyonsi sõnul saate sellest aja ja kavatsusega üle.

oktoober 27. märk

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !