Kala tomatite, oliivide ja kapparitega
Näita: Tervislik isu koos Ellie Kriegeriga Episood: 5 lihtsat õhtusööki- Tase: Lihtne
- Kokku: 20 min
- Aktiivne: 20 min
- Tootlus: 4 portsjonit
- Toitumisinfo
- Toitumisalane analüüs
- Portsjoni kohta
- Kalorid
- 250 kalorit
- Kogu rasv
- 9,3 grammi
- Küllastunud rasv
- 1,6 grammi
- Kolesterool
- 62 milligrammi
- Naatrium
- 421,5 milligrammi
- Süsivesikud
- 7,5 grammi
- Kiudaine
- 2,5 grammi
- Valk
- 29 grammi
- Tase: Lihtne
- Kokku: 20 min
- Aktiivne: 20 min
- Tootlus: 4 portsjonit
- Toitumisinfo
- Toitumisalane analüüs
- Portsjoni kohta
- Kalorid
- 250 kalorit
- Kogu rasv
- 9,3 grammi
- Küllastunud rasv
- 1,6 grammi
- Kolesterool
- 62 milligrammi
- Naatrium
- 421,5 milligrammi
- Süsivesikud
- 7,5 grammi
- Kiudaine
- 2,5 grammi
- Valk
- 29 grammi
Koostisained
Tühistage valik Kõik
4 tl oliiviõli, jagatud
4 (5 untsi) meriahvena fileed (või muud valget kala)
1 väike sibul, tükeldatud
1/2 tassi valget veini
2. august sodiaagimärk
1 tass konserveeritud madala naatriumisisaldusega kuubikuteks lõigatud tomateid koos mahlaga
1/2 tassi tükeldatud kivideta musti oliive
2 spl kapparit
1/4 tl kuivatatud purustatud punast pipart, valikuline
2 tassi pakitud värskeid beebispinati lehti
29. juuli Tähtkuju
Sool ja pipar
Juhised
Proovige seda kokandusklassi nüüd
Proovige seda kokandusklassi nüüdVaata klassi
19 m Lihtne 96%KLASS- Kuumuta suurel mittenakkuval pannil 2 tl õli keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisa kala ja küpseta, kuni see on keskelt läbipaistmatu, umbes 2 1/2 minutit mõlemalt poolt. Tõsta kala fooliumiga vaagnale ja telki, et kala soojas hoida.
- Kuumutage samal pannil ülejäänud 2 tl õli; lisa sibul ja prae 2 minutit. Lisa vein ja küpseta, kuni see on poole võrra vähenenud, umbes 2 minutit. Lisa tomatid, oliivid ja kapparid ning purustatud punane pipar, kui kasutad, ja küpseta veel 3 minutit. Segage spinat ja küpseta, kuni see on närbunud, umbes 3 minutit. Maitsesta soola ja pipraga. Tõsta lusikaga kaste kalale ja serveeri.
Jagage Oma Sõpradega:
