Isegi lühike jalutuskäik pärast söömist võib veresuhkru taset hoida, ütleb New Review
Tõenäoliselt on see, et kui olete äsja maitsvat sööki nautinud, ei tunne te end pärast seda hirmsat soovi aktiivseks muutuda. Kui aga proovite oma veresuhkru taset paremini tunda, võib lihtsa jalutuskäigu lisamine oma rutiini avaldada üsna suurt mõju. Tegelikult a uus süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs aastal avaldatud Spordimeditsiin Hiljuti selgus, et lühike jalutuskäik pärast sööki võib aidata veresuhkru taset reguleerida ja isegi kahe- kuni viieminutilisest jalutuskäigust võib piisata.
Mida arvustus leidis.
Olles analüüsinud seitsme erineva kliinilise uuringu andmeid, mis viidi läbi peamiselt ülekaalulisusega võitlevate täiskasvanutega, said teadlased teada, et pärast söömist istumise katkestamine püstiseismise või kerge treeninguga võib aidata toetada. tervislik glükoosi ja insuliini tase . Üllataval kombel, kuigi varem arvati, et kasu saamiseks on vaja rohkem liikumisaega, kulub asjade käivitamiseks tegelikult vaid kaks kuni viis minutit kõndimist. Peale selle, kuigi kerge treening näitas kõige suuremat mõju söögijärgsele glükoositasemele ja insuliinile, toetas ka seismine glükoosi taset, kuid see ei mõjutanud oluliselt insuliini.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.Mida see teie tervisele tähendab.
Pole saladus, et istuv eluviis võib pikemas perspektiivis tervist kahjustada ning regulaarne liikumine on hädavajalik. See ülevaade aga näitab, et isegi väikesed kerged harjutused pika istumise katkestamiseks võivad teie tervist positiivselt mõjutada. Kui vaid lühike jalutuskäik aitab reguleerida tervislikku glükoosi- ja insuliinitaset, siis kujutage ette, mida võiks teha pikem aktiivsus.
veevalaja naine veevalaja mees
'Mõned katkestused ei ole teretulnud, kuid kui rääkida kardiometaboolse tervise igapäevasest positiivsest mõjutamisest, siis on tegelikult suurepärane mõte istumist nii palju kui võimalik katkestada. Kuigi seismine on kasulik, on kõndimine (isegi kergemad variandid) verele veelgi parem. suhkru ja insuliini tase/tasakaal,“ selgitab Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg teadusküsimuste asepresident.
Glükoositaseme kontrolli all hoidmine võimaldab energiat järk-järgulisemalt vabastada, andes teile toidukordade osas parema panuse, seega tasub kaaluda lihtsalt paar lisasammu pärast õhtusööki, selle asemel, et otsekohe diivanil telekat vaadata.
Muud võimalused oma tervise toetamiseks.
Liikumine on võib-olla üks tervislikumaid harjumusi, mida võiksite oma üldise tervise toetamiseks igapäevaselt järgida. Veel üks mõttetu? Täieliku multivitamiini võtmine. Selleks soovitame mbg-sid ülim multivitamiin+ .
See naistele ja meestele mõeldud vegan-multipreparaat, mis sisaldab muljetavaldavat valikut 33 esmaklassilist vitamiini, mineraali ja botaanilist bioaktiivset ainet, mis toetavad immuunsüsteemi, aju, südame, luude, lihaste, ilu, silmade ja kogu keha tervist. -lift viis oma heaolu kontrolli all hoidmiseks.* Kuigi on teatud tervislikke harjumusi, mis nõuavad veidi lisaaega ja läbimõtlemist, ei kuulu multivitamiini võtmine nende hulka – see nõuab isegi vähem pingutust kui kaheminutiline jalutuskäik!
oktoober 11. märk
Takeaway.
Kuigi strateegiliselt tasakaalustatud toidu söömine veresuhkru reguleerimiseks on hea esimene samm, pärast sööki veidi liigutada on lihtne viis istuv eluviis katkestada ning säilitada tervislikku glükoosi- ja insuliinitaset. Muidugi on siiski soovitatav selle nimel töötada 30 minutit treeningut iga päev , kuid kui suudate pärast söömist vaid mõneminutilise kerge liikumise sisse pigistada, on teie glükoositasemest kasu.
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.Jagage Oma Sõpradega:
