Igaõhtune rutiin, mis hoiab Lindsey Vonni hästi puhanuna

Kui ma olin laps, võisin peaaegu igal ajal ja igal pool magama jääda. Aga kui mul oli 2013. aastal esimene põlveoperatsioon, hakkasin ma mitte magama valu ja ärevuse tõttu, mis tekkis kiiremaks taastumiseks. Üritasin ka väga lühikese aja jooksul olümpiale tagasi jõuda ja mul oli raske ajusid välja lülitada. Järgmise paari aasta jooksul tehti mulle mitu operatsiooni, mis ainult süvendas probleemi.

14. jaanuari märk

Ma sain sellest väga halvast allakäiguspiraalist alla, kuna ma ei maganud. Mul oli sel ajal nii suur esinemissurve. Ja ilmselgelt ei saa te esineda, kui teie meel pole selge ja keskendunud.

Proovisin palju asju, et aidata mul magada ja miski ei aidanud. See on raske, sest mulle tundub, et kui sa oled sportlasena edukas, ei taha inimesed sind kurtmas kuulda. Nii et ma tõesti ei rääkinud sellest. Sarnaselt minu vaimse tervisega võitlesin sellega üksinda.

Pärast pensionile jäämist läks mu uni veelgi hullemaks. Ilma igasuguse füüsilise pingutuseta muutus mu võidusõidumõistus raskemini kontrollitavaks. Kuid sportlasena üritan ma alati areneda ja teadsin, et mu unes on palju arenguruumi. Lõppkokkuvõttes tegin ma oma arstiga koostööd, et võtta unetuse (QUVIVIQ) vastu unerohi. Ma tean, et ravimitega kaasnevad riskid ja hüved, kuid olen väga rahul sellega, kuidas see minu jaoks töötab, ja mul on hea meel, et selle leidsin. Ühendan selle meditatiivsete praktikatega, nagu päeviku pidamine, et aidata mu meelt puhastada.

Uni on taastumise oluline osa. Nüüd, kui ma magan paremini, on päeva jooksul palju rohkem energiat ja mu elu on oluliselt paranenud.

• Keskmiselt magan öösel: Mida rohkem ma saan, seda parem. Ideaalses maailmas saaksin öösel 10 tundi, kuid see pole alati võimalik... Tänapäeval saan tavaliselt umbes 8-9 tundi.
• Ideaalne magamamineku aeg : See sõltub ajavööndist, kus ma viibin, ja sellest, kas ma olen lennuväsimus . Üritan magama minna kella 9-22 vahel, kuid tavaliselt on see kella 11-12-le lähemal.
• Ideaalne ärkamisaeg: Üritan ärgata umbes 7.30 või 8.00.
• Magamistoa hädavajalikud asjad: Päevik, pulk, raamat, pilt mu emast, QUVIVIQ, küünal.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Kodu! Oma voodis olemises on midagi nii lohutavat – isegi kui minu jaoks pole minu kolme koera vahel alati palju ruumi.
• Kofeiini tarbimine: Toetusin võidusõidu ajal palju Red Bullile ja uneprobleemidega. Aga nüüd, kuna magan paremini, joon vähem kofeiini.
• Kuidas ma oma und jälgin : Ma kasutan Oura sõrmus . Treeningu vaatenurgast meeldib mulle teada, kas olen taastunud, et saaksin aru, kui kõvasti suudan end järgmisel päeval pingutada.

Kuigi minu unerutiin muutub reisil olles, on see minu jaoks tavaline öö, kui ma olen kodus:

8:30 p.m.: Õhtust söön tavaliselt diivanil televiisorit vaadates. Kodus söön üsna kergeid õhtusööke, sest raskemad toidud mõjutavad mu und. Ma teen salati lõhe või kanaga – minu kehal on seda väga lihtne töödelda. Ja nii palju kui ma suhkrut armastan (olen suur jäätiseinimene), püüan seda mitte süüa vahetult enne magamaminekut. Kui saan, hoian maiustusi õhtupoolikul.

21:00: Olen lapsest saati Law & Orderi vaadanud. See oli midagi, mida mu pere koos tegi ja see oli mulle alati väga lohutav. Nii et isegi kui ma nüüd midagi muud vaatan, proovin tavaliselt pärast Law & Orderi jagu üle lülituda. Lõpuks, kui mõrv on lahendatud, tunnen end lohutatuna ja olen valmis magama minema.

21:15 : Panen teleka kinni ja viin koerad välja. Kõnnin nendega paar minutit ja lähen siis tagasi pesema.

21:30: Ma võtan oma unerohud ja teen oma ilurutiini. Mul on kombineeritud nahk ja ma olin varem õlide vastu, sest arvasin, et need muudavad mu näo rasuseks, kuid nüüd armastan neid, et nad püsivad hüdreeritud. Vintneri tütar on üks mu lemmikuid.

21:45: Aeg minna oma magamistuppa. Ma hoian pimendavate kardinatega pimedat tuba. Ka minu lohutaja on minu jaoks väga oluline. Kuna veedan nii palju aega külmas, ihkan midagi rasket ja mugavat. Libistan teki alla, mis tegelikult võib koertega veidi aega võtta. Leo on 95 naela... Kui ma enne teda voodisse ei jõua, võtab ta kogu mu koha üle.

22:00: Kirjutan oma päevikusse (võib-olla küünlaga). Ajakirjandus on midagi, mis on minu jaoks vaimse tervise teekonna jooksul olnud väga oluline. See aitab mul aeglustada, töödelda ja peegeldada. Varem kirjutasin kõikidest eesmärkidest, mis mul järgmiseks päevaks olid, kuid avastasin, et see tõmbas mind varem üles, nii et nüüd mõtisklen lihtsalt päeva üle ja kirjutan vabalt oma enesetundest. Ma hoian homme toimuvast eemal, sest see võib olla libe tee.

Võib-olla loen hiljem natuke, aga see ei juhtu alati. Püüan voodis televiisorit mitte vaadata, kuigi see on lohutav, sest leian, et see äratab mu meeled uuesti üles.

22:30: Viimane asi, mida ma igal õhtul enne padja löömist teen, panen puupulgale. Ma olen nii tihti kõrgel, et see kuivatab mu näo väga ära. Tänapäeval hoian kõik õlid, losjoonid, pulgad... mida rohkem, seda uhkem.

Nagu mindbodygreeni toimetajale Emma Loewele öeldud.